Дневник питания за 26.06.2018

ура! поздравляю с первым витаминным дневником! 

для жиросжигания эффективней всего питание, а тренировки нужны для телостроительства. на тренировке вы столько не потратите энергии, как в течение дня, к примеру. так что дневная активность для жиросжигания гораздо эффективней. за счет силовых тренировок можно также поддержать мышцы, приостановить разрушение мышечной ткани. а чем больше мышц, тем активней расход энергии в состоянии покоя.

про связь питания и тренировок: до тренировки примерно за полтора часа желательно подкрепиться сложными углеводами - так будет больше энергии (белки, жиры не так важны - по желанию, много их не нужно есть перед треней, чтобы тяжести в животе не было - перевариваются довольно долго, за полтора часа не успеют)).

после тренировки ешьте по мере наступления аппетита - особого смысла нет выдерживать какие-то определенные рамки. 

Марина Феникс, спасибо за наставления. Вам принадлежит большая часть лавров по повышению рейтинга моего меню))

Татьяна Куликова, сейчас занимаюсь на программе "Я смогу" в категории "похудение". Нам еженедельно расписывают программу, где присутствует 2 раза в неделю тренажерный зал, 2 раза в неделю кардио (зумба или бодиарт) . Кроме того, обязательная программа каждого дня = получасовая пробежка и миникомплекс на основніе группы мышц. И вот думаю, может, пока не тратить время на трен.зал? 

Между приемом пищи и тренировкой - д.б. 2 часа и больше.

Татьяна Куликова, Огромное - огромное Вам СПАСИБО!!!!! И за такой развернутый ответ, и за личный опыт. Ну и ссылки на первоисточники - буду набираться разума)

Диетящийся, что "спорно"? Пользователь задаёт вопрос о питании вообще, а не "какие продукты можно принимать за полчаса до тяжелой тренировки, чтобы не выблевать их себе на штангетки как прошлый раз?"

З.Ы.
И как много в вашем зале обычных худеющих физкультурников, покупающих изолят/фильтрат, а не обычный прот?
Будьте ближе к чаяниям народа. )

Татьяна Куликова, только по поводу пресса все-таки замечу, что он поддерживает дополнительно позвоночник, а еще приятный бонус - сильно помогает при родах, когда надо тужиться. в рамках силовых тренировок - при выполнении базовых упражнений крепкий пресс тоже важен. поэтому совсем забивать на него не нужно тоже.)
а руки и плечи в меру подтянутые - это не просто красиво, но и в быту тоже полезно что-то тяжелое поднять и поставить на верхнюю полку хотя бы.) так что полностью исключать какие-то группы мышц тоже не стоит. всего понемногу для баланса.)

Диетящийся, если внимательно почитать, на что именно расходуется гликоген, то в общем-то.. понятно, что не нужно его выжигать совсем. важно переключить тренировки в режим расходования именно жира. это длительная аэробная работа.
А гликоген, это кратковременная работа на силу. 3-5 повторов. И всё. 

Диетящийся, в самом посте нет ни слова про базу и силовую работу. Есть слова тренажерный зал и жиросжигание.
В зале можно хоть планку делать.. мало ли, что ТС имеет ввиду под тренажерным залом..
И поддержание гликогеновых депо в дефиците, это отличный способ выйти на плато и пожечь чутка мышц. Потому, что если есть как рекомендовано на этом сайте, никакого дефицита не будет.
Как вы работаете руками, когда делаете становую, мне тоже не очень понятно.. По хорошему, нужно просто держать кисти на грифе. остальное, должно просто висеть. Если в процессе напрягаются руки, и плечи, это уже не становая. Это уже какие-то берпи получаются.. ИМХО естественно..

Диетящийся, про ходьбу я тоже всем говорю.. Я именно на ней сбросил свои 20. без зала. Жалею теперь об этом.

Диетящийся, с этим я тоже согласна, но это работает скорее на больших весах, чем на многоповторке с небольшим весом, о которой говорила Татьяна. или я ошибаюсь? а ежедневно мучить пресс, конечно, не надо, об этом и речи нет. это уже упоротость какая-то.))

Диетящийся, как раз только что прошла по лесу 17км))

Диетящийся, у нас лес в черте города, как то она не растет, темно ей очень. Но поймалось два гриба

Александр Подтелков, почему жалеете?

Galina, ушло много того, что хотелось бы сохранить.