Ольга
03.06.2024 11:51
День 6. Фиксация продолжается. На арену выходит шелковица. С
удивлением пару лет назад узнала, что по литературным нормам
ударение надо ставить на "и" - шелковИца (видимо. правила
писали там, где она не растёт). Начало июня знаменуется пятнами на
асфальте, у не успевших убежать - пятнами на одежде, ну и конечно -
поеданием чёрной, белой, розовой шелковицы прямо с придорожных
деревьев. Мелкая, но сладкая и, если повезёт - сочная. Удовольствие
родом из детства. А вот уже и "культурная" подоспела - крупная, с
большой палец толщиной. Вот по ней то я и отвела душу:ah:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 317 | 232 | 8 | 12 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Колбаса вареная, докторская |
68
|
174.8 | 8.7 | 15.1 | 1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Арахис |
38
|
209.8 | 10 | 17.2 | 3.8 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
220
|
402.6 | 40.9 | 7.9 | 40 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Шелковица |
414
|
219.4 | 2.9 | 1.6 | 49.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Лук репчатый |
70
|
28.7 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1422 | 1467 | 80 | 68 | 128 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1989 | 1702 | 88 | 81 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Ольга
03.06.2024 11:39
День 5. Продолжаем вести наблюдение. Клубника отходит, начинается
черешня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
60
|
157.2 | 4.5 | 1.7 | 30.8 |
| Сыр Буратта [Сыроварня] |
70
|
231 | 8.4 | 24.5 | 1.8 |
| Итого | 380 | 390 | 13 | 26 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из индейки и курицы |
180
|
226.1 | 31.1 | 4.5 | 14 |
| Черешня |
300
|
156 | 3.3 | 1.2 | 31.8 |
| Овощной суп |
164
|
19.2 | 0.7 | 0.2 | 3.8 |
| Хлеб цельнозерновой |
72
|
147.7 | 5.3 | 2.8 | 25.3 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Огурец грунтовый |
123
|
17.2 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Укроп |
26
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
22
|
56.5 | 2.8 | 4.9 | 0.3 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Чеснок, сырой |
10
|
14.9 | 0.6 | 0.1 | 3.1 |
| Фасоль стручковая. Консервы |
100
|
16 | 1.2 | 0.1 | 2.4 |
| Макароны отварные |
120
|
116.5 | 3.5 | 0.4 | 24.7 |
| Говядина тушеная, консервы |
70
|
154 | 11.8 | 11.9 | 0.1 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Итого | 1520 | 1195 | 64 | 45 | 129 |
| Итого за день | 1900 | 1586 | 78 | 71 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ольга
03.06.2024 11:26
День 4. Фиксация. И так ещё несколько дней вперёд. Это, пожалуй,
лучше, чем ничего)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 335 | 328 | 10 | 22 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи, по 2-176 |
140
|
298.2 | 9.1 | 9.2 | 44.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сметана Брест-Литовск 15% |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 470 | 349 | 9 | 13 | 46 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи, по 2-176 |
114
|
242.8 | 7.4 | 7.5 | 36 |
| Сметана Брест-Литовск 15% |
24
|
38.9 | 0.6 | 3.6 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
73
|
34.3 | 0.3 | 0.3 | 7.2 |
| Чеснок, сырой |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Итого | 519 | 330 | 8 | 11 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
93
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Лук зеленый (перо) |
27
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Руккола |
36
|
9 | 0.9 | 0.2 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
37
|
58.7 | 4.7 | 4.3 | 0.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
45
|
104.4 | 2.5 | 0.5 | 22.2 |
| Овощной суп |
207
|
24.2 | 0.8 | 0.2 | 4.8 |
| Котлеты из индейки и курицы |
102
|
128.1 | 17.6 | 2.6 | 8 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 657 | 460 | 29 | 18 | 43 |
| Итого за день | 1981 | 1470 | 58 | 65 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга
31.05.2024 10:54
День 3_Фиксация. Да, на 2 тыс ккал я себя чувствую
вполне комфортно)))) Равно, как витамины и минералы без добавок)
Чай, который выпила несколько чашек, не включала. Так что, с водой
(по меркам зожника) всё норм. Мой калорийный лидер - жиры. Что за
салат без ложки масла и бутерброд на сухую! ну и гвоздь сезона -
арахис)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
115
|
18.4 | 1.7 | 0.2 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Арахис |
50
|
276 | 13.2 | 22.6 | 5 |
| Лук зеленый (перо) |
28
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Скумбрия соленая |
80
|
244 | 14.8 | 20.1 | 0 |
