Блог Сарлен

Сарлен

01.05.2019 13:06

Весы уже старые, им точно больше 10 лет. Разницу п...

Весы уже старые, им точно больше 10 лет. Разницу показывают между взвешиваниями сразу уже большую. Я даже не знаю, какая у них чувствительность. Может большая, поэтому так. Буду продолжать, но особой энергии пока нет.... Почитала Бразговского звучит достаточно логично, думаю может по нему теперь попробовать...

1

Сарлен

01.05.2019 13:03

Невероятно, за 3 дня командировки привезла 1,2 кг....

Невероятно, за 3 дня командировки привезла 1,2 кг. Это все жир? Прикатилась в 4 ночи сегодня, голова только еще включается, так что что то утром ела.... еще не была готова учитывать. Еще и кофе с утра не хотелось, вот после него жизнь всегда налаживается и голова включается...

9

Сарлен

28.04.2019 22:13

Ну.... Держите меня семеро!!! Все такой Красоты на...

Ну.... Держите меня семеро!!! Все такой Красоты напостили, что я не могу больше себя сдерживать....

14

10

Сарлен

28.04.2019 08:35

Отчёт написала вчера через 2,5 месяца, а не через ...

Отчёт написала вчера через 2,5 месяца, а не через 3 например, не случайно. Уже сегодня отбываю в очередную командировку на пару дней и там считать не буду. К потом к маме, ещё на 12. Там в союзниках дача, которую я люблю. Переедать особо не собираюсь, но и жесткого или какого либо вообще дефицита устаивать не буду. Цель -не набрать все что схуднула, А ещё - успокоиться и набраться сил для следующего этапа. К которому надеюсь подойти более разумно, не устраивая дополнительных гастрономических стрессов

7

2

Сарлен

27.04.2019 09:13

Дневник питания и тренировок за 27.04.2019

Все зеленое, но по ощущениям что то не то. После последнего выпадениях ия из режима -так и не восстановилась. До было прекрасно. Казалось 1400 ккал -это куча еды и энергии от неё. Что то сломалось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	32	132.2	9.5	10.3	0.1
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	88	52.8	2.6	2.8	4.1
Витамин Е 100 мг N	1	0	0	0	0
Итого	656	404	17	15	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Итого	562	288	3	20	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Авокадо	63	100.8	1.3	9.2	1.2
Кефир 1% жирности	133	53.2	4	1.3	5.3
Итого	896	154	5	10	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Индейка, только мясо	100	115	22.6	1.9	0.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Макароны из муки высшего сорта	50	169	5.5	0.7	35.3
Итого	377	335	28	4	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Шоколад сладкий	13	71.5	0.4	4.4	7.5
Итого	323	83	1	4	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог Зёрнышко 5% N	150	181.5	24	7.5	4.5
Варенье из малины	21	57.3	0.1	0	14.8
Итого	371	238	24	7	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каша Льняная [ВкусВилл]	15	46.8	5.4	1.1	0.1
Индейка, только мясо	28	32.2	6.3	0.5	0
Итого	243	79	11	1	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3828	1582	92	64	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня контрольное взвешивание : 58,6. Начинала 12 февраля с 63,5.
Т.е. за 2,5 месяца (- 4,9) кг.
В рамках рассчитанного программой. Сначала скорость снижения веса была быстрее, значительно. Ну как всегда вода сливалась. ПОэтому теперь я несколько переживаю, удастся ли придерживаться графика. И некоторая усталость появилась. Я пока точно не поняла, то ли организм на море просится, то ли утомление от дефицита.... При увеличени калоража легчает, но его приходится зарабатывать С улыбкой

По объемам грудь- (-2), бедра - (- 2,5), живот на уровне пупка- (-3), талия - (-5).

теннис

	1	2	Итог
Время	55		55

Результаты за день

Энергозатраты: 307 ккал

Время: 55 мин

7

16

Сарлен

26.04.2019 13:23

Дневник питания и тренировок за 26.04.2019

Лучше калорийность распределить по дню получается, если активность внести заранее и с ее учетом планировать рацион на день. А еще лучше все планировать на неделю, чтобы уже всякие форсмажеры не помешали.
А интересно, почем по омеге 3 есть верхняя граница? В чем вред ее пережера?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники N	30	41.2	1.6	1.5	5.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	95	57	2.8	3	4.5
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Мандарин	56	21.3	0.4	0.1	4.2
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	31	128	9.2	10	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	692	372	18	16	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)	1	0	0	0	0
Паштет из чечевицы	34	125.2	2.6	9.9	6.5
Итого	435	127	2	9	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Минтай (Жарка)	54	30.9	7	0.3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Печень трески. Консервы	36	220.7	1.5	23.7	0.4
Тушеная капуста N	196	96.2	3.9	3.5	12.2
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Печенье Сахарное Злаковое [ВкусВилл]	5	23.2	0.4	1.2	2.8
Итого	679	514	19	30	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Драники N	100	137.2	5.4	5	17.7
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	370	270	11	10	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог Зёрнышко 5% N	150	181.5	24	7.5	4.5
Финиковый сироп N	11	34.7	0.3	0.1	8.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Итого	401	322	26	7	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3377	1607	78	75	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всех с пятницей!!! Утомилась на этой неделе и поняла, что сегодня бегать точно лениво, хоть и понравилось! В таких случаях- активное удовольствие! Велик! Весна вокруг, пней цветущих не нашла, но вот лиственница очень старалась С улыбкой

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	55		55

Результаты за день

Энергозатраты: 372 ккал

Время: 55 мин

7

21

Сарлен

26.04.2019 10:33

Что то не могу найтие где тут было про эффект плат...

