Ольга
19.03.2026 23:22
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| А-ля шаурма |
1
|
287.7 | 23.7 | 6.4 | 34.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Салат (латук) |
24
|
3.8 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Тыква запечёная |
60
|
16.1 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Селен (Solgar) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Detrimax |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омакор |
1
|
0 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1484 | 317 | 25 | 7 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финик, королевский |
15
|
41.6 | 0.3 | 0 | 10.2 |
| Витамн РР |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 367 | 45 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
93
|
89.3 | 1.4 | 0.5 | 19.5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
114
|
53.6 | 0.5 | 0.5 | 11.2 |
| Наринэ из овечьего молока |
86
|
81.7 | 4.3 | 5.2 | 3.4 |
| Итого | 293 | 224 | 6 | 6 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
233
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша |
166
|
149.9 | 6.1 | 1.7 | 27.7 |
| Шампиньоны отварные |
58
|
23.9 | 3.8 | 0.9 | 0.1 |
| Индейка тушёная |
100
|
132 | 24.4 | 2.9 | 2 |
| Морковь по-Корейски |
44
|
63.8 | 0.4 | 5.3 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
5
|
40.8 | 0.1 | 4.5 | 0 |
| Хлебцы ржаные семена льна |
12
|
39.6 | 1.3 | 0.6 | 6.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
16
|
6.1 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Итого | 990 | 504 | 36 | 20 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
262
|
190 | 4.5 | 5.5 | 29.9 |
| Лимон |
19
|
6.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Куриная грудка, отварная |
30
|
41.5 | 9 | 0.5 | 0.2 |
| Свекла, вареная |
15
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Творог Савушкин Хуторок, 5% |
29
|
33.9 | 4.8 | 1.5 | 0.4 |
| Сметана Брест-Литовская 20% |
26
|
52.4 | 0.7 | 5.2 | 0.8 |
| Клубника замороженная |
36
|
12.6 | 0.2 | 0 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 767 | 346 | 19 | 12 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пустырник форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 152 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4053 | 1437 | 87 | 46 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ольга
18.03.2026 23:34
3 день фиксация
Сегодня попробовала замороженную клубнику. Просто разморозила при комнатной температуре. Не Рио-де-Жанейро, конечно, но вполне съедобно и клубнично. Наверное, в виде смузи/муссов будет хорошо.
Сегодня попробовала замороженную клубнику. Просто разморозила при комнатной температуре. Не Рио-де-Жанейро, конечно, но вполне съедобно и клубнично. Наверное, в виде смузи/муссов будет хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
32
|
97.6 | 2.9 | 1.9 | 15.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Тыква запечёная |
25
|
6.7 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Редис |
157
|
31.4 | 1.9 | 0.2 | 5.3 |
| Сметана 30% жирности |
40
|
117.2 | 0.9 | 12 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Брокколи отварная |
51
|
13.9 | 1.2 | 0.2 | 2.7 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
58
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 682 | 390 | 16 | 21 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Финик, королевский |
15
|
41.6 | 0.3 | 0 | 10.2 |
| Творог Савушкин хуторок, 1% |
43
|
37.1 | 7.7 | 0.4 | 0.6 |
| Селен (Solgar) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омакор |
1
|
0 | 0 | 1 | 0 |
| Detrimax |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Витамн РР |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 321 | 110 | 9 | 1 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
12
|
34.8 | 1.2 | 0.2 | 7 |
| Томатная паста. Консервы |
5
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Индейка тушёная |
30
|
39.6 | 7.3 | 0.9 | 0.6 |
| Клубника замороженная |
20
|
7 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Итого | 440 | 257 | 9 | 19 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
30
|
11.4 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 730 | 18 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии (Варка) |
26
|
18.5 | 2.7 | 0.5 | 0.9 |
| Морковь по-Корейски |
42
|
60.9 | 0.4 | 5 | 3.8 |
| Рисовая лапша, приготовленная |
80
|
86.4 | 1.4 | 0.2 | 18.4 |
| Кукуруза, консервы |
70
|
40.6 | 1.5 | 0.3 | 7.8 |
| Фаст фуд, жареный цыпленок, крылышки, мясо с кожицей, в панировке |
45
|
139.5 | 9.5 | 9 | 5 |
| Взбитые сливки |
115
|
379.8 | 2.3 | 33.9 | 16.4 |
| Клубника замороженная |
62
|
21.7 | 0.3 | 0.1 | 4.4 |
| Творог Савушкин Хуторок, 5% |
105
|
122.9 | 17.3 | 5.3 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 895 | 873 | 35 | 54 | 59 |
| Итого за день | 3068 | 1650 | 70 | 96 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ольга
18.03.2026 16:52
2-й день фиксации происходящего.