| Картофель отварной |
152
|
114.9 | 3 | 0.6 | 24.2 |
| Сосиски, молочные |
45
|
117.5 | 5 | 10.8 | 0.2 |
| Котлеты из индейки и курицы |
130
|
163.3 | 22.5 | 3.3 | 10.1 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Пшенная каша |
120
|
83.6 | 2.8 | 0.8 | 16.3 |
| Гуляш из отварного мяса |
100
|
121.6 | 9.4 | 9.1 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Хлеб скандинавский |
50
|
115 | 2.8 | 1.3 | 24.5 |
| Итого | 1240 | 1550 | 84 | 90 | 99 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
60
|
157.2 | 4.5 | 1.7 | 30.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 355 | 381 | 11 | 23 | 31 |
| Итого за день | 1595 | 1931 | 96 | 113 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Ольга
30.05.2024 14:47
День 2. Фиксация. Простые блюда - даже где-то на уровне
пикника, когда весна плавно перетекает в лето.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Итого | 290 | 146 | 5 | 9 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Салат из капусты |
200
|
113.8 | 2.6 | 5.8 | 12.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Сосиски, молочные |
45
|
117.5 | 5 | 10.8 | 0.2 |
| Итого | 615 | 404 | 18 | 29 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
12
|
66 | 0.4 | 4.1 | 6.9 |
| Итого | 212 | 68 | 0 | 4 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Detrimax |
10
|
4.3 | 0 | 0.5 | 0 |
| Свинина нежирная, отварная |
30
|
53.3 | 7.3 | 2.7 | 0 |
| Котлеты из индейки и курицы |
104
|
130.6 | 18 | 2.6 | 8.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
185
|
25.9 | 1.1 | 0 | 7 |
| Огурец грунтовый |
112
|
15.7 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 431 | 229 | 27 | 5 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
7
|
25.5 | 1.6 | 2.1 | 0 |
| Итого | 257 | 28 | 1 | 2 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молодая картошка с зеленью и чесноком |
177
|
162.8 | 3.5 | 4.2 | 27.4 |
| Скумбрия соленая |
57
|
173.9 | 10.5 | 14.3 | 0 |
| Итого | 234 | 336 | 14 | 18 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
73
|
34.3 | 0.3 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 73 | 34 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2112 | 1248 | 68 | 69 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга
29.05.2024 15:47
День 1_Фиксация съеденного. Вкусно, сытно, чрезмерно))) Можно
убрать шоколад, не перекусывать по ходу пьесы холодными котлетами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из свиного фарша |
182
|
578.8 | 28.8 | 43.7 | 15.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Итого | 622 | 746 | 35 | 52 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
44
|
242 | 1.3 | 15 | 25.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 244 | 244 | 1 | 15 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной |
50
|
37.8 | 1 | 0.2 | 8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
9
|
56.6 | 0.3 | 6 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
7
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 366 | 98 | 1 | 6 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из кальмаров |
273
|
383.8 | 27.8 | 27 | 7.4 |
| Итого | 273 | 383 | 27 | 27 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты |
154
|
87.6 | 2 | 4.5 | 9.7 |
| Молодая картошка с зеленью и чесноком |
289
|
265.9 | 5.8 | 6.9 | 44.8 |
| Итого | 443 | 353 | 7 | 11 | 54 |
| Итого за день | 1948 | 1826 | 73 | 112 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ольга
27.05.2024 20:31
Всем привет. С завтрашнего дня возвращаюсь к подсчётам и
публикациям. Дубоь-2
Недавно уже возвращалась, но нахлынувший цейтнот по всем фронтам и некоторое непонимание происходящего выбило из колеи.
У меня вопрос к прекрасным дамам. У кого-нибудь есть опыт похудения в переходный период 50+? Сегодня вот наелась арахиса, а потом наткнулась на замечание здесь, что тяга к нему растёт при ПМС. А вот, когда ПМС длится 2 месяца, например? Что-то я была морально не готова к тому, каким образом всё это будет происходить
Ну а похудеть до
того как началось-вот-это-всё не успела(
Буду благодарна лайфхакам на этот счёт
.
Недавно уже возвращалась, но нахлынувший цейтнот по всем фронтам и некоторое непонимание происходящего выбило из колеи.
У меня вопрос к прекрасным дамам. У кого-нибудь есть опыт похудения в переходный период 50+? Сегодня вот наелась арахиса, а потом наткнулась на замечание здесь, что тяга к нему растёт при ПМС. А вот, когда ПМС длится 2 месяца, например? Что-то я была морально не готова к тому, каким образом всё это будет происходить
Ну а похудеть до
того как началось-вот-это-всё не успела(Буду благодарна лайфхакам на этот счёт
.
