Дневник питания за 08.04.2018

В общем сегодня вот такой день) У кого-то пасхи с яйцами, а у меня тайско-японская кухня))) Есть уже не могу и не хочу, в полоски вошла, но нутриенты, конечно, низкие. Ладно, можно иногда побаловать себя вкусняшей) Надо научиться готовить Том Ям дома и вбить его правильную калорийность, а не спертую из интернета.
Всем хорошего вечера, спокойной ночи)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Фолиевая кислота	0	0	0	0	0
Рыбий жир с витаминами A, D, E	3	30	0	3	0
Йодомарин	0	0	0	0	0
Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, обогащенное витаминами и минералами	40	237	10	20	7
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Хлебцы Dr. Korner клюквенные	20	64	1	0	13
Итого	1164	334	12	24	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++"	200	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Тайский суп Том Ям	200	252	15	17	9
Ролл Филадельфия	200	284	19	13	21
Итого	800	536	34	30	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Биойогурт термостатный, обогащенный бифидобактериями. С массовой долей жира 3,5%	1	108	6	6	8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0	0	1
Мандарин	120	45	1	0	9
Банан	100	96	1	0	21
Протеиновые сырники	50	80	13	1	2
Сироп, кленовый	10	26	0	0	6
Итого	981	362	22	8	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Ленивые голубцы	100	116	6	7	5
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	100	124	5	0	26
Помидоры (томаты), парниковые	100	15	0	0	2
Итого	700	255	12	8	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4645	1489	82	70	135