Дневник питания за 13.08.2019

Старалась. Ходила два часа - на работу и с работы.
Очень дорого обходится творог. Творог делаю сама - возим молоко из деревни. Он получается жирный, но очень вкусный - от него не откажусь :)
Столько труда, а дневник пишет :"минус 90 грамм" - это кажется ничтожным в сравнении с затраченными усилиями.. Как легко набрать вес и как трудно потерять:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	240	105.6	2.5	0.8	21.2
Гречневая каша рассыпчатая	200	197.4	7.2	4.4	34.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Сахар рафинад	8	32	0	0	8
Творог 18% жирности	200	472	30	36	5.6
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	788	1020	43	53	91

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Итого	540	398	15	21	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	60	34.2	0.2	0.1	6.7
Итого	60	34	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	80	209.6	19.1	14.2	0
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи	50	28	0.1	0.2	5.8
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Итого	256	286	20	14	15
Итого за день	1644	1740	79	89	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 13.08.2019 21:48

Ну почему же легко набрать.. Сколько лет вы на это потратили? С улыбкой

И похудеть быстро только в рекламе получается.. 2-3 нежели и готово..

Елена RS 13.08.2019 22:35

Екатерина, не переживайте. Время летит быстро. Маленькими шагами к цели. Не бросайте, дорогу осилит идущий.

Я пришла на сайт в январе 2019г. Похудела почти на 10 кг. за 7 месяцев. Методика чудесно работает.

Adam Smith 14.08.2019 07:40

Елена RS, спасибо за поддержку!
мне нужно минимум 10 кг - тяжело всё это носить на себе((

Adam Smith 14.08.2019 07:56

Александр, года 2-3 я на это потратила, если в целом С улыбкой

но съесть в одно лицо килограммовый тортик (около 4-5 тыс ккал) намного проще, чем отыграть эти же калории обратно((
- тортик я съем за полдня, а расставаться с ними буду, как в мультике про Винни Пуха, "неделю, не меньше" С улыбкой

Александр 14.08.2019 08:33

Екатерина

, я как раз к тому, что за 2-3 года неспешного похудания, без срывов, вы легко сбросите 24-36кг. Это всего то по 1кг в месяц. То есть.. Общий дефицит в месяц около 7000кк.
Пересесть легко, потому, что не надо ничего считать и думать.. Ешь себе и все..
А с похуданием сложнее конечно.

Adam Smith 14.08.2019 12:06

Александр, да, но все хотят заметный прогресс. когда результаты не видны, трудно удерживаться..
если начинаешь уже явно толстой, то за месяц труда ожидаешь превратиться в стройняшку, а этого не произойдет.
месяц! труда = 1 килограмм!!
для того, кто поедал тортики, это титанические усилия С улыбкой

Александр 14.08.2019 13:08

Екатерина

, ну.. Для человека с нормой поддержки в 3000кк, сделать 10% дефицит, это 300кк в день., это около 9000 в месяц. Это уже более 1кг. А уходит и жир и вода, сброс будет больше в первое время.. И даже с таким незаметным дефицитом, будет результат.
А если добавить движений, то суточные будет больше 300кк, значит и за месяц больше получится.. Надо просто сесть и все расчитать.. А потом четко следовать плану. Это не так сложно как кажется.

Adam Smith 14.08.2019 14:16

Polina, честно говоря, лишние 10-15 - это уже очень тяжело. иногда думаю о том, как трудно людям, у которых лишних 30-40 кг..
уже сейчас заметно, как это ухудшает качество жизни. это - основная причина, по которой я сейчас пытаюсь уменьшить вес, не из-за красоты..

Adam Smith 14.08.2019 14:17

Александр, а для человека с нормой 2000, ежедневно сьедавшего на 3000, это трудно сделать С улыбкой

у меня нет иного выхода, как держать себя в руках, постоянно.

Александр 14.08.2019 14:49

Екатерина

, то есть вы ежедневно переедали на 1тыс кк? Тогда за неделю должны были поправляться на 1кг. Так и было? За месяц это 4кг.за год 48..
Не доверяйте калькуляторам. Они очень примерные цифры дают. Для ориентира. А свою поддержку(когда вы не худеете и не толстеете) на протяжении недель, надобно искать самому. С улыбкой

и это хорошо. Ибо часто оказывается, что норма больше, чем насчитал калькулятор.

Adam Smith 15.08.2019 16:56

Александр, я , конечно, не поедала торты каждый день, но переедала много - это видно по записям в дневнике. я же приблизительно представляю, сколько я съедала каждый день и сколько ем сейчас, в попытке уменьшить вес. переедала много, но у меня всегда была высокая физическая активность - какие-то тренировки, много пешком хожу, поэтому не так катастрофично быстро толстела. в последний год-два ситуация зашла слишком далеко...