Сарлен
19.05.2019 14:01
В общем, я старалась. Надеюсь, не проснусь от голода. Не
подготовилась, на дни с дополнительными калориями, видимо, надо
планировать более калорийное меню.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир, шоколадный |
80
|
184.8 | 2.9 | 12 | 16.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пантовигар (без кератина) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 681 | 187 | 3 | 12 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
29
|
101.5 | 7.6 | 7.7 | 0 |
| Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл] |
5
|
15.5 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Конфитюр Экстра Груша Вильямс [Zuegg] |
20
|
39.2 | 0 | 0 | 9.6 |
| Морковь |
21
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1077 | 248 | 15 | 13 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Котлеты с картошкой N |
116
|
243.5 | 18.1 | 17.1 | 3.1 |
| Пирожное Кольцо с Творогом [АМА] |
46
|
134.8 | 1.7 | 5 | 20.7 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Шоколад молочный |
8
|
44.3 | 0.8 | 2.8 | 4 |
| Итого | 518 | 549 | 25 | 26 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
123
|
50.4 | 1 | 0.5 | 9.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Итого | 533 | 167 | 6 | 8 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
106
|
24 | 1.7 | 0.3 | 3.6 |
| Марлин N |
74
|
111 | 18.4 | 4.1 | 0.3 |
| Дальневосточный N |
30
|
20.3 | 0.2 | 1.4 | 1.2 |
| Конфитюр Экстра Груша Вильямс [Zuegg] |
20
|
39.2 | 0 | 0 | 9.6 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
89
|
65.4 | 1.7 | 0.3 | 13.8 |
| Итого | 619 | 259 | 22 | 6 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья с морковкой и луком |
30
|
44.2 | 5 | 1.7 | 2.3 |
| Творог 9% жирности |
49
|
82.8 | 8.8 | 4.4 | 1.5 |
| Сироп топинамбура N |
8
|
20.3 | 0 | 0 | 5.1 |
| Итого | 387 | 147 | 13 | 6 | 8 |
| Итого за день | 3815 | 1560 | 86 | 73 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Супер! Очень удобное обновление! Раньше на те же цифры потраченных
калорий выходила путем более сложных рассчетов, т.к. пока средней
скорости в 20 км не достигла. И чтобы корректно данные вводить
рассчитывала их на специальном велосипедном калькуляторе,
сравнивала с данными двух GPS приложений и 1
браслета 
Надо
учиться не усложнять....
Надо
учиться не усложнять....
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
20000 |
20000 |
|
Время |
75 |
75 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
36 |
36 |
|
Масса велосипеда |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 432 ккал
Дистанция: 20000 м
Время: 75 мин
Перепад высот: 36 м
Масса велосипеда: 15 кг
1
2
Сарлен
18.05.2019 21:34
Выяснила, что от графика похудения отстаю на 230 грамм, не так
плохо, учитывая что на трухмесячном пути случились 3 зажорные
командировки (3 точно помню) и 10 дневная типа поддержка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
124
|
67 | 3.6 | 3.1 | 6 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
31
|
95.3 | 3.1 | 0.4 | 19.9 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 768 | 360 | 19 | 15 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
79
|
32.4 | 0.6 | 0.3 | 5.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
77
|
40.8 | 2.2 | 1.9 | 3.1 |
| Творог 9% жирности |
51
|
86.2 | 9.2 | 4.6 | 1.5 |
| Рыбий жир детский N |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
21
|
61.3 | 0.5 | 0.1 | 14.5 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
6
|
21.4 | 1.5 | 1.6 | 0.1 |
| Итого | 1136 | 244 | 14 | 8 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая |
48
|
84.5 | 9.6 | 4.8 | 0 |
| Фарш свиной, 21% жира |
48
|
126.2 | 8.1 | 10.2 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
16
|
11.5 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
8
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Дальневосточный N |
45
|
30.4 | 0.4 | 2.1 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
92
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Черешня |
132
|
68.6 | 1.5 | 0.5 | 14 |
| Итого | 701 | 372 | 20 | 21 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
33
|
11.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
13
|
26.1 | 0.9 | 0.2 | 5.2 |
| Редис |
27
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Шоколад молочный |
13
|
72 | 1.3 | 4.5 | 6.6 |
| Итого | 391 | 144 | 4 | 7 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булгур, крупа |
50
|
171 | 6.1 | 0.7 | 31.7 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения N |
36
|
85 | 8.3 | 5.8 | 0 |
| Шоколад молочный |
9
|
49.9 | 0.9 | 3.1 | 4.5 |
| Конфитюр Груша Вильямс [Zuegg] |
20
|
39.2 | 0 | 0 | 9.6 |
| Итого | 419 | 380 | 15 | 13 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3715 | 1502 | 74 | 66 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Сарлен
17.05.2019 21:18
Кайфую... Ничего особенного от сегодняшнего дня не ждала, даже не
успела ничего запланировать на сегодня, кроме замученной мной
благородной скотины марлина. Кажется, его надо было варить мин 10,
а не час. Атак завтракала тем на что в холодильнике
наткнулась, на обед примерно в том же режиме насыпала с
собой в овоську чего то...
