Дневник питания и тренировок за 19.04.2018

В общем сделала я все равно эти полосочки) Сегодня день хороший - и зуб меньше болит, и настроение в норме, и вождение без ошибок было. И тренировку не пропустила. Но таблетки пока пью, поэтому на вес не рассчитываю, он гуляет у меня сам по себе))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201	8	2	37
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	200	108	5	5	9
Йодомарин	0	0	0	0	0
Фолиевая кислота	0	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	801	310	14	7	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец, фаршированный куриным фаршем, рисом и луком	120	87	5	1	12
Плавленый сыр ассорти	16	32	1	2	0
Протеиновые сырники	90	144	24	3	4
Сироп, кленовый	20	52	0	0	13
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Рыбий жир с витаминами A, D, E	3	30	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	650	346	32	10	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, розовая, зрелые семена, вареная, с солью	150	223	13	0	41
Лук репчатый	30	12	0	0	2
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Оливки. Консервы	30	52	0	4	1
Итого	731	331	15	8	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	100	151	12	10	0
Лук репчатый (Пассерование)	100	39	1	0	8
Шпинат (Пассерование)	50	11	1	0	1
Сыр, тильзитер	30	102	7	7	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Фундук	20	130	3	12	1
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	10	88	0	10	0
Чернослив (слива сушеная)	20	51	0	0	11
Итого	731	574	26	41	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3714	1563	88	68	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня увеличила подъемы на носки на 10 повторов и на 5 повторов увеличила пресс. Отжимания дались легче, но мышечная боль с прошлого раза немного затрудняла выполнение упражнения. Программа приседов издевается, в следующую тренировку сразу на 8 приседов увеличивает упражнение! Ну ничего, будем стараться. Завтра бег, надеюсь, что погода не сыграет со мной злую шутку.