Ольга
26.08.2018 14:00
62 день
Ворвался незапланированный ужин в кафе. На самом деле роллов, возможно, было больше и не только Филадельфия :) + чайник зелёного чая.
Меня пытались накормить ещё колбасной пиццей и сидром, но даже не захотелось. Спокойно можно приятно посидеть в компании без алкоголя, что ничуть не помешало общению. Всем было весело и хорошо.
Ворвался незапланированный ужин в кафе. На самом деле роллов, возможно, было больше и не только Филадельфия :) + чайник зелёного чая.
Меня пытались накормить ещё колбасной пиццей и сидром, но даже не захотелось. Спокойно можно приятно посидеть в компании без алкоголя, что ничуть не помешало общению. Всем было весело и хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Рис отварной |
100
|
116.7 | 1.7 | 0.3 | 26.7 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 400 | 163 | 4 | 1 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр "Ларец" легкий, 30% |
25
|
61.5 | 7.2 | 3.8 | 0 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 354 | 152 | 9 | 4 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 308 | 29 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Эновнт |
4
|
5 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
30
|
34.5 | 0.3 | 3.2 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Индейка отварная |
76
|
208.3 | 18.1 | 15.1 | 0 |
| Капуста, тушённая в пакете |
200
|
131 | 3.8 | 7 | 13.2 |
| Котлеты из индейки и курицы |
55
|
69.1 | 9.5 | 1.4 | 4.3 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 617 | 566 | 34 | 33 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Филадельфия |
200
|
284 | 19.4 | 13.4 | 21.6 |
| Салат Чука с Ореховым Соусом [Санта Бремор] |
100
|
95 | 3.6 | 3 | 13.4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1100 | 387 | 23 | 16 | 37 |
| Итого за день | 3079 | 1300 | 71 | 55 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ольга
24.08.2018 11:48
61 день
План на сегодняшний день обозначен. Приступила к исполнению
В целом, всё получилось
План на сегодняшний день обозначен. Приступила к исполнению
В целом, всё получилось
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Сыр легкий,25% |
50
|
127 | 16.8 | 6.7 | 0 |
| Итого | 300 | 151 | 18 | 7 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино без сахара |
200
|
101.2 | 5 | 5.4 | 7.8 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 210 | 130 | 6 | 5 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны с чесноком |
200
|
161.2 | 1.8 | 10.6 | 17 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Пшенная каша |
100
|
88.7 | 3 | 0.9 | 17.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
3
|
26.7 | 0 | 3 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Эновнт |
4
|
5 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 849 | 360 | 7 | 15 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 310 | 76 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка отварная |
100
|
274.1 | 23.8 | 19.9 | 0 |
| Капуста, тушённая в пакете |
200
|
131 | 3.8 | 7 | 13.2 |
| Огурец, грунтовый |
185
|
25.9 | 1.5 | 0.2 | 4.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Льняное масло |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста для суши, премиум |
3
|
9.6 | 0.8 | 0.6 | 1.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Эновнт |
4
|
5 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 952 | 535 | 31 | 33 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Итого | 100 | 74 | 11 | 0 | 4 |
| Итого за день | 2721 | 1327 | 77 | 61 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ольга
23.08.2018 20:19
60 день
Дневник за вчерашний день. Два дня руки не доходили до дневника, всё никак не могу сбалансировать время и совместить и жизнь и дневник, обязательно происходит перекос в ту или иную сторону. Тут попробовала 21-го накидать продукты в один приём, а потом, по итогам (вчера не получилось, сегодня), раскидала всё по приёмам. Получилось, но сегодня опять прогул.
