Дневник питания и тренировок за 09.04.2018

Подвел меня сегодня фруктовый перекус, забыла съесть активию... короче такой вот странный день. Я вообще не допускаю такого дела. 300 гр кефира на перекус немного сбалансировали ситуацию, но не окончательно.
Ездили сегодня взяли мужу амуницию для страйкбола, а еще сегодня был первый урок по вождению и дедлайн по статьям. Поэтому все как-то сумбурно, в спешке. Еще и дети вернулись раньше запланированного, а должны были приехать завтра.
В общем ладно, что есть то есть. Завтра будет лучше день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Фолиевая кислота	0	0	0	0	0
Рыбий жир с витаминами A, D, E	3	30	0	3	0
Йодомарин	0	0	0	0	0
Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, обогащенное витаминами и минералами	40	237	10	20	7
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Хлебцы Dr. Korner клюквенные	20	64	1	0	13
Итого	764	334	12	24	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++"	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Сыр, тильзитер	20	68	4	5	0
Итого	670	147	11	11	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Ленивые голубцы	150	175	10	11	8
Киноа (рисовая лебеда), неприготовленная	40	147	5	2	25
Салат	30	4	0	0	0
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Укроп, свежий	5	2	0	0	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0	0	0
Петрушка	5	2	0	0	0
Итого	685	338	16	13	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Банан	100	96	1	0	21
Протеиновые сырники	100	160	27	3	5
Арахис	10	55	2	4	1
Сироп, кленовый	15	39	0	0	10
Мандарин	120	45	1	0	9
Итого	745	396	32	8	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Суп с фрикадельками	500	120	8	4	11
Лук зеленый (перо)	5	1	0	0	0
Укроп, свежий	5	2	0	0	0
Петрушка	5	2	0	0	0
Итого	915	125	8	4	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	300	159	8	7	12
Итого	700	159	8	7	12
Итого за день	4479	1501	91	69	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хочется свернуться где-нибудь в углу и сдохнуть Плачу

Короче после первого подхода мне уже хотелось заплакать, после второго уже трясло, на пятом подходе я перестала чувствовать квадрицепсы во время берпи - ноги перестали слушаться, после прыжка произвольно сгибались колени, короче каким-то чудом не упала, но сделала.
Ягодичный мостик казался таким простым, но не тут то было. Попыхтеть пришлось изрядно, в конце ноги сзади (как называются там мышцы, не помню?) начало сводить, я почувствовала эти задние мышцы в полной мере.
Итого 5 подходов в такой последовательности:
10 берпи
8 приседов
20 мостик
Ужас. Буду привыкать пока к этой нагрузке, пока ничего не добавляю и так очень и очень трудно.

Четвертая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	8	8	8	6	8		38

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 53 ккал

Количество повторений: 138 раз

Ася 09.04.2018 19:01

Ого! Ничего себе, 5 подходов по 20 раз ягодичного мостика!!! Это вы круто, конечно, начали. Я месяц назад начала заниматься с тренером, и именно в это упражнение входила очень постепенно. Только три подхода, вначале по 15, сейчас по 20 раз. Нагрузку увеличивали за счет блинов. Так что вы прям сильно себя сегодня забили. И еще, с мостиком надо аккуратно, давление скачет сильно, потом я сижу минуту с опущенной головой. А многих тошнит и голова кружиться сильно. Берегите себя! Вашему упорству можно позавидовать!

Елена Аспиринка 09.04.2018 19:11

Ася, ну Брин сказал 20 для начала без утяжеления, значит 20) только он про три подхода сказал, а у меня их пять, ну я и решила - пять так пять Широкая улыбка

стоит сменить на 10 повторений и 5 подходов? у меня просто кругами идет, мне меньше 5 неудобно делать, круги неполные получаются. Или уже не менять, раз смогла?
Давление поднялось скорее всего, перед тренировкой болела голова, у меня когда понижается - болит. А после уже не болит) Вернее болит, но уже не голова Широкая улыбка

и жарко очень голове, когда выполняю это упражнение. Но не тошнит, легкое головокружение есть, когда встаю, но я себе даю после круга отлежаться секунд 20.

Ася 09.04.2018 19:46

Елена Аспиринка, вы смотрите по состоянию, конечно. Я бы для себя сократила до 10 раз по 5 подходов и добавляла повторения потихоньку. Попные мышцы быстро адаптируются и растут же))) просто если на первых тренировках переусердствовать, потом можно совсем расхотеть со спортом дружить. По крайней мере у меня, так. А, я ещё делаю мостик между скамейкой (на ней голова и плечи) и степом (на нем ноги). Так получается глубоко опускаться и потом уже движение наверх и фиксация секунды 3-5.

Елена Аспиринка 09.04.2018 20:32

Ася, спасибо