Дневник питания за 27.08.2018

Делаю первую публикацию. Моим рационом можно накормить наверное ещё не одного человека. 3400 при норме 2,6 тыс. И рекомендации по сгонке 2000. В общем то плюшками и булками и соабостью к ним достигаю таких цифр. Дай Бог сил изменить это дело.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная по 1-278	300	327	8.4	10.2	50.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	50	208.5	3.8	4.9	37.2
Вафли с жировыми начинками	40	216.8	1.6	12.2	25
Итого	710	859	14	27	137

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, жареные	100	196	13.6	14.8	0.8
Масло подсолнечное	20	179.8	0	20	0
Сухари армейские, ржаные	80	235.2	9	1.6	45.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Сардина атлантическая, с костями, консервированная в масле, сухой продукт без маринада	250	520	61.6	28.6	0
Вафли с жировыми начинками	70	379.4	2.7	21.4	43.8
Сливки сгущенные с сахаром, 19,0% жирности	50	196	4	9.5	23.5
Итого	850	1709	90	96	114

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	50	271	2	15.3	31.3
Пюре картофельное по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Итого	450	535	9	25	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад из брусники и яблок	40	45.1	0.2	0.1	11.5
Вафли с жировыми начинками	50	271	2	15.3	31.3
Итого	90	316	2	15	42
Итого за день	2100	3420	116	164	361

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксандровна 28.08.2018 19:02

Простите, пришёл в голову глупый анекдот: "Дорогая редакция! Я слышал, что в Африке дети недоедают! Пришлите мне то, что они не доедают".
А вообще мне нравится ваше меню! Вкусняшки!!!!!

Александр 28.08.2018 20:11

В принципе если убрать вафли, или заменить их на вафли с ягодной начинкой, будет вполне себе норм рацион.

Сергей 28.08.2018 21:21

Оксана, нехорошо смеяться над чужими недостатками. Так своих можно никогда не увидеть. А впрочем спасибо. Анекдот хороший)

Ксандровна 28.08.2018 21:26

Сергей, даже и не думала Вас обижать. Смущаюсь

Просто Вы пожаловались на количество калорий в рационе, я почитала Ваш дневник и вот... Родился опус. У Вас там столько вкусного))))

Сергей 28.08.2018 21:26

Александр Подтелков, спасибо. Звучит, как слово поддержки. Показалось, интересное и функциональное приложение. Хорошо, что с ним можно объективно взглянуть на себя и свои привычки.

Сергей 28.08.2018 21:29

Оксана, я так и понял) конечно, не думаю, что с нехорошим умыслом.

Счастливчик Джек 29.08.2018 03:00

Вафли, печенье и пряники держать дома фрилансерам опасно...

sera 29.08.2018 04:45

Да,.. Со сладким сильно С улыбкой

. Если на завтрак съесть 50г-100р сыра или мяса, то вафли есть не захочется. Кстати, очень интересный вкус у каши (любой молочной) с брынзой, политой каким-нибудь сладким сиропом или медом.

sera 29.08.2018 20:30

имбирь, если есть овощи-крупы-мясо на 300-500ккал за прием пищи 3 раза в день, то слабостей в виде вафлей не будет. Проверенно. Главное не держать сладости под рукой, на столе, когда можно зацепить их проходя мимо. А за закрытыми дверцами шкафа они перестают быть слабостью при полноценном питание остальными продуктами.

sera 29.08.2018 21:17

имбирь, извините, но я в вашем рационе пока не вижу" наевшись полноценно здоровой пищей", а только стенания по 640ккал, что больше похоже на анорексию, чем на полноценное питание. В этом случае слабости в виде сладкого вполне закономерное явление. Вы их хоть под 7 замков прячьте - здоровй организм найдет. Не здоровый - отправится в больницу.

Александр 29.08.2018 21:19

sera, и то и другое расстройство пищевого поведения.
Одно выражается в боязни еды, а второе в люто пережоре.
Можно долго спорить что из этого лучше.. Но по факту и то и другое все же рпп.

sera 29.08.2018 22:29

имбирь, я не только про 640 ккал. Я про эмоции в основном. Насколько я понимаю, у автора этого поста таких проблем нет. А есть не очень рациональное питание. небольшие корректировки в которм могут помочь избавиться от слабостей.

sera 29.08.2018 22:33

Александр Подтелков, сложно сказать про пережор у Сергея, когда на завтрак одна каша, а на ужин пюре с помидорами. То что после этого хочется есть - не удивительно.

Александр 29.08.2018 22:49

sera, где одна каша? Там то вафли, то печенье.. Ничего не имею против них, но все в меру.

sera 29.08.2018 22:53

Александр Подтелков, на завтрак каша... 8гр белка. На обед (так понимаю все же ужин) - пюре 4гр белка. Вас удивляет, что потом пошли в ход вафли, варенье, мармелад....? Я считаю, что это закономерно.

Александр 29.08.2018 22:59

sera, если в этом смысле, то не удивляет.