Максим
29.04.2018 11:46
Начал худеть в феврале 8 числа. За период 08.02.2018-29.04.2018
ушло 11.1 кг (почти за 3 месяца). Сейчас вешу 115.9 кг (утром
натощак). До 90 кг осталось сбросить 25.9 кг. Вес начал уходить
тяжелее, но есть небольшие сдвиги в зале, возможно, параллельно со
сгонкой сала наращивается мышечная масса (самую малость, в жиме
лежа раньше 100 кг поднимал на 2 раза 1 подход, а теперь 100 кг на
3 раза 2 подхода и 3-им подходом 110 кг на 1 раз, на бицуху теперь
штангу беру весом 40 кг вместо 30 кг). Одно плохо подтягиваться не
получается. Только с помощью и то 2 раза. Такими темпами к 90 кг
опущусь только в ноябре. Не быть мне красивым этим летом на пляже.
4
2
Максим
28.04.2018 19:24
Сегодня поел совсем немного. По нутриентам тоже не очень.
Единсвенное расход радует.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15,0% жирности |
30
|
48 | 0 | 4 | 1 |
| Миндаль |
50
|
304 | 9 | 26 | 6 |
| Киви |
70
|
32 | 0 | 0 | 5 |
| Творог Простоквашино 5% зерненый |
100
|
105 | 12 | 5 | 2 |
| DO4A LAB ELITE OMEGA 3 60% |
3
|
30 | 0 | 0 | 0 |
| VPLAB CLA |
1
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% (Домик в деревне) |
50
|
26 | 1 | 1 | 2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 704 | 556 | 25 | 38 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| DO4A LAB ELITE OMEGA 3 60% |
3
|
30 | 0 | 0 | 0 |
| VPLAB CLA |
1
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из квашеной капусты |
200
|
74 | 4 | 5 | 2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
65
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
35
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб белый |
75
|
198 | 6 | 2 | 36 |
| Итого | 909 | 429 | 33 | 10 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
12
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| Миндаль |
20
|
121 | 3 | 10 | 2 |
| Итого | 532 | 200 | 5 | 18 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ISO Sensation 93 (Ultimate Nutrition) |
1
|
130 | 30 | 0 | 1 |
| BCAA |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| VPLAB CLA |
1
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| DO4A LAB ELITE OMEGA 3 60% |
1
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Баранина отварная, по 1-392 |
150
|
366 | 32 | 26 | 0 |
| Вино Красное Полусладкое Лыхны (Вина и Воды Абхазии) |
50
|
45 | 0 | 0 | 2 |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Перец жгучий красный |
15
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 993 | 599 | 64 | 27 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин ISO Sensation (Ultimate Nutrition) |
1
|
130 | 30 | 0 | 1 |
| BCAA |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Do4a Lab Micellar казеин |
15
|
62 | 12 | 0 | 1 |
| Итого | 421 | 192 | 42 | 0 | 2 |
| Итого за день | 4059 | 1977 | 170 | 94 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ноги у меня слабоваты, хотя довольно мясистые, потому решил
устроить день ног. Короче запарился жутко.
