Дарья

01.03.2019 09:56

Дневник питания за 01.03.2019

Сегодня утром зверски захотелось есть. Прям ужас как. Я по утрам ем неохотно, всегда маюсь - это не хочу, это не буду. Вот вечером я и это буду и это хочу.
Решила сегодня проверить, как мой плотный завтрак отразится на последующих приемах пищи. А то говорят, что плотный завтрак влияет на весь день. Пока чувствую только лень, которая пытается меня спать уложить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	90	78.3	1.7	0.1	16.5
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Яичница, глазунья, по 1-312	70	170.1	9	14.6	0.6
Огурец соленый	110	14.3	0.9	0.1	1.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Итого	340	444	17	31	20
Итого за день	540	444	17	31	20

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

101

Александр 01.03.2019 10:06

Вроде не сказать, что это какой-то очень плотный завтрак.. 450кк.. И по объёму тоже не сказать что очень много.

Екатерина 01.03.2019 10:08

Александр, ну кому как) Для меня 450кк - это треть дневной калорийности. Вполне плотно получается.

Александр 01.03.2019 10:09

Екатерина, Вы по старой местной традиции тоже не вбиваете активность в дневник? Типа ходьбы например?

Екатерина 01.03.2019 11:17

Александр, вы знаете, 1.5 часа ходьбы при моем весе "тянет" на 150ккал, это не особо помогает. Информация по калорийности взята по моему браслету MiFit.

Александр 01.03.2019 11:21

Екатерина, раз уж мы на этом сайте, я считаю всё по местным нормативам.. 90 минут ходьбы со скоростью 6кмч в моём случае равно 364кк.

Екатерина 01.03.2019 12:07

Kris, да нет, просто у меня небольшой рост и вес, это влияет на расход калорий. Маленькое тело тратит меньше.

Екатерина 01.03.2019 12:18

Kris, вот и еще разница обнаружилась: моя ходьба - это ходьба на улице. На тренировку, с тренировки, в магазин. А вы ходите по дорожке.

Дарья 01.03.2019 12:31

А сколько плавание в бассейне стоит по кк? Без стиля. Стиль "Уйдите с дорожки, вы всем мешаете". Ну то есть просто плыть туды- сюды. Наш сайт точно врет, много показывает.

Дарья 01.03.2019 13:25

временный аккаунт, я тоже на вечер коплю. Вечером ко мне приходит жор С улыбкой

И всё очень плохо, если я уже заранее знаю, что поесть нельзя и начинаю переедать. А вот если запас есть на вечер, мне спокойно и я съедаю меньше.

Александр 01.03.2019 13:50

временный аккаунт, для меня самый сложный период, между завтраком и обедом. Самый длинный перерыв. Завтрак в 7 утра, обед в 12. И этот период я закрываю стаканом кофе, и 25гр тыквенных или подсолнечных семечек. С улыбкой

Возможно и вам подойдёт. Чтобы дотянуть без завтрака до обеда.. Хотя я не сторонник ПГ..

Дарья 01.03.2019 13:53

временный аккаунт, у меня жор - это когда я хочу всё и сразу и творог ,и кашу,и бутеры, и торт, и вон те конфеты, и всё, что я не хотела утром и днём.

Дарья 01.03.2019 13:57

Я пока есть не хочу, завтракала в 9 часов, сейчас закинула йогурт. Обедать не хочу.

Александр 01.03.2019 13:57

временный аккаунт, У всех всё по разному. )) Мне вечером хватает легкого ужина, который я накрываю сверху полкилошкой помело. )) Очень помогает. Это для меня открытие и спасение.

Александр 01.03.2019 14:10

временный аккаунт, Не обязательно же помело ))) Просто что-то объёмное, и не особенно калорийное.

Александр 01.03.2019 14:26

временный аккаунт, Наверное просто что-то своё нужно найти.. Кто-то по салатам вечерами убивается.. Кто-то капустой или морковкой хрустит. )

Анна 01.03.2019 14:27

временный аккаунт написал:
Вечером похудательная хватка уже не такая крепкая, как утром, лучше себя подкормить, чем морить голодом

Я примерно также рассуждаю. Лучше днем сэкономить, зато вечером нормально поесть. Утром пара бутербродов или омлет. Днем кофе с апельсинкой и карамелькой. Зато вечером хороший ужин досыта.

Мне кажется, это или нервная система разная или что-то другое. У меня наблюдение, что любимое время еды сочетается с тем, кому во сколько нравится просыпаться-засыпать. Условные совы больше любят ужин, меньше завтрак. Жаворонки плотно завтракают и могут пренебречь ужином.

