Дневник питания и тренировок за 26.05.2018

С утра пробило на углеводы быстрые, прямо сладкого хотелось очень очень) и тут пироженки из холодильника прямо как на меня посмотрели :D утолила психологический голод за сладким))
Тут кто-то недавно выкладывал картинку - как можно забыть поесть?))) Это про меня. Я иногда тупо забываю про какие-то приемы пищи, вот как сегодня. И потом, когда уже ложиться спать, сверяю и ОПА... почти 900кк дефицит, это очень много. Я забыла выпить коктейль с протеином, поэтому недобор по белкам и жирам (должен был быть на молоке). А такой вырисовывался красивый коридор с перекосом на белки... Эх(
Ладно, завтра день тюленя, там калорий будет немного, а кушать будет хотеться дай бог после такого дефицита. Надо будет распределять как можно тщательнее калории.
Всем спокойной ночи и желаю выспаться)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Пирожное песочное с кремом	85	412	4	24	44
Шоколад молочный	35	193	3	12	17
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0	0	1
Йодомарин	0	0	0	0	0
Рыбий жир с витаминами A, D, E	3	30	0	3	0
Итого	823	642	8	39	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0	39
Огурец, парниковый	75	8	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	75	10	0	0	2
Лук зеленый (перо)	5	1	0	0	0
Укроп	5	2	0	0	0
Петрушка	5	2	0	0	0
Куриное филе в карри с луком	50	89	12	4	1
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	820	386	31	9	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Арахис	20	110	5	9	2
Итого	420	110	5	9	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	110	106	23	1	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55	1	0	11
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Сыр, тильзитер	10	34	2	2	0
Итого	590	201	27	4	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3453	1340	72	62	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Йес) побегала, сова почувствовала ЭТО))) Даже не знаю, как описать) Радость, счастье, прилив бодрости... вот удивительно, раньше не любила бег абсолютно, а теперь хоть каждый день бы бегала, но следую программе, чтобы сильно не изнашиваться и научиться без издевательства над собой бегать на большие дистанции. Первая цель - научиться бегать 5 км без остановки. Следующая - 10км) Интересно, сколько будет сожженных калорий от таких пробежек?)))

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

ходьба (7 км/ч)

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	2	2	2	2	2	2		12

бег (8,5 км/ч)

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5		9

Результаты за день

Энергозатраты: 189 ккал

Время: 31 мин

Счастливчик Джек 27.05.2018 05:04

Программа на телефон c25k - без напряга начинаешь бегать 5 км
Добавляешь книжку Бег 20/80 - я лично теперь бегаю по выходным по часу-полтора, не упарываясь.

Елена Аспиринка 27.05.2018 10:49

Просто берешь и меняешься, да, я и бегаю по этой программе) Две недели отбегала, потом колено и пришлось прервать, после недельного перерыва решила лучше начать заново, чтобы колено сначала меньше беспокоить. И вчера закончила снова вторую неделю, со следующей будут уже новые интервалы, их я еще не пробовала.
Книгу читаю, идет медленно из-за занятости с работой, но уже в работе)

Счастливчик Джек 27.05.2018 11:18

Елена Аспиринка, как вариант - заменить на ходьбу по наклонной дорожке, с подбором, чтобы пульс был такой, как нужно (в книжке там написано, от возраста ещё зависит)