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
432 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
1440 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
660 |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
6 |
11 |
6 |
6 |
6 |
700 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
432 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
4.8 |
0 |
|
Расход калорий |
428 |
428 |
|
Количество шагов |
6273 |
6273 |
Результаты за день
Энергозатраты: 576 ккал
Количество повторений: 226 раз
Тоннаж: 3664 кг
Количество шагов: 6273
Максим
28.04.2018 08:23
Кто нибудь научите проводить измерения. И как правильно выбрать
хлеб из списка, если его пеку дома
Максим
25.04.2018 08:27
Мой план на сегодня. Постарался урезать углеводы как мог, и
добавить полезные жиры.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет из 2-х яиц и молока 0,5% с овощами |
250
|
354 | 17 | 27 | 8 |
| Мякоть кокоса, сырая |
40
|
141 | 1 | 13 | 6 |
| DO4A LAB ELITE OMEGA 3 60% |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Do4a Lab Micellar казеин |
30
|
123 | 24 | 1 | 3 |
| VPLAB CLA |
1
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 624 | 628 | 43 | 43 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
239
|
112 | 1 | 1 | 23 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Иван-чай с медом травяной чай |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мякоть кокоса, сырая |
42
|
148 | 1 | 14 | 6 |
| Итого | 702 | 261 | 2 | 15 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бефстроганов из говядины, по 1 -406 |
100
|
193 | 16 | 11 | 5 |
| Свекольник |
200
|
72 | 1 | 4 | 8 |
| Сметана 15,0% жирности |
15
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| DO4A LAB ELITE OMEGA 3 60% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| VPLAB CLA |
1
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
19 | 1 | 0 | 3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
40
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Миндаль |
32
|
194 | 6 | 17 | 4 |
| Итого | 868 | 591 | 28 | 42 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
225
|
105 | 0 | 0 | 22 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 105 | 0 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец (Варка без слива) |
250
|
312 | 54 | 10 | 0 |
| DO4A LAB ELITE OMEGA 3 60% |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| VPLAB CLA |
1
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
19 | 1 | 0 | 3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
40
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 754 | 350 | 57 | 11 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биобаланс Кефирный 1% (Юнимилк) |
200
|
80 | 6 | 2 | 9 |
| Итого | 600 | 80 | 6 | 2 | 9 |
| Итого за день | 4173 | 2017 | 139 | 114 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Максим
23.04.2018 08:20
Учитывая что тренировки сегодня не будет, буду много ходить. И
учитывая что нажрался как мог. Сделал еще тренировку после прогулки
5 км
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Do4a Lab Micellar казеин |
30
|
123 | 24 | 1 | 3 |
| Геркулесовая каша с фруктами |
200
|
281 | 9 | 9 | 39 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| VPLAB CLA |
1
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 0,5% (Домик в деревне) |
60
|
21 | 1 | 0 | 2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 601 | 501 | 36 | 18 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "Миндаль" (ядро) Голден |
26
|
163 | 4 | 14 | 4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
180
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кокосовая Вода (Foco) |
100
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 706 | 187 | 4 | 14 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной картофельный |
200
|
91 | 1 | 7 | 5 |
| Сметана 15,0% жирности |
15
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Индейка 2 кат. (Варка) |
100
|
147 | 19 | 7 | 0 |
| гарнир овощной |
100
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| DO4A LAB ELITE OMEGA 3 60% |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб белый |
100
|
265 | 9 | 3 | 49 |
| VPLAB CLA |
1
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1019 | 557 | 31 | 21 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мякоть кокоса, сырая |
140
|
495 | 4 | 46 | 21 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 495 | 4 | 46 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушенные овощи |
100
|
36 | 1 | 0 | 6 |
| Гречневая Лапша (Soba) |
100
|
349 | 14 | 0 | 70 |
| DO4A LAB ELITE OMEGA 3 60% |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биобаланс Кефирный 1% (Юнимилк) |
220
|
88 | 7 | 2 | 9 |
| Хлеб чесночный (Хлебобулочные изделия) |
300
|
969 | 60 | 6 | 166 |
| Молоко 0,5% (Домик в деревне) |
220
|
77 | 6 | 1 | 10 |
| Итого | 1243 | 1519 | 90 | 11 | 263 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4509 | 3261 | 168 | 112 | 399 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Седня тренировка дома. Сожрал много. Еле вышел дефицит.
