Сарлен
20.04.2019 19:36
Дневник питания и тренировок за 20.04.2019
Сегодня в поисках источников витаминов, минералов и жиров.
Разогналась - не остановить. И точно можно было витаминку не есть.
Опять практика обогнала теорию - и в этом корень зла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ракушки "Три злака" N |
40
|
140.7 | 4.7 | 0.4 | 29.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
35
|
144.5 | 10.4 | 11.3 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е 100 мг N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 485 | 323 | 15 | 13 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Зёрнышко 5% N |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Сироп из Фиников [ВкусВилл] |
7
|
22.1 | 0.2 | 0 | 5.3 |
| Цикорий [Русский Цикорий] |
1
|
2.9 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 534 | 218 | 17 | 5 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Мультизлаковые [ВкусВилл] |
5
|
18 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Икра Трески [ВкусВилл] |
40
|
51.2 | 9.2 | 0.8 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Сельдерей |
9
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шпинат |
9
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Руккола |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
107
|
15 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Авокадо |
18
|
28.8 | 0.4 | 2.6 | 0.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Конфитюр из Черешни Экстра [Zuegg] |
12
|
22.8 | 0.1 | 0 | 5.5 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Паштет из чечевицы |
28
|
103.1 | 2.1 | 8.1 | 5.3 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Итого | 363 | 456 | 16 | 28 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
13
|
53.7 | 3.9 | 4.2 | 0 |
| Шоколад молочный |
12
|
66.5 | 1.2 | 4.2 | 6 |
| Итого | 25 | 120 | 5 | 8 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
104
|
48.9 | 0.4 | 0.4 | 10.2 |
| Итого | 504 | 48 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья с морковкой и луком |
100
|
151.1 | 17.3 | 5.6 | 7.5 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 345 | 350 | 24 | 12 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3156 | 1518 | 79 | 69 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Теплеет.. Скоро можно будет на летние корты. Дополнительные калории
очень сегодня пригодились...
теннис
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 308 ккал
Время: 55 мин
1
4
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
20-11-2024
Дневник питания за 19.11.2024
Сегодня седьмой день ведения дневника, опять недоб...
20-11-2024
Дневник питания за 20.11.2024
Попробовала сегодня сделать коллагеновые конфеты и...
Новые рецепты
День был вкусным) Слабость испугалась и отступила.
А кусочек рыбки?