Что то не могу найтие где тут было про эффект плато написано. И даже не помню тут ли это было написано. Поделитесь, пожалуйста. Буду безгранично благодарна, особенно за инфо как с ним бороться С улыбкой

2

14

Сарлен

25.04.2019 21:56

Дневник питания и тренировок за 25.04.2019

Надо надо калорийность сдвигать на более раннее время. Вообще, можно попробовать составлять комфортный рацион на 1500 - сейчас, кажется достаточным и даже маленькие радости можно вписать и поддерживать дифицит в 500 ккал за счет активности

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	27	111.5	8	8.7	0.1
Итого	602	291	14	13	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	180	81	5.4	2.7	8.6
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Cake Bar с Кремом Какао [7 Days]	30	122.1	1.5	5.7	15.9
Итого	530	204	7	8	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	320	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья с морковкой и луком	125	218.6	25.1	8.1	10.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сельдерей	16	2.1	0.1	0	0.3
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Лимон	3	1	0	0	0.1
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Итого	456	275	26	10	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	410	146	3	5	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зёрнышко 5% N	150	181.5	24	7.5	4.5
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Финиковый сироп N	10	31.5	0.3	0.1	7.5
Вода	200	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	13	26.1	0.9	0.2	5.2
Итого	413	421	26	20	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Драники N	75	102.9	4.1	3.8	13.3
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	283	129	4	3	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3415	1471	83	62	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Втягиваюсь в новый вид активности потихоньку, мне нравится и приходится гармонично. Пока хочется продолжать

бег (10 км/ч)

	1	2	Итог
Время	27		27

Результаты за день

Энергозатраты: 246 ккал

Время: 27 мин

3

Сарлен

24.04.2019 22:13

Дневник питания и тренировок за 24.04.2019

Все вроде хорошо по параметрам, но просто набор продуктов. И завершение в ночи с жаркой минтая.... Шиза закосила наши ряды? Сочиняла чем бы чего добавить в первую очередь, а не что хочется съесть... Реально постоянно хочется морковки...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из чечевицы	56	206.1	4.3	16.2	10.6
Мандарин	103	39.1	0.8	0.2	7.7
Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	426	355	12	22	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	180	81	5.4	2.7	8.6
Пряники заварные	17.5	64.1	1	0.8	13.1
Цинкит	0.25	0	0	0	0
Сорбит пищевой	0.5	1.8	0	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	398	146	6	3	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина карбонат N	84	168.8	17.7	10.9	0
Помидор (томат), парниковый	89	12.5	0.5	0	3.4
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Руккола	9	2.3	0.2	0.1	0.2
Сельдерей	9	1.2	0.1	0	0.2
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Вода	200	0	0	0	0
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	667	277	20	11	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Ракушки "Три злака" N	50	175.9	5.9	0.5	37
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	123.9	8.9	9.7	0.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Минтай (Жарка)	100	57.3	12.9	0.6	0
Вода	200	0	0	0	0
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Итого	424	502	28	20	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад молочный	13	72	1.3	4.5	6.6
Морковь	43	15.1	0.6	0	3
Итого	256	87	1	4	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2971	1369	69	62	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Какая то суета: по позаниматься не успею, то поесть, то поспать Печально

Что же делать? А хочется всего и сразу: и бегать, и есть и высыпаться. Но бегать прямо приятно, гораздо легче стало

Первая тренировка

бег (10 км/ч)

	1	2	Итог
Время	23		23

Результаты за день

Энергозатраты: 210 ккал

Время: 23 мин

2

7

Сарлен

23.04.2019 20:27

Дневник питания за 23.04.2019

Что хуже недоеденная база, или ужин в виде самого каллорийного в течение дня приема пищи? И после целого дня на ногах желания взлететь чтобы все эти каллории пристроить куда то тоже нет....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Печень трески. Консервы	29	177.8	1.2	19.1	0.3
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Vitamin K2	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	585	347	10	25	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Цинкит	0.25	0	0	0	0
Сорбит пищевой	0.5	1.8	0	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	180	81	5.4	2.7	8.6
Вафли с жировыми начинками	10	54.2	0.4	3.1	6.3
Итого	510	138	5	5	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	380	84	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья с морковкой и луком	121	211.6	24.3	7.9	10.4
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	661	239	25	8	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	102	97.9	1.5	0.5	21.4
Вода	200	0	0	0	0
Творог Зёрнышко 5% N	95	115	15.2	4.8	2.9
Ацидофилин 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	3.8
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	28	115.6	8.3	9.1	0.1
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	1	2.7	0.1	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	661	490	29	17	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3598	1299	72	57	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12