Блог Сарлен

Сарлен

11.05.2019 21:18

Дневник питания за 11.05.2019

Рулю уже 2,5 часа и ехать ещё 2,5 часа, а тут ещё аварий наделали. И вот проблема: толи по обочине поехать, толи сожрать ещё чего , или окончательно испохабить карму и поехать одним колесом по обочине....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сдоба обыкновенная	42	126.4	3.4	2.2	23.1
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	25	103.3	2	6.9	8.2
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	117	308	11	14	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре N	100	70.5	2.1	1	13.1
Свинина карбонат N	80	160.8	16.9	10.4	0
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Морковь	12	4.2	0.2	0	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Персиковый компот. Консервы	50	44	0.2	0.1	10.8
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Итого	328	394	21	19	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с изюмом N	78	194.8	15.4	6.4	18.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	19	37.4	1.2	0.2	7.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	7	57.1	0.1	6.3	0
Пирожное песочное «Солнечное»	18.5	60.1	0.6	2.5	10.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	18.5	60.7	1.3	1.6	10.3
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Итого	191	526	20	24	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники заварные	105	384.3	6.2	4.9	78.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2120	436	10	8	78
Итого за день	2756	1665	63	67	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Сарлен

10.05.2019 19:10

Дневник питания за 10.05.2019

Весы второй день радуют циферками 58,5. Все получилось так как хотела. Поэтому такой пир горой сегодня :) Бывает. Вообще никаких угрызений совести. Завтра потихонечку начну возвращаться к нормальному режиму

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль кидни, проросшая, вареная с солью	50	16.5	2.4	0.3	2.4
Ватрушки (из дрожжевого теста)	47	150.1	6.3	5.6	20
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	33	117.5	8.2	9.1	0.7
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	15	85.4	0.6	5.9	7.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	345	369	17	20	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Овсяная каша N	80	83.2	3.5	3	10.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	18	146.9	0.3	16.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	518	291	6	22	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	15	9	0.4	0.5	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	15	85.4	0.6	5.9	7.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	430	98	1	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп-пюре из зеленого горошка	200	165.4	8	6	21
Говядина, щуп, постное мясо, сырая	40	49.6	9	1.2	0
Сметана 15% жирности	4	6.5	0.1	0.6	0.1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1.2	3.6	13.2
Сдоба обыкновенная	31	93.3	2.5	1.6	17
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Мороженое пломбир	40	92.8	1.5	6	8.2
Финиковый сироп N	2	6.3	0.1	0	1.5
Итого	587	582	28	24	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	350	95	1	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Горбуша	22	30.8	4.5	1.4	0
Рагу овощное по 1-226	215	195.7	4.1	9.7	22.8
Компот персиковый по 2-122	75	66	0.2	0	16.4
Пельмени из говядины и свинины	40	110.8	5.4	4.8	12.3
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	20	54	1.9	2.2	6.6
Итого	572	457	16	18	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3402	1893	70	92	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Сарлен

09.05.2019 21:14

Дневник питания за 09.05.2019

Сегодня праздничный день. Поэтому семейство дачей не мучила. Есть особо тоже не хотелось, все само собой сложилось не плохо. Видимо, уже наелась. Возможно, что-нибудь позднее добавлю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты неглазированные, молочные	15	54.6	0.4	0.6	12.3
Редис	30	6	0.4	0	1
Огурец парниковый	17	1.9	0.1	0	0.3
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Творог Зёрнышко 5% N	100	121	16	5	3
Финиковый сироп N	6	18.9	0.2	0	4.5
Блины N	58	127.3	4.7	4.1	18
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	631	339	22	10	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	200	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	11	89.8	0.2	9.9	0
Картофельное пюре N	115	81.1	2.4	1.2	15.1
Горбуша	60	84	12.3	3.9	0
Фасоль кидни, проросшая, вареная без соли	100	33	4.8	0.6	4.7
Пломбир Шоколадный [Вологодский Молочный Комбинат]	70	147	2.8	8.1	15.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	7	24.1	1.8	1.8	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	580	491	25	25	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Ватрушки (из дрожжевого теста)	49	156.5	6.5	5.8	20.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	7	24.1	1.8	1.8	0
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	277	236	9	10	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Капуста белокочанная	64	17.9	1.2	0.1	3
Помидор (томат), парниковый	77	10.8	0.5	0	2.9
Мюсли Запечённые с Бананом [Ого]	11	50.6	1	2	6.6
Печень говяжья с морковкой и луком	60	104.9	12.1	3.9	5.2
Итого	417	229	14	11	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Итого	295	44	0	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2800	1342	72	57	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Сарлен

