Сарлен
30.07.2019 08:38
Вчерашний дневник публикую сегодня. Ужин вчера весь за раз не влез.
Но было чувтвство, что организм не намылился. Решила подождать с
публикацией. И точно, в ночи накрыло и пришлось догоняться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
27
|
70.7 | 2 | 0.8 | 13.9 |
| Икра трески |
28
|
50.1 | 5.3 | 3.1 | 0.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Слива (садовая) |
170
|
83.3 | 1.4 | 0.5 | 16.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 732 | 252 | 9 | 9 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Итого | 780 | 84 | 0 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.2 | 4.9 | 1.3 | 22.3 |
| Печень говяжья с морковкой и луком |
100
|
146 | 14.4 | 6.1 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
80
|
47 | 2.3 | 2.5 | 3.7 |
| Итого | 827 | 355 | 22 | 12 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 775 | 173 | 3 | 9 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
155
|
71.3 | 1.2 | 0.8 | 12.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
13
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
40
|
113.3 | 4.3 | 0.5 | 22.8 |
| Жареные куриные бедра |
73
|
191.1 | 25.9 | 9.6 | 0.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Йодированная соль йодирана |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 585 | 402 | 32 | 13 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
202
|
121.2 | 5.9 | 6.5 | 9.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
10
|
41.3 | 0.3 | 1.6 | 6.5 |
| Итого | 212 | 162 | 6 | 8 | 16 |
| Итого за день | 3911 | 1431 | 73 | 53 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучше погоды не придумаешь. Немного прохладно, чтобы не мерзнуть
старалась активнее бегать. Надеюсь дополнительно не простудилась
теннис
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 307 ккал
Время: 55 мин
1
Сарлен
28.07.2019 16:29
Вот правильно ли это, что теперь при занесении актиности,
дополнительные калории распределяются и на белки и на жиры и на
углеводы? Стоит ли увеличивать норму белков и жиров?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из черной смородины N |
35
|
46.9 | 0.3 | 0.1 | 10.8 |
| Манная крупа (Варка без слива жидкая) |
30
|
98.3 | 3.1 | 0.3 | 20.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) |
80
|
44.9 | 2.2 | 2.4 | 3.4 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодированная соль йодирана |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 695 | 270 | 12 | 8 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
27
|
70.7 | 2 | 0.8 | 13.9 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
3
|
8.4 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
68
|
31.3 | 0.5 | 0.3 | 5.6 |
| Голубика |
70
|
27.3 | 0.7 | 0.4 | 4.6 |
| Икра трески |
23
|
41.2 | 4.4 | 2.5 | 0.2 |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Витамин Е 100 мг N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 627 | 325 | 10 | 10 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Зёрнышко 5% N |
150
|
181.5 | 24 | 7.5 | 4.5 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 659 | 283 | 25 | 8 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
25
|
103.3 | 7.5 | 8.1 | 0.1 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
3
|
8.4 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 643 | 197 | 9 | 14 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перловая крупа |
30
|
94.5 | 2.8 | 0.3 | 20.1 |
| Печень говяжья с морковкой и луком |
97
|
141.6 | 14 | 5.9 | 7.8 |
| Варенье из черной смородины N |
25
|
33.5 | 0.2 | 0.1 | 7.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
8
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Жареные куриные бедра |
55
|
144 | 19.5 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 815 | 414 | 36 | 13 | 35 |
| Итого за день | 3439 | 1492 | 94 | 55 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не то чтобы тренировка - так, покаталась в удовольствие. Силовые
занятия подождут до осени или дождливой погоды.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
19120 |
19120 |
|
Время |
82 |
82 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
0 |
||
Масса велосипеда |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 367 ккал
Дистанция: 19120 м
Время: 82 мин
Масса велосипеда: 15 кг
Сарлен
27.07.2019 21:13
О, лучше уже. Но вот с приготовлением мяса разного,
действительно точно никогда не знаешь, что там точно. Поэтому
лучше запас оставить. Вспоминаю как набирать м\э и витамины
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пряники заварные |
28
|
102.5 | 1.7 | 1.3 | 21 |
| Кефир обезжиренный |
136
|
42.2 | 4.1 | 0.1 | 5.4 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
40
|
113.3 | 4.3 | 0.5 | 22.8 |
| Жареные куриные бедра |
75
|
196.4 | 26.6 | 9.9 | 0.2 |
| Смородина черная |
187
|
82.3 | 1.9 | 0.7 | 13.7 |
| Итого | 966 | 538 | 38 | 12 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пряники заварные |
35
|
128.1 | 2.1 | 1.6 | 26.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 835 | 130 | 2 | 1 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачки тушеные |
140
|
63.3 | 1.3 | 3.4 | 7 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
104
|
76.4 | 2 | 0.4 | 16.1 |
| Спаржа по-Корейски [Домашний Вкус] |
137
|
108.2 | 2.2 | 8.5 | 5.8 |
| Шоколад молочный |
8
|
44.3 | 0.8 | 2.8 | 4 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
3
|
8.4 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Смородина черная |
70
|
30.8 | 0.7 | 0.3 | 5.1 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пантовигар (без кератина) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горбуша (Варка без слива) |
50
|
60.8 | 8.8 | 2.9 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
16
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1045 | 470 | 17 | 25 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Зёрнышко 5% N |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Соус земляничный или малиновый, или вишневый |
28
|
68.5 | 0.1 | 0.1 | 17.9 |
| Жареные куриные бедра |
41
|
107.3 | 14.6 | 5.4 | 0.1 |
| Итого | 469 | 296 | 30 | 10 | 21 |
| Итого за день | 3615 | 1436 | 89 | 50 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жарко, бегала вяло. Еще не выздоровела окончательно. Тоже всегда
вопрос. Выбегала ли все теоретически предполагаемые каллории
теннис
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 307 ккал
Время: 55 мин
2
2
Сарлен
26.07.2019 20:38
До отпуска лучше рационы получались, но я их и продумывала лучше.