Установила приложение (в прошлый раз скакала без него) - намного удобнее, конечно!
Постепенно вспоминается и сам процесс и свои баги - перебор жиров и перекос в их составе, недобор белка...
Думаю про повышение NEAT - стараюсь делать всё в быстром темпе, а не "медленно и печально"
Продолжаем записывать и наблюдать :think:
Установила приложение (в прошлый раз скакала без него) - намного удобнее, конечно!
Постепенно вспоминается и сам процесс и свои баги - перебор жиров и перекос в их составе, недобор белка...
Думаю про повышение NEAT - стараюсь делать всё в быстром темпе, а не "медленно и печально"
Продолжаем записывать и наблюдать :think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша Геркулес |
170
|
110.5 | 4.9 | 2.4 | 17.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Селен (Solgar) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омакор |
1
|
0 | 0 | 1 | 0 |
| Detrimax |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Витамн РР |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 854 | 210 | 12 | 10 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Редис |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
32
|
97.6 | 2.9 | 1.9 | 15.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Кофе на молоке |
250
|
145 | 1.8 | 2.5 | 28 |
| Итого | 714 | 351 | 6 | 9 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Жарка) |
20
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Свекла (Жарка) |
50
|
15.5 | 0.7 | 0 | 3.1 |
| Морковь запеченная |
50
|
24.6 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Суп Том Ям |
471
|
265.2 | 15.5 | 17.9 | 10.8 |
| Мандарин |
58
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 654 | 378 | 17 | 23 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
117
|
23.4 | 1.4 | 0.1 | 4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
26
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Сметана 30% жирности |
30
|
87.9 | 0.7 | 9 | 0.9 |
| Картофель в мундире |
240
|
181.7 | 4.8 | 1 | 38.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
170
|
91.8 | 4.9 | 4.3 | 8.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1083 | 446 | 12 | 14 | 64 |
| Итого за день | 3305 | 1386 | 49 | 57 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Ольга
18.03.2026 16:08
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
97
|
148.4 | 4.3 | 3.5 | 24.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
49
|
74.4 | 6.2 | 5.4 | 0.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
97
|
34 | 1.3 | 0.1 | 6.7 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Уксус яблочный |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Финик, королевский |
9
|
24.9 | 0.2 | 0 | 6.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
6
|
21 | 1.6 | 1.6 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Сахар, коричневый |
8
|
30.4 | 0 | 0 | 7.8 |
| Витамин D3 (Solgar) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Селен (Solgar) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омакор |
1
|
0 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1210 | 539 | 16 | 26 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы Злаковый коктейль медовый |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 317 | 87 | 0 | 6 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122.4 | 0.2 | 13.5 | 0 |
| Хлеб белый |
50
|
133 | 4.4 | 1.7 | 23.4 |
| Лаваш белый, обогащенный |
70
|
192.5 | 6.4 | 0.8 | 37.5 |
| Куриное филе, запечённое в духовке |
70
|
120.3 | 21.4 | 3.6 | 0.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 590 | 659 | 38 | 25 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
11
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Суп Том Ям |
400
|
225.2 | 13.2 | 15.2 | 9.2 |
| Рисовая лапша, приготовленная |
50
|
54 | 0.9 | 0.1 | 11.5 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1078 | 311 | 14 | 15 | 27 |
| Итого за день | 3195 | 1597 | 70 | 72 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Ольга
03.06.2024 11:51
День 6. Фиксация продолжается. На арену выходит шелковица. С
удивлением пару лет назад узнала, что по литературным нормам