Я вот, дай мне волю, сова. У меня часов в восемь вечера включается моторчик и могу за несколько часов переделать двойную норму дел, которые тянула днем. Зато и ужин предпочитаю плотный. А утром не хочу есть почти до обеда. Даже если пришлось вставать рано. Тем более, если пришлось вставать рано

Александр 01.03.2019 14:44

Kris, Кстати прямо в точку. )) Тоже всю жизнь думал, что я сова, пока не начал вовремя(21-22 часа) ложиться спать. С улыбкой

Через неделю оказалось, что я тот ещё жаворонок. )))

Александр 01.03.2019 14:55

Барселона, масло и сыр не углеводы. При чём тут ГИ? А хлеб на который всё это кладётся, у него какой ГИ? Сумашествие

Александр 01.03.2019 14:57

Kris, Мда.. теперь моему ночному жиросжиганию точно конец..
Правда вопрос про хлеб это всё же не отменяет..

Дарья 01.03.2019 15:04

Барселона, спасибо, я сегодня так и сделаю

Александр 01.03.2019 15:13

Барселона, Да да.. Его значения для похудания, мне тоже не понять..

Александр 01.03.2019 15:15

Барселона, У меня по прежнему сброс веса.
Что мне показано, я не понял? Смотреть на ИИ и ГИ?

Александр 01.03.2019 16:13

Барселона, удивитесь наверное.. Но свинина и сыр, и сахар и молочка.. И соленое, и жареное на ужин не мешают худеть. Даже если он не в 18.00, а в 21.00. Или в 22.00. Когда удобно короче..
Что портит ложечка сахара весом 5гр, и калорийностью 40кк, я не знаю. Она превращается в килограмм жира? Особенно после 18.00?
Напоминает сказки о золушке.
Спорить не буду. ) Худейте, как вам худеется.

Анна 01.03.2019 16:31

Kris, любопытная мысль про кортизол.

Я переучиваюсь в жаворонка и умею тогда просыпаться сама без будильника и чувствовать бодрость и работоспособность по утрам. И аппетит по утрам, и усталость к вечеру. Но все равно, как бы я ни привыкала, даже после дневной бодрости и потом усталости часов в восемь вечера включается энерджайзер.

Для меня сова - это не тот, кто хочет спать утром. А тот, кто хочет действовать вечером. А поздний утренний подъем - следствие вечерней бодрости. Если подумать про кортизол, получается, что у меня пик его выработки не утром, а вечером.

Александр 01.03.2019 16:37

Анна, А может быть вы вкидываете в себя ужин, и на фоне его у вас пробуждается первобытная энергия? ))) УРА! ЕДА! С улыбкой

Теперь то можно не экономить? ))

Александр 01.03.2019 16:49

Kris, а вот про вечерние тренировки.. ) Умножать на 2, это типа вечером вы можете сделать 2 раза то, что делаете утром?

Анна 01.03.2019 16:56

Александр написал:
А может быть вы вкидываете в себя ужин, и на фоне его у вас пробуждается первобытная энергия? ))) УРА! ЕДА

Ничего так теория С улыбкой

Александр 01.03.2019 17:04

Анна, нужен эксперимент.
Нужно уныло поужинать и посмотреть, будет ли активность.

Анна 01.03.2019 17:05

Kris написал:
если бы у вас было нарушение выработки кортизола и так приходится бы на вечер, то у вас были бы проблемы с засыпанием или возможно, для вас было бы нормой ложиться в 12 ночи

В том то и дело, что мне сложно рано засыпать. Стресса нет, к счастью. Мое обычное состояние - спокойна как удав С улыбкой

Чтобы засыпать рано, я должна рано вставать на протяжении хотя бы недели. Тогда организм нехотя соглашается заснуть до 12-ти ночи и проснуться в 7-8 утра. А если дать волю этому вечернему всплеску активности, то он закончится не раньше двух ночи. А может и в четыре. Достаточно сделать так хотя бы два дня подряд и воспитанный режим жаворонка накрывается медным тазом.

Потому я вечером стараюсь не начинать что-то интересное, что может меня захватить. Плотнейшие шторы на окнах. Стала завешивать все лампочки-индикаторы, чтобы не светили и не мешали сну. Стараюсь привязывать к утру социальную активность, чтобы были дополнительные стимулы вставать рано. Я фрилансер, в обычном режиме у меня нет необходимости в ранних подъемах.

Но наш социум благоволит жаворонкам. Да и куча информации о полезности ночного сна и все такое. Пытаюсь переучиваться. Но найти источники вечерней активности не получается. Она есть всегда. Вопрос только в том, как с ней поступать - дать волю или прижать.

Вот и думаю - это природная особенность или заболевание? С улыбкой

Плюнуть и потакать или переучивать? Пока склоняюсь к переучиванию.

