Елена Аспиринка
30.06.2018 08:41
Дневник питания за 29.06.2018
Вот такой вот полный день, жиров, конечно, перебор.
За отпуск обвалилась моя социальная версия, такого не было с марта месяца ни разу - всегда слежу за своим питанием и тренировками. Видимо просто стала мало писать ввиду тесного общения с родственниками.
За отпуск обвалилась моя социальная версия, такого не было с марта месяца ни разу - всегда слежу за своим питанием и тренировками. Видимо просто стала мало писать ввиду тесного общения с родственниками.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
100
|
174 | 14 | 12 | 0 |
| Ржаной хлеб |
47
|
121 | 4 | 1 | 22 |
| Итого | 147 | 296 | 18 | 14 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с вермишелью |
400
|
147 | 6 | 6 | 15 |
| Огурец, парниковый |
70
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
20
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Крабовые палочки |
50
|
44 | 8 | 1 | 0 |
| Укроп |
30
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Окорок варено-копчёный |
30
|
153 | 4 | 15 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Ессентуки №4 |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1070 | 440 | 22 | 26 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120 | 4 | 10 | 2 |
| Итого | 20 | 120 | 4 | 10 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
300
|
657 | 29 | 41 | 40 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Кетчуп |
20
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 340 | 711 | 30 | 44 | 46 |
| Итого за день | 1577 | 1568 | 76 | 95 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
