Елена Аспиринка
03.04.2018 21:21
Дневник питания за 03.04.2018
Недобрала белков. Думала не будет света, поэтому планировала есть
одни продукты, а по факту начала есть другие, потому что свет так и
не выключили.
Зато баланс микронутриентов просто сияет)))
Смотрю много отчетов в последнее время и не понимаю, может я никак не догоню мозгами, может не поняла чего - почему большинство ест гораздо меньше калорий, чем предписано коридором? 1000 калорий рационы видела, 800 видела... всплакнуть хочется.
Зато баланс микронутриентов просто сияет)))
Смотрю много отчетов в последнее время и не понимаю, может я никак не догоню мозгами, может не поняла чего - почему большинство ест гораздо меньше калорий, чем предписано коридором? 1000 калорий рационы видела, 800 видела... всплакнуть хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Фолиевая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
230
|
232 | 9 | 2 | 42 |
| Сыр President Rondele творожный |
50
|
158 | 3 | 15 | 1 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с витаминами A, D, E |
3
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 1133 | 500 | 20 | 26 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12 |
450
|
202 | 1 | 0 | 49 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 202 | 1 | 0 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
85
|
82 | 17 | 1 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
90
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Квашеная капуста |
100
|
27 | 1 | 0 | 5 |
| Масло льняное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 786 | 297 | 26 | 17 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++" |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Киви |
120
|
56 | 1 | 0 | 9 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
5
|
28 | 1 | 2 | 0 |
| Итого | 1125 | 180 | 4 | 3 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница-болтунья |
100
|
149 | 10 | 11 | 1 |
| Шпинат |
30
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр, тильзитер |
40
|
136 | 9 | 10 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Салат |
60
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Брокколи, вареная, с солью |
100
|
35 | 2 | 0 | 7 |
| Итого | 830 | 347 | 24 | 22 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5124 | 1528 | 76 | 69 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
neolip
04.04.2018 00:19
Марина
Казак-Понкратова, а вы точно вносите в дневник крупу, а не
готовую кашу?
Елена Аспиринка
04.04.2018 00:23
Оксана,
спасибо! И я думаю, что у меня отчет что надо 
Елена Аспиринка
04.04.2018 00:26
Марина
Казак-Понкратова, neolip правильный вопрос задала по этому
поводу. Если крупа или макароны заносить в сухом весе, то 187 грамм
сухих (конечно после того как отварите) вы вряд ли съедите. Это
почти 600 грамм макарон отварных в порции. Там и калорийность будет
выше. А если вносите 187 грамм отварных, то примерно так и выйдет
+- десяток кк.