3
9
Ольга
28.04.2024 21:18
Что мы делаем после зажоров? Праааально, говорим: спасибо, всё было
очень вкусно, двигаемся дальше. :dance:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
100
|
20.6 | 0.6 | 0.3 | 3.9 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные (Запекание) |
23
|
45.2 | 0.5 | 4.4 | 0.9 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
110
|
161.3 | 13.4 | 11.6 | 0.8 |
| Сосиски, молочные |
44
|
114.8 | 4.8 | 10.5 | 0.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
31
|
63.9 | 0.8 | 6.2 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омакор |
1
|
0 | 0 | 1 | 0 |
| Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц) |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Detrimax |
5
|
2.2 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 728 | 712 | 26 | 58 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
62
|
127.7 | 1.6 | 12.4 | 2.1 |
| Хлеб с отрубями |
34
|
72.1 | 2.6 | 0.4 | 15.2 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
151
|
16.6 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 262 | 222 | 5 | 13 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Вафли с жировыми начинками |
40
|
216.8 | 1.6 | 12.2 | 25 |
| Итого | 240 | 332 | 3 | 14 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Долма |
210
|
287.7 | 17 | 19.5 | 12.4 |
| Сметана Брест-Литовск 15% |
103
|
166.9 | 2.7 | 15.5 | 3.7 |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Укроп |
18
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Хлеб с отрубями |
34
|
72.1 | 2.6 | 0.4 | 15.2 |
| Кукуруза, консервы |
30
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Чеснок, зелень |
15
|
6.9 | 1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 570 | 575 | 25 | 35 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
120
|
49.2 | 1 | 0.5 | 9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Творог Савушкин Хуторок, 5% |
30
|
35.1 | 5 | 1.5 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 650 | 210 | 8 | 3 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2800 | 2058 | 69 | 125 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Ольга
25.04.2024 07:27
13 день
Какао бобы - на самом деле не бобы, а горький шоколад 97.5%. Просто по составу они наиболее близки заявленному производителем, - всего 9 углеводов, 45 жиров. Правда у шоколада калорийность ещё меньше, но не стала уже новую позицию заводить. Но я его, видимо, на кулинарию изведу - т.к. есть его невозможно, слишком горький ( Один кубик мужественно с кофе и сыром заточила, но больше не буду.
Какао бобы - на самом деле не бобы, а горький шоколад 97.5%. Просто по составу они наиболее близки заявленному производителем, - всего 9 углеводов, 45 жиров. Правда у шоколада калорийность ещё меньше, но не стала уже новую позицию заводить. Но я его, видимо, на кулинарию изведу - т.к. есть его невозможно, слишком горький ( Один кубик мужественно с кофе и сыром заточила, но больше не буду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Detrimax |
5
|
2.2 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 290 | 149 | 5 | 9 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Итого | 215 | 199 | 5 | 9 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омакор |
1
|
0 | 0 | 1 | 0 |
| Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц) |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Гренки на молоке |
100
|
208.1 | 8.5 | 2.7 | 37.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 556 | 277 | 9 | 9 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдереевый суп |
338
|
43.6 | 1.4 | 0.3 | 8.8 |
| Итого | 338 | 43 | 1 | 0 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сироп из шиповника |
15
|
42.8 | 0 | 0 | 10.6 |
| Какао-бобы |
7
|
37.1 | 0.9 | 3.7 | 0.7 |
| Итого | 292 | 155 | 5 | 9 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Чеснок, зелень |
15
|
6.9 | 1 | 0 | 0.8 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
5
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Печеночные Оладьи |
64
|
133.4 | 11.5 | 7.4 | 5.1 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Гречневая каша с овощами |
160
|
145.1 | 5 | 4.5 | 21 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 839 | 520 | 20 | 21 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Итого | 250 | 135 | 7 | 6 | 12 |
| Итого за день | 2781 | 1481 | 56 | 65 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Ольга
23.04.2024 17:11
12 день
Утешала себя сегодня утром орешками со сгущёнкой.
Кто как справляется, чтобы не заедать эмоции? В частности - гнев?
Утешала себя сегодня утром орешками со сгущёнкой.
Кто как справляется, чтобы не заедать эмоции? В частности - гнев?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Сарделька (сосиска), мясная |
60
|
174 | 6.2 | 15.5 | 2.5 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Detrimax |
5
|
2.2 | 0 | 0.3 | 0 |
| Омакор |
1
|
0 | 0 | 1 | 0 |
| Сироп из шиповника |
15
|
42.8 | 0 | 0 | 10.6 |
| Сироп из шиповника |
15
|
42.8 | 0 | 0 | 10.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 621 | 459 | 16 | 29 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орешки с Вареной Сгущенкой [Каскад] |
100
|
439 | 6.6 | 19.9 | 51 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 400 | 442 | 6 | 19 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая без соли и масла |
107
|
108.2 | 4.4 | 1.2 | 20 |
| Шампиньоны отварные |
100
|
41.2 | 6.6 | 1.5 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
109
|
12 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
14
|
3.2 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Чеснок, зелень |
17
|
7.8 | 1.1 | 0 | 0.9 |
| Салат (латук) |
26
|
4.2 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Куриное филе, запечённое в духовке |
29
|
49.9 | 8.9 | 1.5 | 0.3 |
| Хлеб с отрубями |
50
|
106 | 3.9 | 0.6 | 22.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 666 | 363 | 26 | 8 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Куриное филе, запечённое в духовке |
50
|
86 | 15.3 | 2.6 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Сметана Брест-Литовск 15% |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Яблоко сушеное |
10
|
25.3 | 0.2 | 0 | 5.9 |
| Итого | 560 | 183 | 17 | 7 | 11 |
| Итого за день | 2247 | 1448 | 67 | 64 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
Новые рецепты
