Добрый вечер!!! Мне 42 года,  рост 164,  вес 63,5 ...

не нашла, и, кстати, тут раскладка рациона  не очень правильная по БЖУ. Мне автоматом насчитали жиров менее 30 %. Диетолог, кстати, строго настрого сказала, что молодым организмам менее 30% жиров при общем каллорараже 1400 нельзя. Т.к. жиры необходимы для синтеза гормонов, клеточных мембран и, главное для нервных клеток. 
Тут просто удобно общие балансы считать

ну ... это я только в детстве думала, что в 40 лет люди уже старые,  если интересно посмотрите, тут про возраст интересно рассказывают https://vk.com/wall-165113582_4

Mazabuganga, спасибо за отзывчивость и напоминание, я некоторое время назад тут все проштудировала, но может забыла что то, обязательно еще почитаю. Но с первого заходы сюда +3,5,  вобще не радует...

Mazabuganga, ВОЗ теперь считает, что молодость - это до 44 лет.

ого?! Правда. Остался последний год и 3 месяца молодости, как бы это отпраздновать 
а по меркам древнего рима уже бы старость началась…через 3 мес

       У меня прям очень похожая с вашей по параметрам ситуация. 45, рост 162. История с поправлениями/похудениями в ноль (54-58 ). В начале 2018 доросла до 61- поняла, что надо что-то кардинально менять, а то поплыву как и большинство моих одноклассниц, + проблемы с сосудами выявились. В июне начала считать калории по этому ресурсу. Просто пошла пошагово по курсу "как похудеть", который слева на странице расписан. Знакомство, питание, привычки и т.п. Поставила в параметрах похудение и желаемый вес 54 кг. Взвешивала, считала калории в предложенных рамках, немного добавила физактивности. Дневник рассчитал мне, что цель будет достигнута к ноябрю - так и получилось. Причём не скажу, что я вот каждый день взвешивала/считала, могла несколько дней интуитивно питаться по накатанной. В ноябре перешла на сбалансированное питание, вес 53-54 держится. Ухудшения здоровья не наблюдаю, где-то показатели анализов улучшились.

Mazabuganga написал:
а законодатели - до 60 женщины и 65 мужчины))) мнения разделились....

Законодатели с ВОЗ почти совпали. ВОЗ говорит: "до 44 молодость, до 60-ти зрелость. А старость, вообще, после 75-ти."

У нас тут клуб, смотрю, собирается, молодых в районе 40

Мне 46, могу официально по ВОЗ считать себя в зрелом возрасте. А вы пока еще в молодом

Спасибо! Попробую все с начала. Ваш пример вдохновляет. А рацион у вас ограничивался только калориями и БЖУ или какая то система была?

Анна,  у маркетологов даже есть специальная группа для нас - новые молодые

Наташа, только калории и БЖУ, + посматривала на микроэлементы, чтобы полноценный рацион был и не было перебора по НЖК. Ну и омегу-3 добавила- старалась соблюдать соотношение омеги 3 к омеге 6.

а какое соотношение омег должно быть? а спортивные занятия какие? Омега -3 в капсулах?

Наташа, Я беру в капсулах, кто-то пьёт рыбий жир. Можно её набирать включая в рацион жирную рыбу (скумбрию, красную всякую, печень трески) - но по фермерской рыбе неясно, сколько там омеги на самом деле, лучше дикую. Для общей регулировки соотношения омег хорошо бы поиграться с растительными маслами, а не использовать только лишь подсолнечное, где много Омеги-6. Соотношение Омеги-3 к Омеге-6 рекомендовано где-то 1:4, если меньше до 1:1 вообще хорошо. В традиционном российском рационе, к сожалению, Омега-6 зашкаливает. В инете много информации по этому вопросу.

Вот например: https://cmtscience.ru/article/10-faktov-ob-omega-3-zhirnyh-kislotah
Анна недавно ссылки на Дмитрия Пикуля давала: https://znatok-ne.livejournal.com/119283.html
вот ещё у него: https://vk.com/wall3065546_2108
Вот ещё статья: http://vp.geotar.ru/ru/jarticles_diet/313.html?SSr=550133eee919ffffffff27c__07e2070d133708-4ac6
- о том, что важно не только обеспечить организм Омега-3, но ещё и предотвратить при этом потери витаминов Е и А.
Да и здесь на форуме этот вопрос периодически бурно обсуждается.

По спортивным занятиям это не ко мне, я - нуб в этом вопросе. Для меня повышение физической активности означало поднять свою попу с компьютерного кресла и делать хоть что-нибудь - немного банальной домашней гимнастики, плаванье более-менее регулярное в море, немного скандинавской ходьбы, месяц на цигун походила...ну и так, пешие прогулки по городу.

Ольга, Спасибо огромное!