Блог Ольга

Ольга

19.03.2026 23:22

Дневник питания за 19.03.2026

4 день.
Потихоньку втягиваюсь в процесс, полëт нормальный)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
А-ля шаурма	1	287.7	23.7	6.4	34.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Салат (латук)	24	3.8	0.4	0	0.5
Тыква запечёная	60	16.1	0.8	0.1	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Селен (Solgar)	1	0	0	0	0
Detrimax	1	0.4	0	0.1	0
Омакор	1	0	0	1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1484	317	25	7	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финик, королевский	15	41.6	0.3	0	10.2
Витамн РР	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	367	45	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	93	89.3	1.4	0.5	19.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Наринэ из овечьего молока	86	81.7	4.3	5.2	3.4
Итого	293	224	6	6	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	233	0	0	0	0
Гречневая каша	166	149.9	6.1	1.7	27.7
Шампиньоны отварные	58	23.9	3.8	0.9	0.1
Индейка тушёная	100	132	24.4	2.9	2
Морковь по-Корейски	44	63.8	0.4	5.3	4
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Хлебцы ржаные семена льна	12	39.6	1.3	0.6	6.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мандарин (Мытьё, нарезка)	16	6.1	0.1	0	1.2
Итого	990	504	36	20	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	262	190	4.5	5.5	29.9
Лимон	19	6.5	0.2	0	0.6
Куриная грудка, отварная	30	41.5	9	0.5	0.2
Свекла, вареная	15	6.6	0.3	0	1.2
Творог Савушкин Хуторок, 5%	29	33.9	4.8	1.5	0.4
Сметана Брест-Литовская 20%	26	52.4	0.7	5.2	0.8
Клубника замороженная	36	12.6	0.2	0	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	767	346	19	12	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний цитрат	1	0	0	0	0
Пустырник форте	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	152	0	0	0	0
Итого за день	4053	1437	87	46	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга

18.03.2026 23:34

Дневник питания за 18.03.2026

3 день фиксация
Сегодня попробовала замороженную клубнику. Просто разморозила при комнатной температуре. Не Рио-де-Жанейро, конечно, но вполне съедобно и клубнично. Наверное, в виде смузи/муссов будет хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	32	97.6	2.9	1.9	15.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Тыква запечёная	25	6.7	0.4	0	1.3
Редис	157	31.4	1.9	0.2	5.3
Сметана 30% жирности	40	117.2	0.9	12	1.2
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Брокколи отварная	51	13.9	1.2	0.2	2.7
Мандарин (Мытьё, нарезка)	58	22	0.5	0.1	4.4
Итого	682	390	16	21	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами	10	29	1	0.2	5.8
Финик, королевский	15	41.6	0.3	0	10.2
Творог Савушкин хуторок, 1%	43	37.1	7.7	0.4	0.6
Селен (Solgar)	1	0	0	0	0
Омакор	1	0	0	1	0
Detrimax	1	0.4	0	0.1	0
Витамн РР	1	0	0	0	0
Итого	321	110	9	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами	12	34.8	1.2	0.2	7
Томатная паста. Консервы	5	5.1	0.2	0	1
Индейка тушёная	30	39.6	7.3	0.9	0.6
Клубника замороженная	20	7	0.1	0	1.4
Итого	440	257	9	19	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	730	18	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии (Варка)	26	18.5	2.7	0.5	0.9
Морковь по-Корейски	42	60.9	0.4	5	3.8
Рисовая лапша, приготовленная	80	86.4	1.4	0.2	18.4
Кукуруза, консервы	70	40.6	1.5	0.3	7.8
Фаст фуд, жареный цыпленок, крылышки, мясо с кожицей, в панировке	45	139.5	9.5	9	5
Взбитые сливки	115	379.8	2.3	33.9	16.4
Клубника замороженная	62	21.7	0.3	0.1	4.4
Творог Савушкин Хуторок, 5%	105	122.9	17.3	5.3	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	895	873	35	54	59
Итого за день	3068	1650	70	96	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

