Блог Сарлен

Сарлен

09.07.2019 12:01

Обожаю кофе. Он и помогает проснуться и просто при...

Обожаю кофе. Он и помогает проснуться и просто приносит несколько минут удовольствия. Но адепты ПП отказываются из-за кофеина. Про Дурова тут статья была. Интересно, какой все таки баланс удовольствия и вреда? Курильщик. Тоже из-ха удовольствия не отказываются...

2

28

Сарлен

08.07.2019 21:30

Дневник тренировок за 08.07.2019

Сегодня записываю то, что удалось померить.из еды сверх обычного рациона был очень вкусный местный хлеб. Вчера в журнале Профиль прочитала, что для женщин до 40 лет и мужчин до 50, которые хотят быть в форме нормальной ежедневной активность считается 12000 шагов в день. Если нет другого спорта, то нужно добавить ещё 50 %

плавание

	1	2	Итог
Время	85		85

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	9240		9240
Количество шагов	14269		14269
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 734 ккал

Время: 85 мин

Дистанция: 9240 м

Количество шагов: 14269 кол

3

2

Сарлен

06.07.2019 12:58

Дневник питания и тренировок за 06.07.2019

8 дней было плато, у меня обычно вес так и идёт ступеньками, но по графику посмотрела, обычно все же покороче эти платы были. Вчерашний день был особенный с нетипичным питанием как ожидалось, да и неделя прошлая была со стрессами и недосыпами. Вчера выспалась и режим питания был более расслабленный. Итогом похоже слилось 500 гр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	76	35	0.6	0.4	6.3
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Хлеб Зерновой Микс [Уральский Хлеб]	15	45.8	1.5	1.1	7.5
Сельдь иваси, крупная	28	65.5	5.5	4.8	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	884	288	14	12	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кабачки с соей	68	64.9	4.6	3.2	4.9
Картофель (Варка в кожуре)	124	91.1	2.4	0.5	19.2
Горчица листовая, сырая	8	2.2	0.2	0	0.1
Малина	88	40.5	0.7	0.4	7.3
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сметана 15% жирности	58	94	1.5	8.7	2.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	862	354	9	12	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Черника	97	42.7	1.1	0.6	7.4
Сочники с творогом	100	244.1	9.6	7.9	35.8
Итого	497	286	10	8	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	136	143.5	23.7	5.3	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Торт Графские Развалины [Добрынинский Кондитерский Комбинат]	44	184.8	1.3	7.9	27.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	60	34.2	0.8	2.5	2
Итого	643	480	29	18	49
Итого за день	3586	1410	64	51	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Последний раз перед отпуском. В отпуске только плавание и много много прогулок

теннис

	1	2	Итог
Время	55		55

Результаты за день

Энергозатраты: 312 ккал

Время: 55 мин

3

2

Сарлен

05.07.2019 21:47

Дневник питания за 05.07.2019

ОТПУСК начался!!!!. Завтра будут гости. И скорее всего такой зелени уже не получится, а послезавтра уезжаем к морю:party: Весы с собой решила не брать. Как всегда, можно все, но по одной штуке и не горой, кол-во штук - не много:) Постараться ничего из отпуска не привезти. Посмотрим на сколько закрепляются навыки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь иваси, крупная	100	234	19.5	17.3	0
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]	10	31	1	0.2	6.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Малина	90	41.4	0.7	0.5	7.5
Итого	713	360	21	18	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Итого	600	46	1	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пельмени из говядины и свинины	99	274.1	13.3	11.9	30.4
Кабачки с соей	157	149.9	10.7	7.4	11.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	557	424	23	19	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кабачки с соей	106	101.2	7.2	5	7.6
Малина	90	41.4	0.7	0.5	7.5
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Творог Зёрнышко 5% N	43	52	6.9	2.2	1.3
Итого	552	246	14	7	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка всмятку)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	11	45.4	3.3	3.6	0
Малина	76	35	0.6	0.4	6.3
Хлеб Зерновой Микс [Уральский Хлеб]	15	45.8	1.5	1.1	7.5
Итого	152	204	11	10	14
Итого за день	2874	1281	73	56	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Сарлен

04.07.2019 23:40

Дневник питания за 04.07.2019

Вот что бывает, когда с работы уходишь в 10. Зато очень кстати оказалась Иваси, теперь уже в комплекте со словом сардина. Очень вкусно. Не вкусной еды не бывает. Ее бывает слишком много

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	25	83.5	5.2	6.9	0.1
Яйцо куриное (Варка всмятку)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Хрустящие хлебцы SPAR с сыром и тыквенными семячками	28	129.6	5.3	5.9	12.6
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	703	339	17	19	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	667	116	1	3	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки с соей	200	191	13.6	9.4	14.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	35	36.8	7.7	0.6	0.1
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	36	148.7	10.7	11.6	0.1
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Garlic Thin Crispbread [Finn Crisp]	1	20	0.7	0.5	4.2
Итого	739	480	33	23	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	180	81	5.4	2.7	8.6
Итого	480	81	5	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сельдь иваси, крупная	100	234	19.5	17.3	0
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]	5	15.5	0.5	0.1	3.3
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	412	272	20	17	8
Итого за день	3001	1289	78	66	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Сарлен

