Сарлен
31.07.2019 01:41
Дневник питания за 30.07.2019
Ничего нового, пытаюсь вернуться к доотпускным навыкам. Решила
стараться не увеличивать белки и жиры. Заодно вспомнить как
набирать жиры бер перебора МНЖ. А ещё научиться не принимать стресс
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (спельта), неприготовленная |
31
|
104.8 | 4.5 | 0.8 | 18.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
80
|
47 | 2.3 | 2.5 | 3.7 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
123.9 | 8.9 | 9.7 | 0.1 |
| Витамин Е 100 мг N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 742 | 323 | 16 | 13 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
80
|
47 | 2.3 | 2.5 | 3.7 |
| Итого | 560 | 131 | 3 | 3 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жареные куриные бедра |
70
|
183.3 | 24.8 | 9.2 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачки тушеные |
208
|
94 | 1.9 | 5 | 10.4 |
| Итого | 578 | 277 | 26 | 14 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 477 | 118 | 1 | 3 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зёрнышко 5% N |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
90
|
41.4 | 0.7 | 0.5 | 7.5 |
| Пряники заварные |
31
|
113.5 | 1.8 | 1.5 | 23.3 |
| Кефир обезжиренный |
100
|
31 | 3 | 0.1 | 4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
2
|
6 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Итого | 655 | 449 | 25 | 18 | 45 |
| Итого за день | 3012 | 1301 | 72 | 51 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Елена RS
31.07.2019 10:51
Без стресса гораздо лучше 