ударение надо ставить на "и" - шелковИца (видимо. правила
писали там, где она не растёт). Начало июня знаменуется пятнами на
асфальте, у не успевших убежать - пятнами на одежде, ну и конечно -
поеданием чёрной, белой, розовой шелковицы прямо с придорожных
деревьев. Мелкая, но сладкая и, если повезёт - сочная. Удовольствие
родом из детства. А вот уже и "культурная" подоспела - крупная, с
большой палец толщиной. Вот по ней то я и отвела душу:ah:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 317 | 232 | 8 | 12 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Колбаса вареная, докторская |
68
|
174.8 | 8.7 | 15.1 | 1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Арахис |
38
|
209.8 | 10 | 17.2 | 3.8 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
220
|
402.6 | 40.9 | 7.9 | 40 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Шелковица |
414
|
219.4 | 2.9 | 1.6 | 49.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Лук репчатый |
70
|
28.7 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1422 | 1467 | 80 | 68 | 128 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1989 | 1702 | 88 | 81 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Ольга
03.06.2024 11:39
День 5. Продолжаем вести наблюдение. Клубника отходит, начинается
черешня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
60
|
157.2 | 4.5 | 1.7 | 30.8 |
| Сыр Буратта [Сыроварня] |
70
|
231 | 8.4 | 24.5 | 1.8 |
| Итого | 380 | 390 | 13 | 26 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из индейки и курицы |
180
|
226.1 | 31.1 | 4.5 | 14 |
| Черешня |
300
|
156 | 3.3 | 1.2 | 31.8 |
| Овощной суп |
164
|
19.2 | 0.7 | 0.2 | 3.8 |
| Хлеб цельнозерновой |
72
|
147.7 | 5.3 | 2.8 | 25.3 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Огурец грунтовый |
123
|
17.2 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Укроп |
26
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
22
|
56.5 | 2.8 | 4.9 | 0.3 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Чеснок, сырой |
10
|
14.9 | 0.6 | 0.1 | 3.1 |
| Фасоль стручковая. Консервы |
100
|
16 | 1.2 | 0.1 | 2.4 |
| Макароны отварные |
120
|
116.5 | 3.5 | 0.4 | 24.7 |
| Говядина тушеная, консервы |
70
|
154 | 11.8 | 11.9 | 0.1 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Итого | 1520 | 1195 | 64 | 45 | 129 |
| Итого за день | 1900 | 1586 | 78 | 71 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ольга
03.06.2024 11:26
День 4. Фиксация. И так ещё несколько дней вперёд. Это, пожалуй,
лучше, чем ничего)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 335 | 328 | 10 | 22 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи, по 2-176 |
140
|
298.2 | 9.1 | 9.2 | 44.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сметана Брест-Литовск 15% |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 470 | 349 | 9 | 13 | 46 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи, по 2-176 |
114
|
242.8 | 7.4 | 7.5 | 36 |
| Сметана Брест-Литовск 15% |
24
|
38.9 | 0.6 | 3.6 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
73
|
34.3 | 0.3 | 0.3 | 7.2 |
| Чеснок, сырой |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Итого | 519 | 330 | 8 | 11 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
93
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Лук зеленый (перо) |
27
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Руккола |
36
|
9 | 0.9 | 0.2 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
37
|
58.7 | 4.7 | 4.3 | 0.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
45
|
104.4 | 2.5 | 0.5 | 22.2 |
| Овощной суп |
207
|
24.2 | 0.8 | 0.2 | 4.8 |
| Котлеты из индейки и курицы |
102
|
128.1 | 17.6 | 2.6 | 8 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 657 | 460 | 29 | 18 | 43 |
| Итого за день | 1981 | 1470 | 58 | 65 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга
31.05.2024 10:54
День 3_Фиксация. Да, на 2 тыс ккал я себя чувствую
вполне комфортно)))) Равно, как витамины и минералы без добавок)
Чай, который выпила несколько чашек, не включала. Так что, с водой
(по меркам зожника) всё норм. Мой калорийный лидер - жиры. Что за
