Дневник питания за 21.06.2018

Вчера на ужин угораздило съесть скумбрийку холодного копчения. Как следствие - привес и небольшая общая отечность организма. Благо - поправимо:).
Как-то грустно постройнеть на 6 кг, а животик все равно округлый, хотя уже и бугристый. Вижу свой пресс смутно, когда напрягаюсь или когда назад прогибаюсь:). Муж смеётся и советует подсветить фонариком, если тень отбрасывает - значит есть. Шутит, блин(((. А мне так хочется, чтобы он без напряжения выделялся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы с грибами и перловкой	190	113	6	3	12
Цикорий, сырой	5	0	0	0	0
Абрикосы	80	35	0	0	7
Йогурт 3,2% жирности	25	17	1	0	0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	22	43	1	0	8
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	8	33	0	1	5
Итого	330	242	10	6	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи, по 2-176	100	213	6	6	31
Варенье из спелых абрикосов	20	32	0	0	7
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Итого	130	305	8	12	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	40	123	5	1	22
Мойва весенняя	200	232	26	14	0
Огурец, грунтовый	65	9	0	0	1
Итого	305	364	31	15	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12	11	0
Помидор (томат), грунтовый	55	13	0	0	2
Огурец, грунтовый	60	8	0	0	1
Масло льняное	5	44	0	5	0
Абрикосы	50	22	0	0	4
Итого	270	245	14	16	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёные овощи в аджике	200	96	2	5	10
Вода	1800	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	60	67	14	1	0
Итого	2060	164	16	6	10
Итого за день	3095	1322	81	56	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Феникс 22.06.2018 04:50

у женщин, чтобы пресс выделялся без напряжения, должен быть либо крайне низкий процент жира (что не особо здорово, чревато проблемами с гормоналкой), либо такая генетика, что при более высоком проценте жира виден пресс (проблемные зоны не на животе, а в другой области - бедра, например)).

MimiMina 22.06.2018 08:42

Марина Феникс, эх, тогда понятно. Вот я и думала, может все дело именно в особенности строения фигуры. Я не астеник, у меня и в юности впалого живота не было при отсутствии лишнего жира))). Просто казалось, что при наличии спорта картина изменится. А поскольку пресс подрос, то и область живота выглядит побольше. Все мне кажется, что я бегемот)))).

Александр 22.06.2018 09:06

MimiMina, Делайте вакуум. ) Вроде помогает даже большим дядькам в 130 кило. С улыбкой

MimiMina 23.06.2018 11:23

Александр Подтелков, да вот стоит возобновить. Под общий ажиотаж делала, а потом как-то то сошло на нет. Так вроде и симпатично, пока не поем плотно С улыбкой

Марина Феникс 24.06.2018 09:47

MimiMina, может, вас это фото немного успокоит.) живот по-разному выглядит у людей натощак и после еды, утром и вечером - это так же естественно, как и то, что мы после пробуждения весим меньше, пока не поели. так что никакой вы не бегемот.)

Марина Феникс 24.06.2018 13:07

Квант Счастья, это известная фитнес-блогер, не вижу смысла обманывать в таких мелочах. тем более, это не фото до/после, на которых она могла бы заработать.) рельеф на руках может от разных факторов зависеть: на первом фото напрягла мышцы, освещение другое, вечером залило и т.п. видно ведь, что объемы в целом без изменений. я перед зеркалом подобную картину каждый день наблюдаю утром и вечером.)

Марина Феникс 24.06.2018 13:14

Квант Счастья, тут еще от позинга многое зависит. первое фото 100% в напряжении, чтобы пресс прорисовался. а когда пресс напрягаешь, и другие мышцы тоже немного напрягаются. а на втором фото она расслаблена - видимо, для пущего эффекта, чтоб показать все прелести вечернего живота и что это норма, не надо комплексовать, когда после всех приемов пищи он вдруг вырастает.)

Марина Феникс 24.06.2018 13:27

Квант Счастья, если хотите, я завтра вам такое же свое утровечернее фото выложу, самой интересно стало. сегодня уже не смогу - наелась.))

MimiMina 27.06.2018 10:34

Марина Феникс, спасибо на добром слове С улыбкой

Марина Феникс 28.06.2018 08:52

Квант Счастья, выложила фото в своем блоге, чтобы в ленте не потерялись.)