Александр 01.03.2019 17:09

Барселона, я могу это легко объяснить.. Но смысл? С улыбкой

Вам привычно и удобно сидеть на низкоуглеводной диете. Ваше право С улыбкой

Анна 01.03.2019 17:12

Миссури написал:
любой человек может привыкнуть к любому режиму и чувствовать себя комфортно при достаточном количество сна

Совершенно согласна. Я, правда, долго старалась и обустроила свою жизнь так, чтобы социально комфортно жить совой. И теперь переучиваю себя в жаворонка, видимо, из любви к искусству С улыбкой

Я умею радоваться жизни в жаворонковом режиме. Сохранять бодрость, легко просыпаться. Но все время приходится это контролировать. Чуть что, моментально сбиваюсь на сову. И приходится снова начинать сначала.

В текущий период специально договорилась на совместные утренние пробежки. Чтобы не было возможности откосить. Когда есть неумолимый постоянный внешний фактор, переходить на жаворонка проще.

Но любопытно же. Вдруг есть волшебный способ что-то починить в организме и перейти на жаворонковый режим на постоянной основе.

Анна 01.03.2019 17:13

Александр написал:
Нужно уныло поужинать и посмотреть, будет ли активность.

Вы такие крамольные вещи предлагаете. Как это, уныло поужинать? С улыбкой

Анна 01.03.2019 17:19

Kris написал:
не продавала значения сну, ложилась под утро вставала вобед или после, пока не столкнулась с проблемами в эндокринной системе

Вот и я опасаюсь. Отлично знакома с бессоницей, которая может возникнуть без видимых для меня причин. Без стресса, лишней усталости и беспокойства. Просто в какой-то день не могу заснуть до утра и все.

Потому пока и дергаюсь с жаворонковыми попытками.

Ужасно любопытно, а маска для сна не мешает? Мне всегда казалось, что такая штука на лице должна мешаться и раздражать. Давить или царапать. Есть какие-то хитрости с ней? Какую используете?

В последнее время пристально смотрю в сторону утяжеленного одеяла. То, которое 15 кг весит. Пишут, что для качества сна - потрясающая штука.

Александр 01.03.2019 17:22

Анна, я тоже не знаю. С улыбкой

уже забыл. Ужин самая вкусная еда за день.))
Имелось ввиду минимум калорий на ужин. И проверить будет ли такой же бодряк как обычно..

Юлия 01.03.2019 17:23

Александр, будет)) активность в сторону холодильника)) проверено на людях)))

Дарья 01.03.2019 17:45

Александр написал:
я могу это легко объяснить.. Но смысл? Вам привычно и удобно сидеть на низкоуглеводной диете. Ваше право

Объясните пожалуйста. У меня точно так же происходит.

Анна 01.03.2019 17:45

Kris написал:
высокий уровень инсулина препятствует выработке липазы

Высокий уровень жирных кислот в крови тоже препятствует выработке липазы. В какую сторону не подайся, везде сложности.

Получается прикольно - ешь высокоуглеводные продукты - инсулин мешает выработке липазы. Ешь высокобелковые продукты - та же фигня. Ешь мало углеводов, мало белка, но что остается - ешь жиры. Инсулина вырабатывается мало, казалось бы, липазе ничего не мешает. Но тут вступают в дело жиры и начинают мешать липазе сами С улыбкой

Итого, снова получается, что рулит баланс калорий, а не нутриентный состав рациона.

Анна 01.03.2019 17:48

Александр написал:
Имелось ввиду минимум калорий на ужин. И проверить будет ли такой же бодряк как обычно..

Тут вопрос во времени ужина. Если совсем перед сном, то будет сонное состояние какое-то время. И можно в это время успеть заснуть.

Я этим пользуюсь время от времени, когда чуть сбивается жаворонковый режим. Чтобы таки заснуть вовремя.
А если часов в семь-восемь поесть, то через час, максимум, после самого плотного ужина привет энерджайзер.

Анна 01.03.2019 17:48

Юлия Дегтярева написал:
будет)) активность в сторону холодильника)) проверено на людях)))

Ну это само собой С улыбкой

Юлия 01.03.2019 17:51

Анна, у меня та же тема)) утром зомби даже после 9ч сна, вечером сон ни в одном глазу, даже если предыдущий сон был часов 5)

Анна 01.03.2019 18:05

Kris написал:
ну человек существо разумное, когда ему скучно и все понятно начинает искать типы изощрений

Это точно

Александр 01.03.2019 18:12

Дарья, вы пытаетесь оценивать изменения ежедневно. Типа сьел ложку сахара вечером, утром не похудел.
Но это не потому, что не похудел в потому, что вместе с углеводами задержалась вода. И если не морочить себе голову, то через какое то время вес будет точно так же падать, как и без сахара.. И в принципе ежедневные отвесы... Фантастика. С улыбкой

К сожалению времени нет нормально описать, что и почему. И с телефона очень неудобно.
И если вы не диабетик, то вы так же как сотни тысяч других людей спокойно можете есть хоть сахарную пудру ложками.. Ничего от этого не изменится.
Учитываете как и остальную еду и все дела..