Дневник за вчерашний день. Два дня руки не доходили до дневника, всё никак не могу сбалансировать время и совместить и жизнь и дневник, обязательно происходит перекос в ту или иную сторону. Тут попробовала 21-го накидать продукты в один приём, а потом, по итогам (вчера не получилось, сегодня), раскидала всё по приёмам. Получилось, но сегодня опять прогул.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сыр Oltercheese |
25
|
85 | 5.5 | 7 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Итого | 605 | 213 | 9 | 14 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе с кусочками ананаса |
150
|
67.5 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 150 | 67 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис отварной |
50
|
58.4 | 0.9 | 0.2 | 13.4 |
| Мидии (Припускание) |
80
|
55.9 | 8.3 | 1.4 | 2.5 |
| Баклажаны (Варка со сливом) |
233
|
42.4 | 2.7 | 0.2 | 7.3 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 836 | 334 | 17 | 7 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 405 | 75 | 1 | 5 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 200 | 119 | 12 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста для суши, премиум |
3
|
9.6 | 0.8 | 0.6 | 1.2 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок (Запекание) |
60
|
8.9 | 0.3 | 0.2 | 1.5 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
20
|
7.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый (Пассерование) |
30
|
6.9 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Чеснок, сырой |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
133
|
33.1 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Масло виноградное рафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Каша гречневая без соли и масла |
76
|
78.1 | 3.2 | 0.8 | 14.4 |
| Индейка, запечённая в духовке в пакете |
60
|
164.9 | 23.2 | 7.6 | 0.1 |
| Льняное масло |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Витаминная смесь |
20
|
63.7 | 1 | 2.2 | 9.7 |
| Итого | 668 | 457 | 31 | 20 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки, сырые |
30
|
168.6 | 6.1 | 13.6 | 8.3 |
| Итого | 30 | 168 | 6 | 13 | 8 |
| Итого за день | 2894 | 1436 | 77 | 62 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга
18.08.2018 22:25
Ольга
18.08.2018 18:34
58 день
Есть у меня ритуал: на пути моего ежедневного бега стоит маленький островок тени и спокойствия и я, иногда, останавливаюсь там и релаксирую со стаканчиком капучино . Раньше я к кофе иногда брала маленькую мягкую вафлю с вишнёвой начинкой, для полного наслаждения. И, сегодня, она угрожала мне через стекло и я решила насладиться. Результат себя не оправдал - хоть я и медленно жевала, смакуя каждый укус, но желаемого наслаждения не получила. Ни о чём. Только +15% дневной нормы холестерина, 30% дневной нормы углеводов, 10% жиров. В дальнейшем не стоит и повторять.
И вот мне ещё непонятно, как считать рецепт засолки рыбы, если я делаю сухой посол замороженной рыбы и её потом промываю? Если я в рецепт забью соль, сахар - они приплюсуются. Если я сделаю фактический выход меньше - то, я так понимаю, система посчитает, что вышла вода? Забивать просто сырую рыбу и, примерно, кол-во соли и сахара, которые по моему мнению растворились и впитались? Наверное, я всё усложняю, но что-то я запарилась с этим вопросом :think:
Есть у меня ритуал: на пути моего ежедневного бега стоит маленький островок тени и спокойствия и я, иногда, останавливаюсь там и релаксирую со стаканчиком капучино . Раньше я к кофе иногда брала маленькую мягкую вафлю с вишнёвой начинкой, для полного наслаждения. И, сегодня, она угрожала мне через стекло и я решила насладиться. Результат себя не оправдал - хоть я и медленно жевала, смакуя каждый укус, но желаемого наслаждения не получила. Ни о чём. Только +15% дневной нормы холестерина, 30% дневной нормы углеводов, 10% жиров. В дальнейшем не стоит и повторять.
И вот мне ещё непонятно, как считать рецепт засолки рыбы, если я делаю сухой посол замороженной рыбы и её потом промываю? Если я в рецепт забью соль, сахар - они приплюсуются. Если я сделаю фактический выход меньше - то, я так понимаю, система посчитает, что вышла вода? Забивать просто сырую рыбу и, примерно, кол-во соли и сахара, которые по моему мнению растворились и впитались? Наверное, я всё усложняю, но что-то я запарилась с этим вопросом :think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
134
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
34
|
18.4 | 1 | 0.9 | 1.6 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 424 | 39 | 1 | 0 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка, отварная |
20
|
27.7 | 6 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 120 | 27 | 6 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с вишнёвой начинкой |
40
|
160 | 2 | 6 | 24 |
| Капучино без сахара |
100
|
50.6 | 2.5 | 2.7 | 3.9 |
| Итого | 140 | 210 | 4 | 8 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе с кусочками мандарина |
150
|
75 | 0 | 0 | 18 |
| Итого | 150 | 75 | 0 | 0 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шурпа |
250
|
110.7 | 5.5 | 6 | 9.3 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Салат из помидоров |
150
|
58.8 | 1.7 | 2.7 | 6.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 649 | 326 | 10 | 15 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Кижуч солёный |
60
|
88.2 | 12.7 | 3.5 | 0.4 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
92
|
184.9 | 6.3 | 1.2 | 36.6 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 520 | 374 | 19 | 11 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 400 | 48 | 0 | 0 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра баклажанная в духовке |
200
|
103.8 | 3 | 5 | 11.2 |
| Котлеты из индейки с грибами и луком |
100
|
134.1 | 12.3 | 5.5 | 8.8 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
3
|
26.7 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эновнт |
5
|
6.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 433 | 270 | 15 | 13 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 51 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2887 | 1372 | 57 | 51 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Ольга
18.08.2018 13:10
У меня вопрос - вот если вы готовите близким и пробуете еду, вы
учитываете этот калораж в дневнике?