Но думаю, это скоро вернется. Дефицит не очень комфортен пока.
Голод.Надеюсь втянусь опять. Хочется достигнуть цели. И есть еще
фоновая мысль мысль. Потом поставить новую
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
92.2 | 3 | 0.4 | 19.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
80
|
47 | 2.3 | 2.5 | 3.7 |
| Творог Зёрнышко 5% N |
66
|
79.9 | 10.6 | 3.3 | 2 |
| Вишневое Варенье [Лукашинские] |
20
|
44 | 0 | 0 | 11 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
25
|
103.3 | 7.5 | 8.1 | 0.1 |
| Пантовигар (без кератина) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 722 | 368 | 23 | 14 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
50
|
22.1 | 1.5 | 0.7 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Шоколад молочный |
3
|
16.6 | 0.3 | 1 | 1.5 |
| Итого | 713 | 115 | 2 | 2 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Варка без слива) |
60
|
104.8 | 10 | 7.2 | 0 |
| Горбуша (Варка без слива) |
64
|
77.8 | 11.3 | 3.7 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спаржа по-Корейски [Домашний Вкус] |
163
|
128.8 | 2.6 | 10.1 | 6.8 |
| Ушки с Корицей [Хлебзавод 28] |
20
|
80 | 1.5 | 2.8 | 11.8 |
| Итого | 607 | 391 | 25 | 23 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
202
|
121.2 | 5.9 | 6.5 | 9.5 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
9
|
25.9 | 1.3 | 0.4 | 3.5 |
| Руккола |
22
|
5.5 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Сельдерей |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
89
|
12.5 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Уксус бальзамический |
3
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
180
|
129.3 | 3.4 | 0.6 | 27.4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
8
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
3
|
9 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Итого | 871 | 465 | 14 | 21 | 53 |
| Итого за день | 3213 | 1341 | 65 | 61 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Сарлен
25.07.2019 20:08
Обещала тельцу к дефициту возвращаться плавно и без стрессов. Так
что если сосем проголадаюсь, съем еще что то. Килька внесена без
м\э что плохо отразилочь на рейтинге дня в целом. Она, вообще,
трогательно смотрится в меню. Так вкусно было. Вот она голодная
юность во времена перестройки.
Постоянно недобираю витамин В9 и В6, но в меньшей степени. А вы откуда их берете?
Постоянно недобираю витамин В9 и В6, но в меньшей степени. А вы откуда их берете?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая) |
30
|
88.7 | 2.8 | 0.7 | 17.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) |
49
|
27.5 | 1.3 | 1.5 | 2.1 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
25
|
103.3 | 7.5 | 8.1 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пантовигар (без кератина) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 662 | 333 | 18 | 19 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 722 | 148 | 3 | 4 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
39
|
128 | 2.7 | 0.4 | 28.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Говядина 1 кат. (Варка без слива) |
123
|
214.8 | 20.6 | 14.8 | 0 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Горчица листовая, сырая |
4
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 474 | 361 | 23 | 16 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Recalcin CaMgZnD3+C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 441 | 65 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Килька Черноморская Неразделанная Обжаренная в Томатном Соусе [Пролив] |
94
|
169.2 | 12.2 | 11.3 | 3.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
11
|
45.4 | 3.3 | 3.6 | 0 |
| Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл] |
5
|
15.5 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 460 | 386 | 21 | 16 | 37 |
| Итого за день | 2759 | 1295 | 67 | 57 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
17
Сарлен
24.07.2019 22:08
Интересно, куркумой можно отравиться, если ее слишком много
добавить в рис? Не я не планирую суицид. Черт вдруг дернул в рис
добавить. Ну и сыпанулось...
1
5
Сарлен
24.07.2019 20:56
Плющит, колбасит и хочется есть:cry:Хорошая новость, что слилось
все. И как результат - не набрала вообще ничего за отпуск. Не
смотря на все вкусности, к которым организм привык и просит их
еще:cry: Поэтому продолжаю оставаться практически в поддержке.
С мылями, что можно что то съесть и не записать и никто не
заметит:погуляла: Шиза закосила наши ряды:-o
А до цели то остался 1 кг...
