Сарлен
18.05.2019 21:34
Дневник питания за 18.05.2019
Выяснила, что от графика похудения отстаю на 230 грамм, не так
плохо, учитывая что на трухмесячном пути случились 3 зажорные
командировки (3 точно помню) и 10 дневная типа поддержка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
124
|
67 | 3.6 | 3.1 | 6 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
31
|
95.3 | 3.1 | 0.4 | 19.9 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 768 | 360 | 19 | 15 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
79
|
32.4 | 0.6 | 0.3 | 5.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
77
|
40.8 | 2.2 | 1.9 | 3.1 |
| Творог 9% жирности |
51
|
86.2 | 9.2 | 4.6 | 1.5 |
| Рыбий жир детский N |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
21
|
61.3 | 0.5 | 0.1 | 14.5 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
6
|
21.4 | 1.5 | 1.6 | 0.1 |
| Итого | 1136 | 244 | 14 | 8 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая |
48
|
84.5 | 9.6 | 4.8 | 0 |
| Фарш свиной, 21% жира |
48
|
126.2 | 8.1 | 10.2 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
16
|
11.5 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
8
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Дальневосточный N |
45
|
30.4 | 0.4 | 2.1 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
92
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Черешня |
132
|
68.6 | 1.5 | 0.5 | 14 |
| Итого | 701 | 372 | 20 | 21 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
33
|
11.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
13
|
26.1 | 0.9 | 0.2 | 5.2 |
| Редис |
27
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Шоколад молочный |
13
|
72 | 1.3 | 4.5 | 6.6 |
| Итого | 391 | 144 | 4 | 7 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булгур, крупа |
50
|
171 | 6.1 | 0.7 | 31.7 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения N |
36
|
85 | 8.3 | 5.8 | 0 |
| Шоколад молочный |
9
|
49.9 | 0.9 | 3.1 | 4.5 |
| Конфитюр Груша Вильямс [Zuegg] |
20
|
39.2 | 0 | 0 | 9.6 |
| Итого | 419 | 380 | 15 | 13 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3715 | 1502 | 74 | 66 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Новые рецепты
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Джерки из куриной грудки
190
34.8
4.4
2.7
11
Творожные вафли
0
0
0
0
0
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
23-11-2024
Дневник питания и тренировок за 22.11.2024
От телефона за едой отказаться получилось (не знаю...
20-11-2024
Дневник питания за 19.11.2024
Сегодня седьмой день ведения дневника, опять недоб...
Посмотрю свой график похудения, несколько недель назад сравнивала данные по приходу-расходу, почти укладывалась в погрешность 15%.