Ольга
17.08.2018 22:00
57 день
Жара-духота и моему организму совершенно не хочется тратить энергию на переваривание пищи. Даже то, что я в него сегодня втиснула, он переваривает со скрипом. Пусть простят меня полосочки с калориями и прочим, больше не могу.
Жара-духота и моему организму совершенно не хочется тратить энергию на переваривание пищи. Даже то, что я в него сегодня втиснула, он переваривает со скрипом. Пусть простят меня полосочки с калориями и прочим, больше не могу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
140
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр легкий,25% |
5
|
12.7 | 1.7 | 0.7 | 0 |
| Итого | 395 | 14 | 1 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко козье |
189
|
128.5 | 5.7 | 7.9 | 8.5 |
| Итого | 189 | 128 | 5 | 7 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша Геркулес |
150
|
95 | 3.6 | 1.8 | 15.9 |
| Сыр легкий,25% |
13
|
33 | 4.4 | 1.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 463 | 131 | 8 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из индейки и курицы |
70
|
87.9 | 12.1 | 1.8 | 5.5 |
| Свинина нежирная, отварная |
5
|
8.9 | 1.2 | 0.4 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
20
|
23 | 0.2 | 2.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр моцарелла |
50
|
117 | 9 | 9 | 1.4 |
| Масло оливковое |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Лук репчатый |
56
|
23 | 0.8 | 0.1 | 4.6 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 2.9 | 0.5 | 16.7 |
| Итого | 508 | 487 | 29 | 23 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Желе с кусочками ананаса |
150
|
67.5 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 469 | 129 | 1 | 0 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки в духовке |
63
|
31.2 | 1.2 | 0.6 | 5.2 |
| Морковь, красная (оранжевая) (Запекание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Каша гречневая без соли и масла |
100
|
102.7 | 4.2 | 1.1 | 19 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
5
|
44.5 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 478 | 328 | 11 | 7 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Итого | 100 | 39 | 1 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2602 | 1256 | 57 | 43 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ольга
16.08.2018 22:43
56 день
Читаю сейчас книгу Е. Мотовой "Мой лучший друг - желудок". Пока всё безумно нравится и вот, сейчас, добралась до градаций голода и сытости. Она описывает тоже 9 стадий, как и здесь, + расписано, что они означают. Может эта информация была и тут, на ресурсе, но я не обратила внимания. Поняла, что некоторые из них, а в частности - крайние я использовала совершенно неверно. Да и не стоило их использовать.
Например (о крайних стадиях):
"Умираю от голода" - резкая слабость, головокружение, иногда дезориентация и спутанность сознания.
"Нестерпимо голоден" (здесь- очень голоден) - нарастает утомление и раздражительность. Боли и спазмы в желудке, тошнота, головная боль, вы думаете только о еде и готовы съесть, что угодно"
...
"Сыт с избытком"(здесь - сыт с верхом) - ощущение тяжести и дискомфорта в желудке, усталости, сонливости. Пояс юбки или брюк заметно давит на живот.
"Сильно объелся" - ощущение раздутости, тяжести, тошноты. Еда буквально стоит в горле. "Никогда больше", - думаете вы.
Вторые с конца стадии у меня бывали, но, от голода, точно, не умирала, а, если сильно и объедалась - возможно один, максимум - два за всю жизнь.
Может, разработчики имели ввиду какие-то другие значения, я буду пока придерживаться этих.
Читаю сейчас книгу Е. Мотовой "Мой лучший друг - желудок". Пока всё безумно нравится и вот, сейчас, добралась до градаций голода и сытости. Она описывает тоже 9 стадий, как и здесь, + расписано, что они означают. Может эта информация была и тут, на ресурсе, но я не обратила внимания. Поняла, что некоторые из них, а в частности - крайние я использовала совершенно неверно. Да и не стоило их использовать.
Например (о крайних стадиях):
"Умираю от голода" - резкая слабость, головокружение, иногда дезориентация и спутанность сознания.
"Нестерпимо голоден" (здесь- очень голоден) - нарастает утомление и раздражительность. Боли и спазмы в желудке, тошнота, головная боль, вы думаете только о еде и готовы съесть, что угодно"
...