08.05.2019 21:04

Дневник питания за 08.05.2019

Настройки не меняла (остались как для режима похудения, так как скоро вернусь и интересно видеть) и не меняла физическую активность, работа в саду, конечно несколько отличается от работы в офисе.
Сейчас режим удержания веса и для него следующие нормы:
Основной обмен: 1236 кКал
Общий расход энергии: 1730 кКал
Рекомендуемая калорийность: 1730 кКал
Белки:(18%) 78 г
Жиры: (30%) 58 г
Углеводы: (52%) 225 г
Жиров сегодня многовато, но все в рамках необходимой калорийности.
Интересно, чем дело кончится в результате этого эксперимента. Пока вес стоит, но общий баланс может быть и несколько выше, не все и всегда получается так точно учитывать, как делаю обычно, но зато вообще не учитываю физическую активность :) сложится ли так как надо пазл желаемой компенсации...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша N	71	73.8	3.1	2.7	9.2
Сливочная Помадка [Бековский Пищекомбинат]	9	29.7	0.4	1	6.6
Бублики, украинские с маком	23	72.7	1.9	1.4	12.9
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	553	256	11	10	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	12	66.5	1.2	4.2	6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	412	68	1	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Блины N	206	452.2	16.7	14.4	64.1
Суп с индейкой N	247	86.9	8.2	2.2	7.9
Итого	653	539	24	16	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сосиски Венские [Глобус]	27	82.1	3.2	7.6	0.3
Блины N	30	65.9	2.4	2.1	9.3
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Итого	302	191	6	9	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	119	55.9	0.5	0.5	11.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	6	35	1.2	3.1	0.7
Горбуша	100	140	20.5	6.5	0
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Огурец парниковый	57	6.3	0.4	0.1	1.1
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Яйцо куриное	15	23.6	1.9	1.7	0.1
Клюква	8	2.2	0	0	0.3
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Блины N	65	142.7	5.3	4.6	20.2
Итого	687	469	31	18	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3407	1525	75	59	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

17

Сарлен

07.05.2019 20:50

Дневник питания за 07.05.2019

Очень много сегодня работали на даче. Объявила родственникам, что сегодня мне можно все. Пришлось присечь моментальную реакцию на сказанное и попытки метнуться в таком случае за тортиком или мороженным...как всегда в ночи ещё может случиться молоко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки сдобные	46	155.9	3.6	4.3	25.5
Окорок тамбовский вареный	32	92.2	4.6	8.2	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	9	35.3	3.2	2.3	0.3
Клубника	93	38.1	0.7	0.4	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	580	323	12	15	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Сосиски Венские [Глобус]	53	161.1	6.4	14.8	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	683	281	9	15	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с индейкой N	290	102.1	9.6	2.6	9.3
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	75	43.5	0.2	0.1	10.4
Пирог с Зеленым Луком и Яйцом [Окей]	75	129	6.7	4.8	16.4
Щербет с Изюмом [Азовская Кондитерская Фабрика]	22	85.8	0.4	1.1	18.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	662	360	16	8	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	84	39.5	0.3	0.3	8.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	284	39	0	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	100	58	0.3	0.1	13.9
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	117	118.1	4.9	1.3	21.7
Печень говяжья с морковкой и луком	100	174.9	20.1	6.5	8.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	11	64.2	2.3	5.7	1.3
Бублики простые	11	30.4	1	0.1	6.3
Сливочная Помадка [Бековский Пищекомбинат]	20	66	0.8	2.2	14.6
Итого	559	511	29	15	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3568	1516	68	55	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сарлен

