Итоги за неделю с 15.03 по 22.03. Средний показатель нутриентов составил 63%, что для меня было радостно. Вода все еще недотягивается до норм, но есть прогресс в том, что начинаю утро уже с 200грм воды😊. На этом же промежутке времени я увеличила колво тренировок и добавила утяжелители -это то, что было сделано для силовых нагрузок. Тоже для меня сдвиг в прогресс☺. Ну что, впереди новые 7 дней как следующий этап, ступень на которую нужно подняться.

Метод питания, которого я придерживаюсь третий месяц. Возможно кому то пригодится. Метода питания Мишеля Монтиньяка основывается на идее, что для того, чтобы похудеть, необходимо уменьшить до минимума выработку инсулина, тем самым блокировать липогенезис (накапливание жира) и активировать процесс липолиза (расщепление жиров).

Метод Монтиньяка предлагает добиться этого двумя способами:

Во время белково-липидного приема пищи, содержащего белки и жиры (мясо, яйца, сыр) употреблять углеводы с низким гликемическим индексом (ГИ): меньшим или равным 35.

Во время белково – углеводного приема пищи (углеводный прием пищи), в основе которого углеводы с низким и средним гликемическим индексом ( ГИ не более 50) можно употреблять только следующие жиры:

- жиры с Омега-3 ( тушеная или отварная рыба, натуральные рыбные консервы без добавления масла)

- небольшие количества мононенасыщенных растительных жиров (оливковое масло, подсолнечное масло, кедровое масло и т.п.) для заправки овощного салата.