Сарлен

Блог Кулинарная книга База продуктов

Сарлен

19.06.2019 08:42

Дневник питания и тренировок за 19.06.2019

Питание на глаз, активность, вероятно, более точно. Вскрытие покажет, на следующей неделе. Зато в очередной раз организм успокоится -дефицита нет, ничего запасать не надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	15	50.1	3.1	4.2	0.1
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	123.9	8.9	9.7	0.1
Круассаны, сливочные	30	121.8	2.5	6.3	13
Ананас	15	7.8	0	0	1.8
Дыня	20	7	0.1	0.1	1.5
Арбуз	70	18.9	0.5	0.1	4.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	920	348	16	20	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли на вафельнице	50	159.7	2.4	9.3	17.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	29.4	1.4	1.6	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Смородина красная	20	8.6	0.1	0	1.5
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Манго	50	30	0.4	0.2	6.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	770	252	4	11	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гратен из картофеля	60	80.4	3	4.6	5.7
Окорок тамбовский вареный	40	115.2	5.7	10.2	0
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	20	21	4.4	0.4	0.1
Шампиньоны	25	6.8	1.1	0.3	0
Сливки взбитые 27% жирности, плодово-ягодные	30	103.2	0.8	8.1	7.1
Яблоко (Припускание)	100	42.5	0.4	0.4	8.8
Цветная капуста отварная по 1-210	30	6.6	0.5	0.1	1
Хумус, домашнего приготовления	10	17.7	0.5	0.9	1.6
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Вода	500	0	0	0	0
Итого	905	484	17	24	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	50	42.5	0	0	1.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	40	58	0.4	6.1	0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40	156.8	14.3	10	1.3
Кукуруза, консервы	15	8.7	0.3	0.1	1.7
Салат зеленый по 1-58	120	64.8	2.2	4.9	2.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Говядина 1 кат. (Жарка крупным куском)	60	103.4	10.2	7	0
Яичный хлеб, тосты	40	126	4.2	2.6	20
Вода	400	0	0	0	0
Мусс Йогуртовый с Малиной [Мясновъ]	125	187.5	4.3	7.5	27.4
Итого	920	808	38	38	66
Итого за день	3515	1894	76	95	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Если, конечно, столько есть как вчера, но бегать надо больше и быстрее, но хорошо хоть проснулась раньше будьльника и это то успела

Бег (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3500		3500
Время	17		17
Вес отягощения
Перепад высот	3		3

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	14600		14600
Количество шагов	20000		20000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 667 ккал

Дистанция: 18100 м

Время: 17 мин

Перепад высот: 1.5 м

Количество шагов: 20000 кол

2

2

Елена RS 19.06.2019 09:50

Сарлен, у Вас приличный дефицит накопился - один день читмила на пользу С улыбкой

С улыбкой

. Сегодня новый день. Обычно после дня с повышенной калорийности есть на следующий день не хочется.

Сарлен 19.06.2019 15:04

Елена RS, зависит от того что съесть предлагается С улыбкой

С улыбкой

и какого качества . Названия ни о чем не говорят

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Икра баклажанная

Автор Анна

Автор Екатерина

Блин с ягодами

Автор Luiza Usmanova