Первая тренировка 07:30 23:56
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
8.8 |
0 |
|
Расход калорий |
716 |
716 |
|
Количество шагов |
10900 |
10900 |
Суперсет
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
12 |
12 |
12 |
46 |
|
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 864 ккал
Количество шагов: 10900
Количество повторений: 174 раз
3
2
Максим
20.04.2018 18:04
Вот такой у меня план питания. Хотел потренить в зале и закинуться
протеина но не получилось возил племяшку в больницу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
60
|
127 | 8 | 6 | 7 |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
195
|
197 | 5 | 6 | 28 |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 357 | 14 | 17 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Миндаль |
25
|
152 | 4 | 13 | 3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 246 | 5 | 14 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи в лаваше |
335
|
445 | 30 | 12 | 52 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб белый |
150
|
397 | 13 | 4 | 73 |
| Перец черный молотый |
3
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Конина |
25
|
41 | 4 | 2 | 0 |
| Клюквенный сок (Соки и компоты) |
200
|
92 | 0 | 0 | 22 |
| Итого | 1113 | 984 | 50 | 20 | 149 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фаст-фуд, сэндвич с ветчиной и сыром |
200
|
482 | 28 | 21 | 45 |
| Итого | 600 | 482 | 28 | 21 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет овощной |
250
|
191 | 4 | 12 | 17 |
| Молоко 0,5% (Домик в деревне) |
70
|
24 | 2 | 0 | 3 |
| Итого | 720 | 216 | 6 | 12 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3918 | 2286 | 104 | 85 | 274 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В звле не потренил потому решил немного дома тренить. Заняло 15
минут+5минут разминка. Зато по колориям норм вышло
Тренировка дома 20:40 21:00
Суперсет
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
14 |
12 |
38 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
10 |
12 |
34 |
|
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
10 |
34 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
3.6 |
0 |
|
Расход калорий |
322 |
322 |
|
Количество шагов |
4665 |
4665 |
Результаты за день
Энергозатраты: 466 ккал
Количество шагов: 4665
Количество повторений: 166 раз
1
Максим
15.04.2018 08:28
Готовить пояти ничего не получилось по плану. Были гости. Поел
нормально. Благо утрянняя ходьба все перекрыла
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 0,5% |
200
|
70 | 6 | 1 | 9 |
| Сосиска в Тесте |
90
|
242 | 8 | 11 | 26 |
| Протеин ULTIMATE ISO SENSATION 93 |
232
|
200 | 36 | 0 | 10 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 722 | 512 | 50 | 13 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас Очаковский |
150
|
45 | 0 | 0 | 9 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
263
|
123 | 1 | 0 | 27 |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
35
|
54 | 4 | 3 | 1 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 648 | 222 | 5 | 4 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи в лаваше |
100
|
133 | 9 | 3 | 15 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
110
|
106 | 23 | 1 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
60
|
166 | 5 | 0 | 34 |
| Молоко 0,5% |
70
|
24 | 2 | 0 | 3 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 430 | 39 | 6 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад Kinder |
50
|
280 | 4 | 17 | 26 |
| Молоко 0,5% |
500
|
175 | 15 | 2 | 23 |
| Big bon готовый |
375
|
304 | 6 | 14 | 37 |
| Итого | 1125 | 760 | 25 | 34 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, мясо, кожа, приготовленные, обжаренные в кляре |
70
|
182 | 17 | 9 | 6 |
| Овощи Тушеные с Грибами |
80
|
80 | 1 | 6 | 3 |
| Итого | 350 | 262 | 19 | 15 | 9 |
| Итого за день | 3385 | 2187 | 139 | 74 | 235 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра в 9:45 выхел на улицу погулять. Вернулся в 11:12. Буду
обновлять в течении дня
Ходьба с утра 09:45 11:12
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
9.3 |
0 |
|
Расход калорий |
720 |
720 |
|
Количество шагов |
11552 |
11552 |
Результаты за день
Энергозатраты: 720 ккал
Количество шагов: 11552
1
Максим
14.04.2018 07:38
Мой план питания. думаю более менее сойдет. в меню это все без
хлебцов и протеина должно уложиться в 1800 ккалл. а тут на сайте
выдает намного меньше так что добирать будем так. планирую ходить
сегодня не менее 10000 шагов (8 км). + треня сейчас начну.
