Дневник питания и тренировок за 12.05.2018

Тоже крайний раз делала становую с лямками, правда вес у меня намного меньше - 28 кг. Удобно, конечно, но я подумываю, что лучше тренировать предплечья, наверное, чем использовать лямки...

Ася, зависит от того, нужны вам огромные предплечья или нет..

Александр Подтелков, я сейчас, конечно, пускаюсь в рассуждения на тему, в которой пока не очень разбираюсь, но все же, пойдем по пути логики... Во-первых, если я на дефиците не могу, простите, отрастить шикарные ягодицы, как у меня получится сделать большие предплечья? А во-вторых, мышцы предплечья самые выносливые, легко адаптируются к нагрузкам, так что, чтобы их накачать, надо очень постараться же. А я говорю о повышении выносливости в моем случае. Потому что спина может больше, а предплечья подводят.

Ася, в том и проблема, что спина может больше, а предплечья подводят ) становая тяга нужна для развития мышц спины, а не предплечий. т.е. качая предплечья, вы не даете полностью развиться спине, как она могла бы. для развития предплечий лучше отдельные упражнения использовать, а становую тягу оставить именно для спины. хотя я тоже без лямок постоянно делала становую, пока вес штанги не превысил мой собственный.) но потом прочитала у Фалеева в книге вот это мнение, что лучше с лямками, и подумала, что звучит очень логично.

Марина Феникс, не знаю.. Для меня лямки.. Как перчатки..
В общем. Для девочек.
Пояс надеть-другое дело.

Александр Подтелков, пояс он тоже советовал ) и для коленей поддержку. но я сочла, что у меня еще не такие предельные веса, кор вытягивает, колени не беспокоят, так что пока только лямки.)

Марина Феникс, вот, для изоляции, теперь понятно, спасибо) Я готовлюсь потихоньку к самостоятельным тренировкам, хочу понимать чего-куда-зачем. 

Логика простая - если вес такой, что начинаешь отвлекаться на удержание грифа, вместо техники, то лучше тянуть с лямками. Вполне логично.
Хотя если начать использовать магнезию - то удерживать намного проще и довольно долго можно и без лямок обходиться.
Я ещё и гетры надеваю, чтобы не думать о голенях.

Если мы всё ещё про становую тягу, то это настолько базовое упражнение, что слово изоляция даже рядом нельзя произносить
Его и смысл весь в том, что участвует максимум мышц. И голень, и бедро и задняя поверхность бедра, и поясница и широчайшая спины.. И трапеция.. Плюсом к этому такая туча стабилизаторов, которые держат тело в равновесии и не дают ему завалиться ни вперёд, ни назад, ни в стороны..
Лямки пользуют обычно на огромных весах.. А на меньших, лучше всё же обойтись без них. Ибо если сразу начать с лямками, развить силу хвата уже не получится.. Есть всякие упражнения на предплечье, но они скорее хорошее дополнение, чем основное упражнение на развитие хвата.

Не-не-не! Пояс на становой - в обязаловку (если вы, конечно, не пустой гриф тащите)! Поясница (особенно своя,родная) всё же не железная,её беречь надо!

Александр Подтелков, может, вы действительно правы. я тренировалась без лямок, пока вес штанги был не особо большим, и в целом это не затормозило прогресс. и сила хвата однозначно увеличилась, т.к. на турнике теперь гораздо дольше могу болтаться в висе.) так что с небольшим весом штанги можно (или даже нужно) работать без лямок. магнезию, например, использовать, как выше предложили.)

Марина Феникс, если ладони потеют то можно.. А иначе не знаю для чего?