Женя Васильева

16.05.2018 09:11

Дневник питания и тренировок за 16.05.2018

Всем доброго дня! Вчера все шло по плану пока........мне не попался под руку чертов миндаль :cry:я буквально за волосы себя оттащила от него, но в процессе успела ухватить горсть....как итог-никакого дефицита вчера не было и вес один в один сегодня как и вчера. Но я заметила приятное изменение в осмыслении - мой мозг быстро прикинул что 100 грамм ореха, а это не так уж и много в процессе поедания - это Ккал целого приема пищи, а в моем случае обычно такое колво Ккал выходит еще и с перекусом и это помогло мне не потянуться за след. горстью, хотя буквально месяц назад цу меня такой мысли бы не возникло и я съела бы все. Я как то привыкла видеть на весах хоть маленькие отклонения в сторону минус и оттого я немного в отчаянии. Сегодня по плану тренировка и я ее заранее внесла, веса примерно по памяти какие беру на этапе входа в тренировочный процесс, постараюсь брать не меньше, а если позволит сила, то возьму и поболее.Все же на следующей неделе планирую устроить себе 5ти дневную низкоуглеводку, а далее обратно по режиму дефицита с соблюдение БЖУ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	138	4	2	24
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	3	1	0	0	0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	59	134	5	0	26
Сыр мягкий зеленью и огурчиками	11	20	0	1	0
Кета горячего копчения	35	40	7	1	0
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	10	64	0	7	0
Сыр российский	22	80	5	6	0
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	45	43	0	0	9
Миндаль	17	103	3	9	2
Семена льна	2	10	0	0	0
Итого	894	639	26	29	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	10	11	0	1	0
Сахар рафинад	15	60	0	0	15
Пентовит	3	0	0	0	0
Фолиевая	1	0	0	0	0
компливит	2	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Итого	981	74	0	1	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, 1 категории (Варка)	179	310	29	21	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	151	21	0	0	4
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	34	6	0	0	1
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	91	10	0	0	1
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	101	28	1	0	4
Масло оливковое	10	89	0	10	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	569	467	32	32	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	180	84	0	0	18
Творожный продукт 5%	100	90	8	5	3
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Батончик яблоко-корица	25	66	0	0	15
Итого	1005	241	9	6	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Фит Шейк с карнитином	0	79	14	1	3
хлебцы карамельные	10	32	0	0	7
Итого	28	111	14	1	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	4177	1532	84	70	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Запланированная тренировка на вечер ) как и писала в дневнике питания - веса примерные, если какое то упражнение будет даваться, то сделаю по 15 повторений

Первая тренировка 09:42 09:49

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	6	6	6		216

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	10	10	10		360

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	5	5	5		180

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	4	4	4		144

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	5	5	5		180

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	4	4	4		144

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5		90

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5		90

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 138 ккал

Количество повторений: 324 раз

Тоннаж: 1404 кг

Время: 20 мин

Максим 16.05.2018 09:27

у вас дефицит 500+ ккалл. где у вас его нету? мидаль 17 гр очень полезно за счет омега 3(мало) и омега 6(много) жирных кислот. 20-30 гр в день миндаля вообще рекомендуется в день употреблять. вес остался прежним изза того что воды выпили столько еще не вся ушла.

Женя Васильева 16.05.2018 09:29

Максим, я про вчерашний день ) вчера когда внесла горсть миндаля - его не стало) Сегодня я свои 17 грамм миндаля уже съела за завтраком с кашей) и убрала упаковку с глаз, чтоб вечером не случилось дежавю Широкая улыбка

Максим 16.05.2018 09:33

Женя Васильева, дефицит 300ккал -тоже чтото. у вас как с соотношением омега 3 и 6? сколько грамм набираете каждого?

Женя Васильева 16.05.2018 09:43

Максим, второго всегда больше чем первого, честно говоря только сейчас посмотрела на эти соотношения, это важно?

Максим 16.05.2018 10:30

Омега 3 очень полезно для сердца и сосудов и в некотором роде участвует в сжигании жира. Омега 6 против воспалений очень хорош

Женя Васильева 16.05.2018 10:36

Максим, тогда, если не затруднит, помогите пжста разобраться. Вот, по моим данным на сегодня, соотношение жиров. Но я посмотрела стаи в интернете - они говорят о ином соотношении что 3 должно быть или 1к1 или более до 4 раз, а на данном ресурсе рекомендации иные как я вижу по зеленым полоскам.Улучшила содержание омега 3 путем добавления семян льна на вечерний прием пищи.

Максим 16.05.2018 11:06

Женя Васильева, думаю все зависит самого человека уровня жизни и уровня тренированности, места проживания и т.д. Когда-то давно читал что есть много факторов которые влияют на рекомендуемую суточную норму. Для тренированных спортсменов и бодибилдеров рекомендуется минимум 2,5гр в сутки.

Женя Васильева 16.05.2018 11:08

Максим, тогда буду придерживаться данных рекомендаций)

Максим 16.05.2018 11:10

Женя Васильева, у меня сегодня перебор омега 3 т.к. выпил льняное масло. Омега 6 у меня седня 7.4 гр (рекомендация от 6.9 гр до 25 гр), омега 3 у меня 6,8 гр (рекомендуется от 1.4 гр до 5.6 гр)

Женя Васильева 16.05.2018 11:14

Максим, я так понимаю важно еще и соотношение, ну я пока не буду сильно зацикливаться на этим, просто буду добирать до нормы при формировании рациона, благо дома есть семена льна, которые в миг решит проблему с недобором Омега 3. Завтра попробую заварить на утро кашу из смолотых семян.

Максим 16.05.2018 11:17

Женя Васильева, в грецком орешке очень много омега 3 в миндале омега 6. фундук пнжк и мнжк дает. а насыщенные жиры это можно какос или авокадо

Женя Васильева 16.05.2018 11:21

Максим, спасибо! докуплю тогда еще орехов, авокадо тоже всегда почти сейчас есть в рационе )

Марина Феникс 16.05.2018 20:36

Женя Васильева, здоровое соотношение омега-3 и омега-6 1:4. часто у людей перекос идет в сторону омега-6, и это не очень хорошо. лучше всего омега-3 добирать рыбьим жиром, помимо других источников.