салат без ложки масла и бутерброд на сухую! ну и гвоздь сезона -
арахис)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
115
|
18.4 | 1.7 | 0.2 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Арахис |
50
|
276 | 13.2 | 22.6 | 5 |
| Лук зеленый (перо) |
28
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Скумбрия соленая |
80
|
244 | 14.8 | 20.1 | 0 |
| Картофель отварной |
152
|
114.9 | 3 | 0.6 | 24.2 |
| Сосиски, молочные |
45
|
117.5 | 5 | 10.8 | 0.2 |
| Котлеты из индейки и курицы |
130
|
163.3 | 22.5 | 3.3 | 10.1 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Пшенная каша |
120
|
83.6 | 2.8 | 0.8 | 16.3 |
| Гуляш из отварного мяса |
100
|
121.6 | 9.4 | 9.1 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Хлеб скандинавский |
50
|
115 | 2.8 | 1.3 | 24.5 |
| Итого | 1240 | 1550 | 84 | 90 | 99 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
60
|
157.2 | 4.5 | 1.7 | 30.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 355 | 381 | 11 | 23 | 31 |
| Итого за день | 1595 | 1931 | 96 | 113 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Ольга
30.05.2024 14:47
День 2. Фиксация. Простые блюда - даже где-то на уровне
пикника, когда весна плавно перетекает в лето.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Итого | 290 | 146 | 5 | 9 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Салат из капусты |
200
|
113.8 | 2.6 | 5.8 | 12.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Сосиски, молочные |
45
|
117.5 | 5 | 10.8 | 0.2 |
| Итого | 615 | 404 | 18 | 29 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
12
|
66 | 0.4 | 4.1 | 6.9 |
| Итого | 212 | 68 | 0 | 4 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Detrimax |
10
|
4.3 | 0 | 0.5 | 0 |
| Свинина нежирная, отварная |
30
|
53.3 | 7.3 | 2.7 | 0 |
| Котлеты из индейки и курицы |
104
|
130.6 | 18 | 2.6 | 8.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
185
|
25.9 | 1.1 | 0 | 7 |
| Огурец грунтовый |
112
|
15.7 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 431 | 229 | 27 | 5 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
7
|
25.5 | 1.6 | 2.1 | 0 |
| Итого | 257 | 28 | 1 | 2 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молодая картошка с зеленью и чесноком |
177
|
162.8 | 3.5 | 4.2 | 27.4 |
| Скумбрия соленая |
57
|
173.9 | 10.5 | 14.3 | 0 |
| Итого | 234 | 336 | 14 | 18 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
73
|
34.3 | 0.3 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 73 | 34 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2112 | 1248 | 68 | 69 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга
29.05.2024 15:47
День 1_Фиксация съеденного. Вкусно, сытно, чрезмерно))) Можно
убрать шоколад, не перекусывать по ходу пьесы холодными котлетами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из свиного фарша |
182
|
578.8 | 28.8 | 43.7 | 15.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Итого | 622 | 746 | 35 | 52 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
44
|
242 | 1.3 | 15 | 25.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 244 | 244 | 1 | 15 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной |
50
|
37.8 | 1 | 0.2 | 8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
9
|
56.6 | 0.3 | 6 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
7
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 366 | 98 | 1 | 6 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из кальмаров |
273
|
383.8 | 27.8 | 27 | 7.4 |
| Итого | 273 | 383 | 27 | 27 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты |
154
|
87.6 | 2 | 4.5 | 9.7 |
| Молодая картошка с зеленью и чесноком |
289
|
265.9 | 5.8 | 6.9 | 44.8 |
| Итого | 443 | 353 | 7 | 11 | 54 |
| Итого за день | 1948 | 1826 | 73 | 112 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Намазка из тунца
147.2
17.6
7.8
1.7
11
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
192.8
22.2
8.7
8.2
8
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
107.8
8.4
4.8
11.2
13
Лучшие рационы
2026-03-17
Калорийность: 1950 кКал
2026-03-06
Калорийность: 2132 кКал
2026-03-04
Калорийность: 2684 кКал
Интересные блоги
