Дневник питания за 10.07.2018

Все: отдохнула, душу отвела, пронаблюдала за собой, сделала выводы. Нужно возвращаться к контролю. Планирую снизить кардио до раза в неделю, просто нравятся утренние пробежки + я на площадке упражняюсь. Ну а силовые 3 раза/неделя - стандартно. Теперь нужно подумать, как сюда втиснуть растяжку, потому что эффективно заниматься на следующий день после тренировки не выходит. Может просто не ориентироваться на недели и идти по плавающему графику - день занятия/день отдых. Пора заводить ежедневник:).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	53	104.9	3.5	0.6	21
Сыр Сулугуни	30	87	6	7.2	0
Цикорий, сырой	6	1	0.1	0	0.2
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Рыбий жир	0.3	2.7	0	0.3	0
Финики	19	55.5	0.5	0.1	13.1
Цельные семена кунжута, сушеные	5	28.7	0.9	2.5	1.2
Итого	125	344	11	15	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизкейк с абрикосами	203	285.4	23.8	12.8	17.3
Итого	203	285	23	12	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва весенняя	200	232	26.2	14.2	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Морская капуста	20	5	0.2	0	0.6
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	330	419	32	16	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	59	14.2	0.6	0.1	2.2
Брынза коровья	13	34.1	2.3	2.5	0.1
Перец болгарский, сырой	53	15.4	0.4	0.2	3.6
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Орех грецкий	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Морковь, красная (оранжевая)	25	8.8	0.3	0	1.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	40	25.2	1.2	1.4	1.9
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Итого	206	149	6	8	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы с грибами и перловкой	194	115.4	6.8	3.7	13.2
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	15	9	0.5	0.5	0.7
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	2024	154	9	6	14
Итого за день	2888	1352	84	58	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Феникс 11.07.2018 08:29

Может просто не ориентироваться на недели и идти по плавающему графику - день занятия/день отдых.

да, вполне рабочая схема, я так не первый год занимаюсь. не всегда получается уложиться с тренировками в одну неделю - можно немного увеличить цикл (до 8-10 дней нормально, результаты от этого не страдают). неоднократно слышала мнение от опытных атлетов, что "неделя" - это условно, не обязательно именно 7-дневного графика придерживаться. кто-то из-за работы не вписывается в эти рамки, а кто-то просто не успевает восстанавливаться.

Счастливчик Джек 11.07.2018 09:02

В принципе, в день силовой можно и растяжку делать (от силовой зависит), если не кроссфитовская беготня, то можно и сразу после силовой или утром силовая, вечером - растяжка (я так делаю). Главное, что если силовая - силовая, то не растяжку перед ней, а наоборот (растяжка снижает силовые показатели).

MimiMina 11.07.2018 18:55

Марина Феникс, я раньше переживала из-за двух дней перерыва между тренировками. Будто стухну за два дня Сумашествие

. Ну понятно, у новичка во всем максимализм. Сейчас уже опытным путем вычисляю чего мне сколько нужно. Даже любопытно, каких результатов добьюсь за год С улыбкой

MimiMina 11.07.2018 19:12

Квант Счастья, в жару и мне нелегко, что бы то ни было. Бег вообще приходится переносить на раннее утро, пока не жарит. А вот как представлю себе осень, так душа млеет. Думаю будет очень хорошо С улыбкой

. Велик ведь тоже классно, только мне в компании интересней на велике кататься, а вот бег - время для уединения)).

MimiMina 11.07.2018 19:13

Джой и Дивижн, весной еще пробовала рястягиваться полноценно. Приятные ощущения. Мышцы вроде и ноют, но все тело такое как бы промятое. Сейчас удобней чередовать дни тренировок, возможно с холдодами и захочется с двух подходов в один день заниматься, но не сейчас точно. Спасибо за совет, учту С улыбкой

Счастливчик Джек 12.07.2018 02:04

MimiMina, я сейчас хочу по утрам добавить комплекс самомассажа "пробуждение" - офигенная штука.