"Сыт с избытком"(здесь - сыт с верхом) - ощущение тяжести и дискомфорта в желудке, усталости, сонливости. Пояс юбки или брюк заметно давит на живот.
"Сильно объелся" - ощущение раздутости, тяжести, тошноты. Еда буквально стоит в горле. "Никогда больше", - думаете вы.
Вторые с конца стадии у меня бывали, но, от голода, точно, не умирала, а, если сильно и объедалась - возможно один, максимум - два за всю жизнь.
Может, разработчики имели ввиду какие-то другие значения, я буду пока придерживаться этих.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр легкий,25% |
40
|
101.6 | 13.4 | 5.3 | 0 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 459 | 161 | 14 | 5 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко козье |
125
|
85 | 3.8 | 5.3 | 5.6 |
| Итого | 155 | 85 | 3 | 5 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая без соли и масла |
100
|
102.7 | 4.2 | 1.1 | 19 |
| Котлеты из индейки и курицы |
63
|
79.1 | 10.9 | 1.6 | 4.9 |
| Огурец, грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
5
|
44.5 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 320 | 248 | 16 | 7 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе с кусочками ананаса |
150
|
67.5 | 0 | 0 | 15 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 850 | 74 | 0 | 0 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Кедровый орех |
25
|
168.3 | 3.4 | 17.1 | 3.3 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
123
|
34.4 | 2.2 | 0.2 | 5.8 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 544 | 431 | 11 | 23 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз, сырой |
200
|
60 | 1.2 | 0.3 | 15.1 |
| Итого | 200 | 60 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 100 | 45 | 0 | 0 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кижуч, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
80
|
142.4 | 19.4 | 6.6 | 0 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста для суши, премиум |
9
|
28.7 | 2.3 | 1.8 | 3.5 |
| Итого | 90 | 171 | 21 | 8 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин хуторок, 1% |
50
|
43.1 | 9 | 0.5 | 0.7 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
97
|
93.1 | 1.5 | 0.5 | 20.4 |
| Итого | 147 | 136 | 10 | 1 | 21 |
| Итого за день | 2865 | 1412 | 80 | 51 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Ольга
15.08.2018 23:40
55 день
Попробовала сегодня в первый раз магазинное козье молоко. Вроде бы и ничего, немного специфичнее, чем кипячённое коровье, а так нормально. Даже чем-то вкусно, о полезности я уже и не говорю. Просто я как-то пробовала козий сыр - сосем мне не показался. Боялась, что с молоком так же будет, ан нет. Посмотрю, как организм прореагирует, если что - буду иногда брать.
Попробовала сегодня в первый раз магазинное козье молоко. Вроде бы и ничего, немного специфичнее, чем кипячённое коровье, а так нормально. Даже чем-то вкусно, о полезности я уже и не говорю. Просто я как-то пробовала козий сыр - сосем мне не показался. Боялась, что с молоком так же будет, ан нет. Посмотрю, как организм прореагирует, если что - буду иногда брать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко низколактозное 0,05% |
100
|
32 | 3.2 | 0.1 | 4.7 |
| Сыр легкий,25% |
50
|
127 | 16.8 | 6.7 | 0 |
| Молоко низколактозное 0,05% |
87.5
|
28 | 2.8 | 0 | 4.1 |
| Семена чии, сушеные |
2.5
|
12.2 | 0.4 | 0.8 | 1.1 |
| Чеснок, сырой |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 695 | 208 | 23 | 7 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
175
|
78.8 | 1.6 | 0.2 | 16.6 |
| Актимель |
100
|
80 | 2.6 | 2.5 | 11.7 |
| Итого | 575 | 158 | 4 | 2 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из помидоров |
120
|
61.4 | 1.3 | 3.7 | 4.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Баклажанная икра |
60
|
30.1 | 1 | 1.2 | 3.7 |
| Котлеты из индейки и курицы |
73
|
91.7 | 12.6 | 1.8 | 5.7 |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эновнт |
4
|
5 | 0 | 0 | 1.2 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.6 | 0.3 | 9.6 |
| Витаминная смесь |
16
|
50.9 | 0.8 | 1.8 | 7.8 |
| Масло виноградное рафинированное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 526 | 415 | 21 | 12 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз, сырой |
200
|
60 | 1.2 | 0.3 | 15.1 |
| Итого | 200 | 60 | 1 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
125
|
50 | 3.8 | 1.3 | 5 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 144 | 108 | 4 | 1 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста оригинал для суши |
6
|
19.1 | 1.5 | 1.2 | 2.3 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
57
|
16 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Укроп |
16
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Льняное масло |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Огурец, грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Баклажанная икра |
200
|
100.4 | 3.2 | 4 | 12.4 |
| Чеснок, сырой |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Каперсы консервированные |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 638 | 342 | 10 | 18 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Молоко козье |
125
|
85 | 3.8 | 5.3 | 5.6 |
| Итого | 225 | 124 | 4 | 5 | 12 |
| Итого за день | 3003 | 1417 | 70 | 49 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга
14.08.2018 23:59
54 день
Читала я тут всякое про связки и суставы, и, среди прочего, прочитала, что проблемы с ними могут быть из-за недостатка серы. Посмотрела на полосочки - не нашла там её, а когда представляешь микронутриенты в форме таблицы - она там есть. И, да, 50% потребности. А если брать месяц - так и все 34%. Видимо, одним из основных поставщиков серы у меня в организме была свинина в разных видах, а после её исключения поступление микронутриента резко снизилось, т.к. адекватно сформировать рацион из других продуктов я ещё не смогла.
