MimiMina
01.05.2018 00:01
После пробежки решила на турниках поболтаться. Срочно нужны
перчатки, без них я быстро сдаюсь. А ещё в подтягиваниях чувствую
себя колбасой. Пересмотрела варианты, как научиться. Пока
остановилась на подпригивании и медленном опускании. Попробуем так.
Свои трепыхания в дневник не вносила - было бы смешно. Вот почему
таскание сумок с рынка так не тренируют мышечный скелет, а)))? Да,
ещё заметила что мои коленные суставы перестали болеть от маленьких
нагрузок, так как это было раньше.
Завтра как раз день спины и ручек. Прогресс у бицепса мне нравится, а вот трицепс неподатливый, болтается ещё и мышцу плохо чувствую. Работать и работать.
Завтра как раз день спины и ручек. Прогресс у бицепса мне нравится, а вот трицепс неподатливый, болтается ещё и мышцу плохо чувствую. Работать и работать.
Первая тренировка 07:54 08:48
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
15 |
10 |
15 |
50 |
|
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 322 ккал
Время: 62 мин
Количество повторений: 50 раз
1
2
MimiMina
29.04.2018 20:48
Хороший день, активный, насыщенный. Только с питанием как-то
напортачила. Все с ног на голову вышло. В течении дня сплошные
перекусы и на ночь полноценный прием. Ну да... И по запрещённым
продуктам я сегодня дала слабину. Огурец у меня, сыра кусочек и
ломтик хлеба... Ещё две недели и я полноценно смогу есть
овощи.
Много белка и недобор углеводов. По жирами всегда выручает рыбка.
Много белка и недобор углеводов. По жирами всегда выручает рыбка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135 | 28 | 2 | 0 |
| Морковь, вареная, с солью |
60
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Йогурт 3,2% жирности |
6
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
110
|
192 | 16 | 13 | 0 |
| Рыбий Жир Пищевой (Биафишенол) |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый (Русский Цикорий) |
6
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 303 | 371 | 45 | 16 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37 | 0 | 0 | 7 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
80
|
54 | 4 | 2 | 2 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Груша |
90
|
42 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 273 | 159 | 5 | 4 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свиная печень (Мясные продукты) |
100
|
130 | 22 | 3 | 2 |
| Морковь, вареная, с солью |
60
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Йогурт 3,2% жирности |
7
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Крахмал кукурузный |
2
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Серышевский обезжиренный (Сыры и творог) |
10
|
8 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 339 | 177 | 25 | 4 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Яичный белок куриный |
70
|
33 | 7 | 0 | 0 |
| Сыр камамбер |
20
|
64 | 3 | 5 | 0 |
| Хлеб из грубой непросеянной ржаной муки, тосты |
25
|
68 | 2 | 0 | 13 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 268 | 21 | 13 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мойва |
210
|
244 | 27 | 14 | 0 |
| Чай фруктовый с абрикосами |
5
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис Красный (Нешлифованный) (Житница Здоровья) |
50
|
181 | 5 | 1 | 35 |
| Итого | 2065 | 433 | 33 | 16 | 37 |
| Итого за день | 3250 | 1410 | 130 | 55 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
MimiMina
28.04.2018 22:42
Закончились мои покатушки, не успев толком начаться. Эх, пробила на
лесике переднее колесо. Зато прокатила его знатно, ноги прям
гудят))).
Первая тренировка 17:15 00:00
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 166 ккал
Время: 25 мин
MimiMina
27.04.2018 21:20
Лечебная диета #1 - мой личный ад. Подходит к концу четвертая
неделя. Просто загибаюсь без овощей. Вокруг все лопают огурцы и
редиску... А я позволила себе сухофрукты, зелень и льняную
клетчатку. Скорее бы средина мая. Вареная свекла и морковь кажутся
слишком сладкими в качестве гарнира, приходится солить. Остаются
только кабачки и цветная капуста умеренно.
Зато лишний повод посмотреть в сторону здорового образа жизни. Даже приятно, как звёзды все-таки сошлись. Гастроэнтеролог заверяла, что мой рефлюкс лечится. А вот силовые мне противопоказаны. Работаю с собственным и немного с гантельками, но даже это чудные ощущения приносит.
Мой результат за 8 недель: вес 57,4 против 59 кг начальных. По параметрам все так же оптимистично: -5 см грудь, -3 см талия, -3,5 см бедра. Бицепс и голень -1 и -2 см соответственно. Почти истребила живот, подтянулась, окрепла. Мечтаю увидеть свой пресс))).
Зато лишний повод посмотреть в сторону здорового образа жизни. Даже приятно, как звёзды все-таки сошлись. Гастроэнтеролог заверяла, что мой рефлюкс лечится. А вот силовые мне противопоказаны. Работаю с собственным и немного с гантельками, но даже это чудные ощущения приносит.
Мой результат за 8 недель: вес 57,4 против 59 кг начальных. По параметрам все так же оптимистично: -5 см грудь, -3 см талия, -3,5 см бедра. Бицепс и голень -1 и -2 см соответственно. Почти истребила живот, подтянулась, окрепла. Мечтаю увидеть свой пресс))).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый (Русский Цикорий) |
7
|
18 | 0 | 0 | 4 |
| Тыква |
125
|
27 | 1 | 0 | 5 |
| Мед Акации (D'arbo) |
5
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Яйцо куриное (белок) (Яйца) |
48
|
21 | 5 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (желток) (Яйца) |
16
|
57 | 2 | 5 | 0 |
| Отруби Овсяные (Сто Пудов) |
13
|
37 | 3 | 0 | 4 |
| Фруктоза (Фруктозов) |
1
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Молоко сухое цельное, 25,0% жирности |
3
|
14 | 0 | 0 | 1 |
| Крахмал кукурузный |
6
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Разрыхлитель Теста (Приправыч) |
5
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Рыбий Жир Пищевой (Биафишенол) |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
125
|
85 | 6 | 4 | 4 |
| Итого | 356 | 316 | 20 | 11 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин продукт 0% обезжиренный Мягкий Нежный (Сыры и творог) |
100
|
32 | 7 | 0 | 1 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11 | 0 | 1 |
| Кабачок |
50
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Клетчатка Льняная (Золотые Злаки Сибири) |
4
|
12 | 1 | 0 | 1 |
| Овсяные отруби |
4
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 258 | 109 | 19 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мойва свежая (Рыба и морепродукты) |
200
|
314 | 26 | 23 | 0 |
| Гречка Ядрица Непропаренная (Аривера) |
50
|
167 | 6 | 1 | 31 |
| Яблоко |
170
|
79 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 420 | 561 | 33 | 25 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 0% мягкий (Сыры и творог) |
60
|
37 | 7 | 0 | 2 |
| Йогурт 3,2% жирности |
170
|
115 | 8 | 5 | 6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Клетчатка Льняная (Золотые Злаки Сибири) |
6
|
19 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 246 | 198 | 17 | 6 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169 | 35 | 2 | 0 |
| Морковь, вареная, без соли |
70
|
24 | 0 | 0 | 5 |
| Йогурт 3,2% жирности |
15
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 235 | 204 | 36 | 3 | 6 |
| Итого за день | 1515 | 1389 | 128 | 46 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
6