06.05.2019 22:35

Дневник питания за 06.05.2019

Ну как бы я себе разрешила даже и чуть больше 1700 сейчас :) И даже как бы минимальный дифицит все ещё присутствует :) и я очень надеюсь, что все точно учитываю :) но что точно - стресс у организма точно не должно быть :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щербет с Изюмом [Азовская Кондитерская Фабрика]	22	85.8	0.4	1.1	18.7
Творог 9% жирности	112	189.3	20.2	10.1	3.4
Финиковый сироп N	9	28.4	0.2	0.1	6.8
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	593	383	27	17	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с изюмом N	82	204.8	16.2	6.7	19.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	282	204	16	6	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	39	5.1	0.3	0	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Борщ	200	115.4	7.6	5.8	8.6
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Пряники заварные	21	76.9	1.2	1	15.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	14	54.9	5	3.5	0.5
Итого	495	294	15	11	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сдоба обыкновенная	47	141.5	3.8	2.5	25.8
Ежики по-домашнему	65	149.5	8.5	11.1	3.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	9	56.6	0.3	6	0.3
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	50	29	0.2	0.1	7
Помидор (томат), парниковый	57	8	0.3	0	2.2
Огурец парниковый	23	2.5	0.2	0	0.4
Творог 9% жирности	67	113.2	12.1	6	2
Клюква	12	3.4	0.1	0	0.4
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Итого	557	539	25	25	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мороженое [Коровка из Кореновки]	78	202	2.2	12.1	21.5
Итого	278	202	2	12	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3005	1625	86	73	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Сарлен

05.05.2019 20:06

Дневник питания за 05.05.2019

УРА! Не смотря на то, что потребляю последние дни 1500-1700, привезенный из командировки 1,2 кг почти полностью вчера слился. Осталось только 100 г. Надеюсь, это не игры разума моих весов опять... Молоко еще не выпила, но намерения серьезные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Венские [Глобус]	7	21.3	0.8	2	0.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	95	123.5	2.6	0.3	26.4
Окорок Грандука [Глобус]	46	109.9	12	6.9	0.2
Лукум с Изюмом [Бековский Пищекомбинат]	38	110.2	0.6	0	28.1
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	14	57.8	4.2	4.5	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	424	20	13	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	72	27.4	0.6	0.1	5.4
Итого	72	27	0	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	6	33.2	0.6	2.1	3
Вода	750	0	0	0	0
Итого	756	33	0	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Сосиски Венские [Глобус]	46	139.8	5.5	12.9	0.5
Булочка Чемпион [Глобус]	15	43.2	1.9	1.4	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мандарин	36	13.7	0.3	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	547	338	15	20	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	9	18.5	0.2	1.8	0.3
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	6	17.6	0.7	0.1	3.4
Ежики по-домашнему	72	165.6	9.4	12.2	4
Лукум с Изюмом [Бековский Пищекомбинат]	33	95.7	0.5	0	24.4
Борщ	304	175.4	11.6	8.8	13.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	624	472	22	23	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	32	4.5	0.2	0	1.2
Огурец парниковый	33	3.6	0.2	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	265	8	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	19	74.5	6.8	4.8	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	440	237.6	12.8	11	21.1
Итого	659	312	19	15	21
Итого за день	3523	1616	79	75	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Сарлен

04.05.2019 21:11

Прочитала как то, что наша тяга к сладостям -это н...