Сарлен 01.03.2019 18:54

Александр, Вот, боюсь, спокойно сахарную пудру ложками есть не надо. Могу ошибаться, но инсулин чувствительность в течении жизни может измениться. И диабет может быть приобретенным

Александр 01.03.2019 20:09

Наташа, это не значит, что надо бегать от сахара, риса, макарон, картошки, фруктов и остальных продуктов содержащих углеводы.
Утверждение насчёт приобретенного диабета весьма спорное кстати.
Есть огромное количество толстяков без диабета.

Юлия 01.03.2019 20:18

Анна, убеждаюсь в последнее время в том, что все таки надо режим жаворонка искусственно поддерживать, иначе тоже скатываюсь в совиный режим. А комфортному засыпанию способствуют только силовые тренировки у меня, все остальное работает не так эффективно. Один мой коллега однажды тоже переходил на режим жаворонка, там весь смысл был в том, чтобы спать в одинаковом режиме и в будни, и в выходные, к сожалению не знаю чем его эксперименты закончились

Юлия 01.03.2019 20:22

Анна, под таким одеялом спала всегда в гостях у бабушки. Воспоминания кошмарные. На следующий день болели все кости. Но вот тоже где-то видела - хвалят их.

Анна 01.03.2019 20:25

Юлия Дегтярева написал:
смысл был в том, чтобы спать в одинаковом режиме и в будни, и в выходные

Тоже поддерживаю идею одинакового режима для всех дней недели.

Я откатываюсь обратно к сове за два нежаворонковых дня. А из совы в жаворонки титаническими усилиями, минимум, за неделю.
Выбор очевиден

Александр 01.03.2019 20:28

Kris, есть люди расположенные к диабету. И они могут заиметь их по полной программе, если будут обжираться углеводами. По факту, я так понял, диабет всплывёт рано или поздно, даже если вы делаете все, чтобы не всплыл.

Анна 01.03.2019 20:28

Юлия Дегтярева написал:
под таким одеялом спала всегда в гостях у бабушки. Воспоминания кошмарные. На следующий день болели все кости

Да? Буду иметь в виду ваш опыт. Описывают так заманчиво. И почему то в воображении это приятно.

А что у бабушкиного одеяла было наполнителем?

Потом еще для детей, вроде как, вес должен быть поменьше. Что-то типа 7 кг. Может у бабушки был для вас слишком тяжелый вариант? Там как-то по уму вес одеяла рассчитывается в зависимости от собственного веса.

Анна 01.03.2019 20:30

Александр написал:
есть люди расположенные к диабету. И они могут заиметь их по полной программе, если будут обжираться углеводами.

Что-то мне все больше в последнее время попадается информации, что развитию диабета способствуют не излишние углеводы, а излишняя калорийность рациона и малоподвижный образ жизни. Даже если есть генетическая предрасположенность. Т.е. все то же С улыбкой

Юлия 01.03.2019 20:33

Анна, я и во взрослом возрасте под ним однажды поспала. По прикидкам не больше 8-10 кг, ватное оно вроде было. Ощущение полной разбитости. А сейчас у нас есть пуховое, тоже довольно тяжелое, думаю около 5 кг, вот от него не заметила такого эффекта. Но и положительных изменений тоже не заметила.

Сарлен 01.03.2019 20:39

Александр, я не ассоциирую вес с диабетом. Я про здоровое питание, чтобы не было ни того, нидругого. Знаю одного диабетика, вес которого 60 кг, при росте 182. Это взрослый мужчина. Вообще себе ни в какой еде не отказывает.

Сарлен 01.03.2019 20:49

Анна, вот и у меня такая проблема с детства. Раньше в основном в полнолуние колобродила. А теперь бывает и просто так, а в полнолуние сплю. Могу по несколько дней не спать. А утром же на работу все равно. Просто умираю в эти дни и все-равно не сплю.

Анна 01.03.2019 21:05

Kris написал:
можно объяснить еще тем что жировые клетки не "пускают" инсулин, он растет в организме

Я не слишком разбираюсь, не могу оценить. Знаю только, что точного механизма, вроде как, пока не установили.

Дарья 02.03.2019 08:29

В результате я переела. Зря я бутеры с маслом съела. Сытости они мне не дали, вообще ничего не дали, кроме кк +

Александр 02.03.2019 08:31

Дарья, ну не все с первого раза получается.. Пробуйте, играйте разными продуктами, рано или поздно вы найдёте свои сочетания, любимые и опасные продукты..

Екатерина 05.03.2019 13:04

Kate, рада за вас