Ложка
28.11.2019 23:38
Дневник питания за 28.11.2019
Всего 1240 ккал, а сытость (и большие порции) целый день, даже
тыквенный суп не осилила. По витаминам и минералам для такой
калорийности вышло отлично. И еще нашлось место для маленького
кусочка шоколада.^_^ Определенно буду повторять.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка Nordic (молоко 2,5%,сахар,соль) |
220
|
190.1 | 8.1 | 6.2 | 25.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 191 | 8 | 6 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
117.3 | 7.4 | 9.5 | 0.4 |
| Итого | 730 | 124 | 7 | 9 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный крем-суп |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) |
100
|
105 | 20.3 | 2.6 | 0 |
| Итого | 100 | 105 | 20 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
150
|
174 | 13.5 | 0.6 | 18.3 |
| Помидоры (томаты), консервированные в томатном соке, без добавления соли |
100
|
16 | 0.8 | 0.3 | 1.6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Сельдерей |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 587 | 479 | 21 | 25 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 7 | 37 | 0 | 2 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
100
|
18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 100 | 18 | 1 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) |
100
|
105 | 20.3 | 2.6 | 0 |
| Тушеные овощи |
350
|
174 | 3.9 | 5.6 | 25.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 800 | 282 | 24 | 8 | 26 |
| Итого за день | 2894 | 1238 | 83 | 54 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Творожные сырники
186.6
20.2
5.1
14.1
6
Котлеты из фарша индейки с грибами
124
13.7
7.1
1.3
0
Блин с ягодами
119
9.9
1.6
16.1
8
Интересные блоги
23-12-2024
Дневник тренировок за 23.12.2024
Бокс ✅
Растяжка ✅
С 14.12 не заполняла дневник 🫣 И...
19-12-2024
Дневник тренировок за 19.12.2024
Разгрузочное занятие после двух дней силовых трени...
18-12-2024
5 недель после операции.
Рука очень круто прогрессирует в подвижности и амп...
Лучшие рационы