Прочитала как то, что наша тяга к сладостям -это не только наше желание, а в достаточно большой степени - потребности биоценоза нашего кишечника, а именно кандид. Чем меньше их - тем меньше хочется сладкого, поэтому пью бифидумбактерин С улыбкой

Очень хорошо и для иммунитета.

Сарлен

04.05.2019 21:05

Дневник питания за 04.05.2019

Понеслась душа в рай. Случайно встретила молотый Лаваццо декаф средней обжарки. Первая половина дня кофе с кофеином, вторая - без. Были сомнения, т.к. была отметка, что со вкусом сухофруктов. Но на самом деле просто очень вкусный кофе:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка из варёного)	80	57.1	1.5	0.3	12.1
Рисовая каша по 1-268	50	72	1.2	1.8	12.9
Пшенная каша по 1-278	50	54.5	1.4	1.7	8.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	24	99.1	7.2	7.8	0.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	18	59	1.3	1.5	10
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	672	422	19	18	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пряники заварные	17.5	64.1	1	0.8	13.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Свиной Окорок [Глобус]	20	45.2	3.2	3.6	0
Конфеты, ирис	6	23.5	0	0.2	5.4
Итого	443	134	4	4	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	300	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Щи боярские	241	116.4	8.4	6.3	7
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Клубничный компот, клубника консервированная в сахарном сиропе	50	46	0.3	0.1	10.9
Курица жареная, по 2-16	9	24.5	2.1	1.8	0
Итого	515	211	11	10	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пирожное песочное «Солнечное»	75	243.8	2.5	10	42
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	305	254	2	10	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Горбуша	63	88.2	12.9	4.1	0
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Макароны отварные, по 1-302	93	91.1	3.3	0.4	18.6
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Сливочная Помадка [Бековский Пищекомбинат]	22	72.6	0.9	2.4	16.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Итого	461	346	19	15	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3296	1415	57	59	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

28

Сарлен

03.05.2019 19:57

Дневник питания за 03.05.2019

Не удержалась и взяла с собой в отпуск весы и напольные и кухонные. Чтобы не вернуть все назад в кратчайшие сроки. 5 без контрольных дней более чем достаточно, больше будет нервно. Следующие 10 дней решила посидеть на поддержке. Для меня это 1700 ккал примерно, но настройки менять не стала. Сегодня пока даже в рамках своего обычного дифицита по калориям, чуть перебор по углям если по дифициту, но по поддержке - в пределах нормы."Командировочная водичка" пока не слилась.... пришлось отразить на графике...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	48	39.8	1.5	0.1	6.8
Зельц, из свинины	61	95.8	8.4	6.6	0
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	14	57.8	4.2	4.5	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты "Ореховая Роща" [Красный Октябрь]	21	110.9	2.2	6.8	10.6
Вода	200	0	0	0	0
Булочка Филиповская N	31	85.3	2.2	0.7	17.6
Итого	575	391	18	18	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Итого	550	92	4	4	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	16	66.1	4.8	5.2	0.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	19	52.6	1.7	0.2	10.8
Творожная масса сладкая 8% жирности	36	65.2	5.4	2.9	4.1
Щи боярские	320	154.6	11.2	8.3	9.3
Сметана 15% жирности	13	21.1	0.3	2	0.5
Клубничный компот, клубника консервированная в сахарном сиропе	50	46	0.3	0.1	10.9
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	854	407	24	18	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	23	75.4	1.7	2	12.8
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	21	94.5	1.3	3.8	13.8
Зельц, из свинины	21	33	2.9	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	520	225	6	8	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Картофель (Жарка из варёного)	100	71.4	1.9	0.3	15.1
Горбуша	86	120.4	17.6	5.6	0
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Конфеты, ирис	6	23.5	0	0.2	5.4
Итого	431	255	19	10	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Кукурузные хлопья	7	24.3	1.1	0.1	5.1
Итого	407	132	6	5	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3937	1504	80	65	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1