Дневник питания за 01.10.2018

День 15
Сегодня меняю тренировку. У меня была круговая (фулбоди, 5 кругов, 3 раза в неделю), с сегодня перехожу на сплит тренировку (верх/низ, 4 раза в неделю). Посмотрим как пойдет. Заодно добавлю кардио (30-40 мин.), а то если честно, ленилась я...."подзабивала".
Кардио? Нет, не слышал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиреный	150	134.6	27	0.8	5
Кефир 1%	50	20	1.5	0.5	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Яичный белок куриный	112	53.8	12.4	0.2	1.1
Рыбий жир	10	90.2	0	10	0
Итого	622	323	42	12	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Сыр легкий Сливочный 15%	30	78	10.1	4	1.2
Итого	280	102	11	4	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Огурец, грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	100	63	12	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Огурец, грунтовый	335	46.9	2.7	0.3	8.4
Итого	485	216	38	3	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиреный	100	89.7	18	0.5	3.3
Итого	100	89	18	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиреный	200	179.4	36	1	6.6
Кефир 1%	50	20	1.5	0.5	2
Итого	250	199	37	1	8
Итого за день	1837	995	160	23	36

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 01.10.2018 16:33

Не знаю интересует ли вас моё мнение.. Но я бы как то побоялся менять режим тренировок в дефиците. Причём в его жесткой такой фазе. Может быть в момент поддержки сменить тренировки. И уже в после их добавления потихоньку прибавлять кардио.. Тоже не сразу..
Есть неплохой шанс словить перетрен на всех этих сменах\добавках..

Елена Сапожок 01.10.2018 16:50

Ребята, спасибо большое! Прислушаюсь. Тогда пока ничего менять не буду, оставлю все как есть.