принял BCAA + 1 порцию протеина на молоке 0,5%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи в лаваше |
153
|
203 | 13 | 5 | 24 |
| Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
48 | 0 | 4 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Молоко 0,5% |
100
|
35 | 3 | 0 | 4 |
| Итого | 383 | 299 | 18 | 10 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин ULTIMATE ISO SENSATION 93 |
232
|
200 | 36 | 0 | 10 |
| Протеин ULTIMATE ISO SENSATION 93 |
232
|
200 | 36 | 0 | 10 |
| Итого | 464 | 400 | 71 | 1 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из квашеной капусты |
200
|
74 | 4 | 5 | 2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
35
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
35
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
35
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Хлебец Клюквенный |
1
|
32 | 0 | 0 | 6 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб белый |
72
|
190 | 6 | 2 | 35 |
| Перец черный молотый |
2
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3480 | 417 | 33 | 9 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец Клюквенный |
4
|
128 | 3 | 0 | 26 |
| Миндаль |
20
|
115 | 4 | 9 | 4 |
| Итого | 24 | 243 | 7 | 10 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из курицы с овощами |
250
|
277 | 16 | 21 | 5 |
| Хлебец Клюквенный |
2
|
64 | 1 | 0 | 13 |
| Итого | 252 | 341 | 18 | 21 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бифидок 2,5% |
200
|
100 | 5 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 100 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 4803 | 1801 | 155 | 59 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня занисался по программе тренировок которые здесь даны. Одни
суперсеты. Суперсеты впервые делал так что устал быстрее и многие
упражнения делал впервые. Обошелся без бега. По мере шагания буду
обновлять данные ходьбы
Третья тренировка 00:00 00:00
Суперсет
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
10 |
10 |
28 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
12 |
15 |
47 |
|
Вес снаряда |
40 |
60 |
60 |
2420 |
|
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
18 |
20 |
20 |
58 |
Суперсет
|
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
42 |
|
Вес снаряда |
21 |
33 |
57 |
1494 |
|
|
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
20 |
35 |
35 |
900 |
Суперсет
|
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
9 |
12 |
12 |
33 |
|
Вес снаряда |
17 |
17 |
17 |
561 |
|
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
12 |
12 |
34 |
|
Вес снаряда |
27 |
27 |
27 |
918 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
10.7 |
0 |
|
Расход калорий |
909 |
909 |
|
Количество шагов |
13222 |
13222 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1151 ккал
Количество шагов: 13222
Количество повторений: 308 раз
Тоннаж: 6293 кг
1
Максим
13.04.2018 07:21
В 16:00 будет свежевыжатый сок из яблока, груши и мандарина. С утра
в 8:10 выпил BCAA 8:1:1 фирмы Do4a Lab + L-Carnitine по 1
порции каждая. судя по всему недобор у меня белкам и перебор по
клетчатке. После работы 1 порция протеина думаю все решит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201 | 8 | 2 | 37 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Сок лимонный |
30
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 435 | 244 | 8 | 5 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
400
|
188 | 1 | 1 | 41 |
| Миндаль |
14
|
80 | 3 | 6 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 614 | 268 | 4 | 8 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи в лаваше |
335
|
445 | 30 | 12 | 52 |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
50
|
11 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 435 | 481 | 33 | 12 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
57 | 2 | 4 | 2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
190
|
53 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 1000 | 110 | 2 | 4 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с грибами |
250
|
330 | 20 | 19 | 19 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ролл Филадельфия |
100
|
142 | 9 | 6 | 10 |
| Ролл Калифорния |
100
|
176 | 7 | 8 | 17 |
| Ролл Гейша маки |
100
|
158 | 5 | 7 | 17 |
| Молоко 0,5% |
20
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1 | 0 | 9 |
| Беляш |
100
|
139 | 8 | 6 | 12 |
| Итого | 890 | 999 | 53 | 48 | 88 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин ULTIMATE ISO SENSATION 93 |
235
|
202 | 36 | 0 | 10 |
| Actimel Вишня |
100
|
74 | 2 | 1 | 11 |
| Итого | 335 | 276 | 39 | 2 | 22 |
| Итого за день | 3709 | 2382 | 141 | 82 | 267 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Максим
11.04.2018 09:45
Мой список упражнений на 12.04.2018 Самое главное выдержать т.к.
потребление калорий в этот день будет не более 850
Первая тренировка 18:00 20:30
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
30 |
70 |
0 |
100 |
|
Расход калорий |
0 |
0 |
|||
Скорость |
6 |
5 |
5 |
||
Дистанция |
3 |
6.5 |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
0 |
30 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
Суперсет
|
Жим штанги из-за головы сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
0 |
30 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
||
|
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
0 |
30 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
0 |
36 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
432 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
0 |
36 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
432 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
0 |
30 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
0 |
30 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
900 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
0 |
30 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
360 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1624 ккал
Время: 100 мин
Скорость: 5.5
Количество повторений: 387 раз
Тоннаж: 4224 кг