То ли поперек лежащие вчерашние пирожки, то ли резиновый марлин обеспечили отсутствие голода на весь день. Даже домой еще сытой явилась. И принялась наряды прошлых лет примерять. И затянулось это на 2 часа, потому как все опять хорошо садилось и приходили идеи померять что то еще. Отличный способ сэкономить - вернуться к любимым одежкам, такие еще пол жизни уйдет найти снова... Но вот мечта, ради которой все затевалось, осталась пока недостижимой. Блузочка от костюма из настоящего тайского шелка. Пока маловата. Причем так маловата, что и не знаю ухудею ли я до нее. Даже если смогу еще от 4 кг избавиться.
Какая вкусная оказалась краснодарская клубника....
То ли поперек лежащие вчерашние пирожки, то ли резиновый марлин обеспечили отсутствие голода на весь день. Даже домой еще сытой явилась. И принялась наряды прошлых лет примерять. И затянулось это на 2 часа, потому как все опять хорошо садилось и приходили идеи померять что то еще. Отличный способ сэкономить - вернуться к любимым одежкам, такие еще пол жизни уйдет найти снова... Но вот мечта, ради которой все затевалось, осталась пока недостижимой. Блузочка от костюма из настоящего тайского шелка. Пока маловата. Причем так маловата, что и не знаю ухудею ли я до нее. Даже если смогу еще от 4 кг избавиться.
Какая вкусная оказалась краснодарская клубника....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
31
|
10.9 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл] |
5
|
15.5 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
25
|
89 | 6.2 | 6.9 | 0.6 |
| Biotine |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 723 | 232 | 13 | 12 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Финики |
24
|
70.1 | 0.6 | 0.1 | 16.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 442 | 112 | 1 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Марлин N |
93
|
139.5 | 23.2 | 5.1 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
91
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Итого | 535 | 194 | 24 | 7 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 126 | 3 | 11 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
50
|
141.6 | 5.4 | 0.6 | 28.6 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
30
|
106.8 | 7.5 | 8.2 | 0.7 |
| Свинина карбонат N |
45
|
90.4 | 9.5 | 5.9 | 0 |
| Клубника |
157
|
64.4 | 1.3 | 0.6 | 11.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Дальневосточный N |
46
|
31.1 | 0.4 | 2.1 | 1.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
29
|
24.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 669 | 476 | 24 | 19 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 500 | 120 | 5 | 6 | 9 |
| Итого за день | 3189 | 1262 | 73 | 57 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
31
Сарлен
16.05.2019 21:19
Как-нибудь знает как варить марлина? Я думала как тунца и
по-времени примерно также, но он второй раз резиновым получается...
Может как креветки 3 мин? Но они уже отваренные... И куски у него
огромные...