18.03.2026 16:52

Дневник питания за 17.03.2026

2-й день фиксации происходящего.
Установила приложение (в прошлый раз скакала без него) - намного удобнее, конечно!
Постепенно вспоминается и сам процесс и свои баги - перебор жиров и перекос в их составе, недобор белка...
Думаю про повышение NEAT - стараюсь делать всё в быстром темпе, а не "медленно и печально"
Продолжаем записывать и наблюдать :think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша Геркулес	170	110.5	4.9	2.4	17.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Селен (Solgar)	1	0	0	0	0
Омакор	1	0	0	1	0
Detrimax	1	0.4	0	0.1	0
Витамн РР	1	0	0	0	0
Итого	854	210	12	10	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Редис	19	3.8	0.2	0	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Масло подсолнечное, нерафинированное	5	45	0	5	0
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	32	97.6	2.9	1.9	15.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Кофе на молоке	250	145	1.8	2.5	28
Итого	714	351	6	9	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Свекла (Жарка)	50	15.5	0.7	0	3.1
Морковь запеченная	50	24.6	0.9	0.1	4.9
Масло подсолнечное, нерафинированное	5	45	0	5	0
Суп Том Ям	471	265.2	15.5	17.9	10.8
Мандарин	58	22	0.5	0.1	4.4
Итого	654	378	17	23	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	117	23.4	1.4	0.1	4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Лук зеленый (перо)	26	5.2	0.3	0	0.8
Сметана 30% жирности	30	87.9	0.7	9	0.9
Картофель в мундире	240	181.7	4.8	1	38.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	170	91.8	4.9	4.3	8.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1083	446	12	14	64
Итого за день	3305	1386	49	57	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Ольга

18.03.2026 16:08

Дневник питания за 16.03.2026

Доброе утро из солнечного Крыма)
Всë возвращается на круги своя, особенно - человек худеющий)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Масло подсолнечное, нерафинированное	2	18	0	2	0
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	97	148.4	4.3	3.5	24.9
Яйцо куриное (Жарка)	49	74.4	6.2	5.4	0.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	97	34	1.3	0.1	6.7
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Уксус яблочный	3	0.6	0	0	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Финик, королевский	9	24.9	0.2	0	6.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	6	21	1.6	1.6	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Сахар, коричневый	8	30.4	0	0	7.8
Витамин D3 (Solgar)	1	0	0	0	0
Селен (Solgar)	1	0	0	0	0
Омакор	1	0	0	1	0
Итого	1210	539	16	26	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы Злаковый коктейль медовый	10	32	0.9	0.2	6.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	317	87	0	6	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Лаваш белый, обогащенный	70	192.5	6.4	0.8	37.5
Куриное филе, запечённое в духовке	70	120.3	21.4	3.6	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	590	659	38	25	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	11	1.2	0.1	0	0.2
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Суп Том Ям	400	225.2	13.2	15.2	9.2
Рисовая лапша, приготовленная	50	54	0.9	0.1	11.5
Мандарин (Мытьё, нарезка)	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1078	311	14	15	27
Итого за день	3195	1597	70	72	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Ольга

03.06.2024 11:51

Дневник питания за 02.06.2024

День 6. Фиксация продолжается. На арену выходит шелковица. С удивлением пару лет назад узнала, что по литературным нормам ударение надо ставить на "и" - шелковИца (видимо. правила писали там, где она не растёт). Начало июня знаменуется пятнами на асфальте, у не успевших убежать - пятнами на одежде, ну и конечно - поеданием чёрной, белой, розовой шелковицы прямо с придорожных деревьев. Мелкая, но сладкая и, если повезёт - сочная. Удовольствие родом из детства. А вот уже и "культурная" подоспела - крупная, с большой палец толщиной. Вот по ней то я и отвела душу:ah:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	317	232	8	12	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132.5	6.7	2.1	18
Колбаса вареная, докторская	68	174.8	8.7	15.1	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Арахис	38	209.8	10	17.2	3.8
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	220	402.6	40.9	7.9	40
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Шелковица	414	219.4	2.9	1.6	49.7
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Лук репчатый	70	28.7	1	0.1	5.7
Масло подсолнечное, нерафинированное	7	62.9	0	7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	1422	1467	80	68	128

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	1989	1702	88	81	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

7

Ольга

03.06.2024 11:39

Дневник питания за 01.06.2024

День 5. Продолжаем вести наблюдение. Клубника отходит, начинается черешня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	60	157.2	4.5	1.7	30.8
Сыр Буратта [Сыроварня]	70	231	8.4	24.5	1.8
Итого	380	390	13	26	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки и курицы	180	226.1	31.1	4.5	14
Черешня	300	156	3.3	1.2	31.8
Овощной суп	164	19.2	0.7	0.2	3.8
Хлеб цельнозерновой	72	147.7	5.3	2.8	25.3
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Огурец грунтовый	123	17.2	1	0.1	3.1
Укроп	26	10.4	0.7	0.1	1.6
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Колбаса вареная, докторская	22	56.5	2.8	4.9	0.3
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Чеснок, сырой	10	14.9	0.6	0.1	3.1
Фасоль стручковая. Консервы	100	16	1.2	0.1	2.4
Макароны отварные	120	116.5	3.5	0.4	24.7
Говядина тушеная, консервы	70	154	11.8	11.9	0.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Итого	1520	1195	64	45	129
Итого за день	1900	1586	78	71	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга

03.06.2024 11:26

Дневник питания за 31.05.2024

День 4. Фиксация. И так ещё несколько дней вперёд. Это, пожалуй, лучше, чем ничего)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	335	328	10	22	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи, по 2-176	140	298.2	9.1	9.2	44.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сметана Брест-Литовск 15%	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	470	349	9	13	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи, по 2-176	114	242.8	7.4	7.5	36
Сметана Брест-Литовск 15%	24	38.9	0.6	3.6	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	73	34.3	0.3	0.3	7.2
Чеснок, сырой	8	11.9	0.5	0	2.5
Итого	519	330	8	11	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	93	13	0.7	0.1	2.3
Лук зеленый (перо)	27	5.4	0.4	0	0.9
Руккола	36	9	0.9	0.2	0.7
Яйцо куриное вареное всмятку	37	58.7	4.7	4.3	0.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	45	104.4	2.5	0.5	22.2
Овощной суп	207	24.2	0.8	0.2	4.8
Котлеты из индейки и курицы	102	128.1	17.6	2.6	8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	657	460	29	18	43
Итого за день	1981	1470	58	65	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

31.05.2024 10:54

Дневник питания за 30.05.2024

День 3_Фиксация. Да, на 2 тыс ккал я себя чувствую вполне комфортно)))) Равно, как витамины и минералы без добавок) Чай, который выпила несколько чашек, не включала. Так что, с водой (по меркам зожника) всё норм. Мой калорийный лидер - жиры. Что за салат без ложки масла и бутерброд на сухую! ну и гвоздь сезона - арахис)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	115	18.4	1.7	0.2	2.3
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Лук зеленый (перо)	28	5.6	0.4	0	0.9
Скумбрия соленая	80	244	14.8	20.1	0
Картофель отварной	152	114.9	3	0.6	24.2
Сосиски, молочные	45	117.5	5	10.8	0.2
Котлеты из индейки и курицы	130	163.3	22.5	3.3	10.1
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Масло подсолнечное, нерафинированное	15	134.9	0	15	0
Пшенная каша	120	83.6	2.8	0.8	16.3
Гуляш из отварного мяса	100	121.6	9.4	9.1	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Хлеб скандинавский	50	115	2.8	1.3	24.5
Итого	1240	1550	84	90	99

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	60	157.2	4.5	1.7	30.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	355	381	11	23	31
Итого за день	1595	1931	96	113	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ольга

30.05.2024 14:47

Дневник питания за 29.05.2024

День 2. Фиксация. Простые блюда - даже где-то на уровне пикника, когда весна плавно перетекает в лето.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	290	146	5	9	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Салат из капусты	200	113.8	2.6	5.8	12.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Сосиски, молочные	45	117.5	5	10.8	0.2
Итого	615	404	18	29	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад сладкий	12	66	0.4	4.1	6.9
Итого	212	68	0	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Detrimax	10	4.3	0	0.5	0
Свинина нежирная, отварная	30	53.3	7.3	2.7	0
Котлеты из индейки и курицы	104	130.6	18	2.6	8.1
Помидор (томат), парниковый	185	25.9	1.1	0	7
Огурец грунтовый	112	15.7	0.9	0.1	2.8
Итого	431	229	27	5	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	25.5	1.6	2.1	0
Итого	257	28	1	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молодая картошка с зеленью и чесноком	177	162.8	3.5	4.2	27.4
Скумбрия соленая	57	173.9	10.5	14.3	0
Итого	234	336	14	18	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	73	34.3	0.3	0.3	7.2
Итого	73	34	0	0	7
Итого за день	2112	1248	68	69	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

29.05.2024 15:47

Дневник питания за 28.05.2024

День 1_Фиксация съеденного. Вкусно, сытно, чрезмерно))) Можно убрать шоколад, не перекусывать по ходу пьесы холодными котлетами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из свиного фарша	182	578.8	28.8	43.7	15.7
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	622	746	35	52	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	44	242	1.3	15	25.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	244	244	1	15	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной	50	37.8	1	0.2	8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	9	56.6	0.3	6	0.3
Огурец грунтовый	7	1	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	366	98	1	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из кальмаров	273	383.8	27.8	27	7.4
Итого	273	383	27	27	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты	154	87.6	2	4.5	9.7
Молодая картошка с зеленью и чесноком	289	265.9	5.8	6.9	44.8
Итого	443	353	7	11	54
Итого за день	1948	1826	73	112	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3