03.07.2019 21:38

Дневник питания за 03.07.2019

"Соя" вкусна в любом виде. В тушеные овощи удачно вписалась и получилось отличное по микроэлементному составу блюдо. Вот и настиг голод, но пожалуй, потерплю пару дней до отпуска.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), сухой	30	112.8	3.8	0.2	21.7
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	25	83.5	5.2	6.9	0.1
Ряженка 2,5% жирности	87	47	2.5	2.2	3.7
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	742	289	12	9	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Итого	677	120	1	3	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Горчица листовая, сырая	7	1.9	0.2	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	66	9.2	0.4	0	2.5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	97	102	21.3	1.7	0.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	523	289	27	6	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	320	124	3	11	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Горбуша с овощами, запеченная в сметане	95	136.2	13.5	7.8	2.9
Хрустящие хлебцы SPAR с сыром и тыквенными семячками	26	120.4	4.9	5.5	11.7
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Соя, зерно	19	69.2	7	3.4	3.3
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Кабачки с соей	100	95.5	6.8	4.7	7.2
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Итого	566	495	33	23	36
Итого за день	2828	1318	78	54	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Сарлен

02.07.2019 19:15

Дневник питания за 02.07.2019

Вот такой неправильный ужин получается, если в обед маловато углеводов. Не успела сочинить другой гарнир кроме салата. Освоила орехи как дневной перекус. 20 гр. отлично вписываются и нет желания заточить вредности. Помогают с хорошими жирами

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа продел	30	90	2.9	0.7	18.1
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	52	31.2	1.5	1.7	2.4
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	31	128	9.2	10	0.1
Малина	102	46.9	0.8	0.5	8.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	765	376	21	18	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	657	111	1	3	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	97	102	21.3	1.7	0.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Горчица листовая, сырая	7	1.9	0.2	0	0.1
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	81	11.3	0.5	0	3.1
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Итого	619	201	23	6	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Итого	322	144	3	13	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог Зёрнышко 5% N	150	181.5	24	7.5	4.5
Сироп топинамбура N	22	55.9	0	0	14
Хрустящие хлебцы SPAR с сыром и тыквенными семячками	28	129.6	5.3	5.9	12.6
Конфитюр Экстра из Груш Вильямс [Zuegg]	20	39.2	0	0	9.6
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]	5	15.5	0.5	0.1	3.3
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	625	473	30	13	54
Итого за день	2988	1307	80	55	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Сарлен

01.07.2019 22:21

Привлекла внимание статья. Пока мнения нет. Что ду...

Привлекла внимание статья. Пока мнения нет. Что думаете?
https://www.foodmenu.ru.com/zdorove/yaponskaya-dieta-poluchivshaya-nobelevskuyu-premiyu/

1

6

Сарлен

01.07.2019 22:03

Дневник питания и тренировок за 01.07.2019

С соей промахнулась, не надо было всю замачивать... Или во время сказать горшочек не вари....С удовольствием поела немного прямо сырой. Жду реакции. А как еще ее можно использовать в еду?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), неприготовленная	30	101.4	4.4	0.7	17.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	58.8	2.8	3.1	4.6
Яйцо куриное (Варка всмятку)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	25	83.5	5.2	6.9	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	805	368	20	17	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Батончики на кондитерском жире	14	73.8	0.5	4.3	8.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	664	146	1	4	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	40	123.1	3.6	0.4	26.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	91	95.7	20	1.6	0.4
Печень говяжья (Варка без слива)	25	22.6	4	0.7	0
Лук репчатый (Жарка)	3	0.9	0	0	0.2
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	473	257	28	3	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Фундук	13	84.6	2	8	1.2
Итого	22	143	3	13	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Горбуша с овощами, запеченная в сметане	110	157.7	15.6	9	3.4
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	103.3	7.5	8.1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	29	76	2.2	0.8	14.9
Соя, зерно	30	109.2	11	5.3	5.2
Конфитюр Экстра Груша Вильямс [Zuegg]	29	56.8	0	0	13.9
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	1553	512	36	23	39
Итого за день	3517	1427	89	62	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обожаю лето, даже в 7 вечера было очень жарко играть, скорее даже душно. На небе не облачка, но я точно была уверена, что будет дождь. Классный шторм начался. Хорошо в такую погоду быть уже дома.

теннис

	1	2	Итог
Время	55		55

Результаты за день

Энергозатраты: 312 ккал

Время: 55 мин

14

Сарлен

01.07.2019 21:13

Угадайте, что это? А я буду гадать как это в дневн...

Угадайте, что это? А я буду гадать как это в дневник занести

29