1
6
Сарлен
16.05.2019 21:17
Вот такое сегодня хулиганство. Налупилась вкусненьких пирожков в
удовольствие....Дефицит хоть и небольшой все еще есть. Да и на этой
неделе я не хотела резко в дефицит уходить, так уж получалось пару
дней. Дисбалланса в БЖУ тоже решила не бояться, буду стараться
чтобы день ото дня не повторялся. Решила не загоняться пока, там
посмотрим, что вес скажет. С микроэлементами тоже все лучше чем
кажется, просто не внесены в некоторые продукты. А так, конечно они
были и в полезных грибах, и в яблоках, и в корице, и в клубнике....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая крупа |
35
|
109.6 | 3.5 | 0.5 | 22.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
12
|
42.7 | 3 | 3.3 | 0.3 |
| Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 316 | 15 | 11 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цинкит |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сорбит пищевой |
0.5
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
176
|
82.7 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Итого | 776 | 86 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог с Яблоками и Корицей [Штолле] |
60
|
166.2 | 2.6 | 3.4 | 30.4 |
| Пирог с Вишней [Штолле] |
60
|
127.2 | 2.5 | 3.9 | 20.6 |
| Пирог Зерновой с Грибами и Картофелем [Лента] |
150
|
390 | 12.2 | 9.6 | 64.1 |
| Итого | 670 | 683 | 17 | 16 | 115 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина карбонат N |
101
|
203 | 21.3 | 13.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
87
|
12.2 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Итого | 628 | 338 | 26 | 14 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2879 | 1424 | 60 | 43 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Сарлен
16.05.2019 08:24
Кто то разобрался в производителях бадов и витаминов? Что то
сможете посоветовать? У меня в целом неоднозначное отношение, но
некоторые прямо очень хорошо пошли и хотела бы пропить курс. Цинк,
например.
1
29
Сарлен
15.05.2019 22:23
Все хорошо, сыта довольна. Весы пока радуют. Сегодня больше калорий
не потребовалось, видимо, потому что они особо и не расходовались.
Пока не очень получается высыпаться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
29
|
103.2 | 7.2 | 8 | 0.6 |
| Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл] |
5
|
15.5 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Черешня |
165
|
85.8 | 1.8 | 0.7 | 17.5 |
| Свинина карбонат N |
24
|
48.2 | 5.1 | 3.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир детский N |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 825 | 254 | 14 | 11 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Итого | 607 | 40 | 0 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени из говядины и свинины |
92
|
254.7 | 12.3 | 11 | 28.2 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
93
|
22.3 | 1.9 | 0.3 | 2.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 585 | 277 | 14 | 11 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Кедровый орех, сушеный |
6
|
40.4 | 0.8 | 4.1 | 0.6 |
| Цинкит |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сорбит пищевой |
0.5
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Пряники заварные |
17.5
|
64.1 | 1 | 0.8 | 13.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Итого | 230 | 231 | 9 | 11 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения N |
58
|
136.9 | 13.3 | 9.3 | 0 |
| Дальневосточный N |
47
|
31.7 | 0.4 | 2.2 | 1.8 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
155
|
113.9 | 3 | 0.6 | 24 |
| Морковь |
26
|
9.1 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Итого | 686 | 291 | 17 | 12 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
75
|
126.8 | 13.5 | 6.8 | 2.3 |
| Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл] |
5
|
15.5 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Сироп топинамбура N |
8
|
20.3 | 0 | 0 | 5.1 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
8
|
24.1 | 0.3 | 0 | 6.1 |
| Итого | 96 | 186 | 14 | 6 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
13
|
72 | 1.3 | 4.5 | 6.6 |
| Итого | 13 | 72 | 1 | 4 | 6 |
| Итого за день | 3042 | 1354 | 71 | 60 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Сарлен
14.05.2019 23:36
Перебор с жирами, но вчера была недобор, поэтому не волнуюсь.
Немного больше калорий, но опять же вчера был недобор. Интересно
это так работает, или важна ежедневная стабильность?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
98 | 7.4 | 7.4 | 0 |
| Шоколад молочный |
13
|
72 | 1.3 | 4.5 | 6.6 |
| Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл] |
5
|
15.5 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
107
|
57.8 | 3.1 | 2.7 | 5.1 |
| Vitamin K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 689 | 380 | 19 | 25 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мини Рулеты Ягодный Сбор [Мастер Десерта] |
35
|
129.5 | 1.2 | 4.9 | 20 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 435 | 131 | 1 | 4 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина карбонат N |
76
|
152.8 | 16 | 9.9 | 0 |
| Огурец парниковый |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Картофель |
72
|
55.4 | 1.4 | 0.3 | 11.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пицца Гавайская [Додо Пицца] |
100
|
216 | 12.2 | 7.4 | 25 |
| Итого | 510 | 433 | 30 | 17 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 60 | 1 | 5 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Черешня |
152
|
79 | 1.7 | 0.6 | 16.1 |
| Картофель |
70
|
53.9 | 1.4 | 0.3 | 11.4 |
| Итого | 522 | 301 | 21 | 9 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 400 | 108 | 5 | 5 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3366 | 1415 | 79 | 68 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
23
Сарлен
14.05.2019 07:42
Вчера с утра искренне не понимала жалоб коллег на выбитость
из колеи после праздников... И есть весь день не хотела... А ведь в
дефицит хотела входить в этот разплавно. Но у луны свой график.