А до цели то остался 1 кг...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
175
|
103.3 | 5.1 | 5.6 | 7 |
| Горбуша (Варка без слива) |
65
|
79 | 11.5 | 3.7 | 0 |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
22
|
67.1 | 2 | 1.3 | 10.9 |
| Кукуруза, консервы |
70
|
40.6 | 1.5 | 0.3 | 7.8 |
| Варенье из вишни без косточек |
25
|
54.9 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е 100 мг N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 858 | 346 | 20 | 11 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Recalcin CaMgZnD3+C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Итого | 666 | 79 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза, консервы |
70
|
40.6 | 1.5 | 0.3 | 7.8 |
| Пельмени из говядины и свинины |
104
|
288 | 13.9 | 12.5 | 31.9 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 481 | 331 | 15 | 12 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
180
|
81 | 5.4 | 2.7 | 8.6 |
| Итого | 487 | 119 | 6 | 5 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
5
|
20.7 | 1.5 | 1.6 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
34
|
89.1 | 2.6 | 1 | 17.5 |
| Килька Черноморская Неразделанная Обжаренная в Томатном Соусе [Пролив] |
118
|
212.4 | 15.3 | 14.2 | 4.7 |
| Груша |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.3 | 11.3 |
| Шоколад молочный |
12
|
66.5 | 1.2 | 4.2 | 6 |
| Творог Зёрнышко 5% N |
85
|
102.9 | 13.6 | 4.3 | 2.6 |
| Варенье из вишни без косточек |
21
|
46.1 | 0.1 | 0 | 12.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 687 | 602 | 34 | 27 | 54 |
| Итого за день | 3179 | 1480 | 77 | 56 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
10
Сарлен
23.07.2019 22:01
Плохо выбиваться из режима, возникает дискомфорт. Некоторое чувство
голода. Еще и ОРЗ какое то в самолетее словила. Может еще что то
позднее съем, чтобы резкого перехода не было.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (спельта), неприготовленная |
30
|
101.4 | 4.4 | 0.7 | 17.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
80
|
47 | 2.3 | 2.5 | 3.7 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е 100 мг N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
27
|
70.7 | 2 | 0.8 | 13.9 |
| Итого | 797 | 373 | 16 | 10 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
50
|
29.4 | 1.4 | 1.6 | 2.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Персик |
145
|
65.3 | 1.3 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 608 | 181 | 4 | 9 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
41
|
129.2 | 3.8 | 0.5 | 27.4 |
| Говядина 1 кат. (Варка без слива) |
143
|
249.7 | 23.9 | 17.2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли на вафельнице |
20
|
63.9 | 1 | 3.7 | 7.1 |
| Итого | 816 | 448 | 29 | 21 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 65 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зёрнышко 5% N |
150
|
181.5 | 24 | 7.5 | 4.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Варенье из сливы |
25
|
72 | 0.1 | 0.1 | 18.6 |
| Recalcin CaMgZnD3+C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 476 | 254 | 24 | 7 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
| Шоколад молочный |
13
|
72 | 1.3 | 4.5 | 6.6 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
15
|
62 | 4.5 | 4.9 | 0.1 |
| Варенье из садовой земляники Вкусвил |
10
|
27.6 | 0 | 0 | 6.8 |
| Итого | 288 | 311 | 13 | 17 | 25 |
| Итого за день | 3425 | 1634 | 88 | 66 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хоть и приболела, на теннис пошла, кровь разогнать. Действительно
лучше себя почувствовала после. Витаминками чудесными потом
закусила. 
теннис
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 311 ккал
Время: 55 мин
2
5
Сарлен
22.07.2019 19:53
Сегодня пока так, может еще что то съем, чтобы резко в дефицит не
уходить после 2000 ккал в отпуске:) Водичка прилипшая за
перелет, кажется начала сливаться:ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
32
|
83.8 | 2.4 | 0.9 | 16.4 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
31
|
128 | 9.2 | 10 | 0.1 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Шоколад молочный |
13
|
72 | 1.3 | 4.5 | 6.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пантовигар (без кератина) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 727 | 408 | 20 | 21 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Персик |
145
|
65.3 | 1.3 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 695 | 97 | 3 | 1 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
145
|
65.3 | 1.3 | 0.1 | 13.8 |
| PIZZA HUT, сырная пицца "Cheese Pizza", на толстом корже, 14 дюймов |
200
|
552 | 21.7 | 22.5 | 61.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 845 | 619 | 23 | 22 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 713 | 85 | 2 | 8 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша (Варка без слива) |
100
|
121.5 | 17.6 | 5.7 | 0 |
| Фасоль стручковая (Варка) |
100
|
21.6 | 2.4 | 0.3 | 2.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
126
|
59.2 | 0.5 | 0.4 | 13 |
| Итого | 636 | 207 | 20 | 6 | 16 |
| Итого за день | 3617 | 1417 | 69 | 60 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Сарлен
21.07.2019 22:23
Купила йодированную соль Йодирана. В базе нет такого продукта как
йодированная соль. Создала новый. В составе указано 12-18 мг
на кг. В итоге получается, что использование такой соли в
нормальных количествах вообще не покрывает дневную норму тут
рекомендованную.