Надо посматривать таблицу, там ещё есть вещества, которых нет в полосках.
Читала я тут всякое про связки и суставы, и, среди прочего, прочитала, что проблемы с ними могут быть из-за недостатка серы. Посмотрела на полосочки - не нашла там её, а когда представляешь микронутриенты в форме таблицы - она там есть. И, да, 50% потребности. А если брать месяц - так и все 34%. Видимо, одним из основных поставщиков серы у меня в организме была свинина в разных видах, а после её исключения поступление микронутриента резко снизилось, т.к. адекватно сформировать рацион из других продуктов я ещё не смогла.
Надо посматривать таблицу, там ещё есть вещества, которых нет в полосках.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко низколактозное 0,05% |
50
|
16 | 1.6 | 0 | 2.4 |
| Сыр "Ларец" легкий, 30% |
15
|
36.9 | 4.4 | 2.3 | 0 |
| Сыр адыгейский |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Итого | 585 | 108 | 10 | 6 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 14 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из индейки и курицы |
76
|
95.5 | 13.1 | 1.9 | 5.9 |
| Укроп, сушеный |
2
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
162
|
22.7 | 1.3 | 0.2 | 4.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
17
|
3.9 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Лук репчатый |
18
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Морковь отварная |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Льняное масло |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Витаминная смесь |
16
|
50.9 | 0.8 | 1.8 | 7.8 |
| Борщ с кабачками |
160
|
26.7 | 0.6 | 1.4 | 2.7 |
| Хрен, приготовленный |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Каперсы консервированные |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 564 | 363 | 21 | 10 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
30
|
34.5 | 0.3 | 3.2 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
103
|
24.7 | 1.1 | 0.2 | 3.9 |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Сыр адыгейский |
60
|
158.4 | 11.9 | 11.9 | 0.9 |
| Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
46
|
12 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Масло оливковое |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Печенье сдобное |
12.5
|
56.4 | 0.8 | 2.1 | 8.6 |
| Итого | 314 | 415 | 17 | 27 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Арбуз, сырой |
100
|
30 | 0.6 | 0.2 | 7.6 |
| Итого | 418 | 88 | 1 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Запекание) |
100
|
14.9 | 0.6 | 0.3 | 2.5 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эновнт |
4
|
5 | 0 | 0 | 1.2 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
30
|
50.2 | 4.7 | 3.5 | 0 |
| Рис отварной |
30
|
35 | 0.5 | 0.1 | 8 |
| Морская капуста оригинал для суши |
9
|
28.7 | 2.3 | 1.8 | 3.5 |
| Морковь запеченная |
50
|
24.6 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| кабачки запеченные |
100
|
46.9 | 0.8 | 3.2 | 3.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Итого | 539 | 235 | 10 | 9 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин хуторок, 1% |
70
|
60.3 | 12.6 | 0.7 | 0.9 |
| Голубика (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Итого | 170 | 99 | 13 | 1 | 7 |
| Итого за день | 3395 | 1325 | 75 | 54 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
13-03-2026
Дневник тренировок за 12.03.2026
Не знала как разделить киевский торт на 11 частей ...
15-03-2026
Дневник тренировок за 15.03.2026
✔️Пилон
В расписании, по воскресеньям, теперь своб...
12-03-2026
Концепция снова поменялась (солдату можно сьесть м...
⚡️В США вышли новые рекомендации по питанию на 202...
Лучшие рационы
2026-03-03
Калорийность: 1475 кКал
2026-03-01
Калорийность: 2150 кКал
2026-03-04
Калорийность: 2684 кКал
Новые рецепты