Вообще не могу привыкнуть что те же 1400 могут быть и дофига и
вообще мало.
А к вечеру почувствовала просто полнейший упадок сил, да и глядя на такой набор продуктов... Не все со мной было балогополучно вчера :)
А к вечеру почувствовала просто полнейший упадок сил, да и глядя на такой набор продуктов... Не все со мной было балогополучно вчера :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сироп из топинамбура N |
13
|
37.8 | 1.3 | 0.1 | 7.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Biotine |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
35
|
121.2 | 4.3 | 2.1 | 21.2 |
| Итого | 599 | 293 | 15 | 10 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
110
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Цинкит |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сорбит пищевой |
0.5
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 570 | 180 | 3 | 5 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина карбонат N |
101
|
203 | 21.3 | 13.1 | 0 |
| Картофель |
120
|
92.4 | 2.4 | 0.5 | 19.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
91
|
12.7 | 0.5 | 0 | 3.5 |
| Огурец парниковый |
46
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| PAPA JOHN'S, сырная пицца "Cheese Pizza", на тонком корже, 14 дюймов |
30
|
88.5 | 3.7 | 4.7 | 7.2 |
| Итого | 596 | 404 | 28 | 18 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 350 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дальневосточный N |
22
|
14.9 | 0.2 | 1 | 0.9 |
| Скумбрия холодного копчения N |
59
|
139.2 | 13.6 | 9.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
12
|
24.1 | 0.8 | 0.2 | 4.8 |
| Картофель |
32
|
24.6 | 0.6 | 0.1 | 5.2 |
| Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл] |
5
|
15.5 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 337 | 241 | 15 | 10 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Творог 9% жирности |
68
|
114.9 | 12.2 | 6.1 | 2 |
| Варенье из малины |
17
|
46.4 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 292 | 206 | 13 | 10 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3345 | 1397 | 76 | 56 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Летние корты! Счастье!!! После двухнедельного перерыва мышцы опять
стали после игры чувствоваться.. А то уже почти никакой реакции
организма не было
теннис
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 327 ккал
Время: 55 мин
2
2
Сарлен
12.05.2019 20:48
На дефицит планировала возвращаться постепенно, но сегодня
неожиданно накрыло сытостью, может по причине вчерашнего усиленного
питания. Может позднее и добавлю что то
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Шоколад молочный |
13
|
72 | 1.3 | 4.5 | 6.6 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
27
|
96.1 | 6.7 | 7.4 | 0.6 |
| Манная крупа |
25
|
83.3 | 2.6 | 0.3 | 17.7 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий [Русский Цикорий] |
1
|
2.9 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 786 | 472 | 19 | 19 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
35
|
29.8 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дальневосточный N |
20
|
13.5 | 0.2 | 0.9 | 0.8 |
| Яблоко |
158
|
74.3 | 0.6 | 0.6 | 15.5 |
| Итого | 613 | 119 | 1 | 1 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп из топинамбура N |
10
|
29.1 | 1 | 0.1 | 6.1 |
| Творог 9% жирности |
155
|
262 | 27.9 | 14 | 4.6 |
| Морковь |
44
|
15.4 | 0.6 | 0 | 3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
11
|
22.1 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 420 | 328 | 30 | 14 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
82
|
60.2 | 1.6 | 0.3 | 12.7 |
| Огурец парниковый |
54
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Скумбрия холодного копчения N |
50
|
87.5 | 11 | 4.8 | 0.2 |
| Итого | 386 | 153 | 12 | 5 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина карбонат N |
50
|
100.5 | 10.6 | 6.5 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
45
|
127.4 | 4.9 | 0.6 | 25.7 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Конфитюр из Черешни Экстра [Zuegg] |
18
|
34.2 | 0.1 | 0 | 8.3 |
| Итого | 323 | 266 | 15 | 7 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3329 | 1340 | 79 | 47 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
