Елена Аспиринка
05.06.2018 19:56
Дневник питания и тренировок за 05.06.2018
Питание, конечно, не идеально, но достаточно нормальное. Творог
кончился, завтра в магазин. Деньки опять холодные пошли, ветер
сильный, когда лето то будет?)))
Сидела тут и думала, из-за чего у меня раньше не получалось скинуть вес. И вдруг поняла, что чаще всего все начиналось с небольших послаблений - тут взяла больше записанного, тут вообще решила не вносить в дневник... а потом как будто по накатанной, все больше и больше позволяла, в итоге совсем забивала и на взвешивание еды, и на взвешивание себя. И все, тут вес возвращался, а часто даже брал новые планки за мои дни "отдыха". Сейчас могу с твердостью сказать, что у меня другой подход. Я вношу в дневник все до грамма: либо изменяю число по факту, если получилось больше или меньше, либо откладываю обратно из порции лишнее, чтобы получить нужное значение. И меня совсем не напрягает это. Вот вообще) Мне комфортно знать свой калораж, мне комфортно от того, что я держу под контролем ситуацию)А ведь все так просто дается, нужно просто приложить к своей жизни немного сил и измениться хотя бы на чуть-чуть.
Сидела тут и думала, из-за чего у меня раньше не получалось скинуть вес. И вдруг поняла, что чаще всего все начиналось с небольших послаблений - тут взяла больше записанного, тут вообще решила не вносить в дневник... а потом как будто по накатанной, все больше и больше позволяла, в итоге совсем забивала и на взвешивание еды, и на взвешивание себя. И все, тут вес возвращался, а часто даже брал новые планки за мои дни "отдыха". Сейчас могу с твердостью сказать, что у меня другой подход. Я вношу в дневник все до грамма: либо изменяю число по факту, если получилось больше или меньше, либо откладываю обратно из порции лишнее, чтобы получить нужное значение. И меня совсем не напрягает это. Вот вообще) Мне комфортно знать свой калораж, мне комфортно от того, что я держу под контролем ситуацию)А ведь все так просто дается, нужно просто приложить к своей жизни немного сил и измениться хотя бы на чуть-чуть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая лапша, приготовленная |
250
|
272 | 2 | 0 | 62 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с витаминами A, D, E |
3
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 653 | 303 | 2 | 3 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 700 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Плов |
200
|
301 | 8 | 14 | 36 |
| Хлебцы Dr. Korner гречневые |
10
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Сыр, тильзитер |
20
|
68 | 4 | 5 | 0 |
| Итого | 630 | 397 | 14 | 20 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
180
|
304 | 32 | 16 | 5 |
| Шоколадный Сироп [Hershey's] |
30
|
105 | 1 | 0 | 25 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Банан |
130
|
124 | 2 | 0 | 27 |
| Арахис |
15
|
82 | 3 | 6 | 1 |
| Итого | 765 | 633 | 40 | 24 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курочка в терияки |
120
|
193 | 36 | 3 | 3 |
| Кабачок (Пассерование) |
300
|
68 | 1 | 0 | 13 |
| Сыр, тильзитер |
30
|
102 | 7 | 7 | 0 |
| Итого | 850 | 363 | 45 | 12 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3998 | 1704 | 104 | 59 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот и беговая тренировочка подоспела) Сегодня открыла третью неделю
программы, и меня немного ошеломил скачок от 1,5 минут до 3-х
непрерывного бега. Но ниче, отбегала, сейчас по завершению могу
сказать точно, 3 минуты непрерывно бежать я могу)))
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
1.5 |
3 |
1.5 |
3 |
9 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
1.5 |
3 |
1.5 |
3 |
9 |
Результаты за день
Энергозатраты: 170 ккал
Время: 28 мин
2
2
Елена Аспиринка
06.06.2018 16:53
Алина,
я почти всегда приближенно накладываю себе, близко так сказать к
намеченному значению веса. Но я все равно перепроверяю себя и
корректирую, так как тут 5 грамм, тут 10 грамм и в итоге набирается
достаточно прилично за целый день.
