Блог Наталья

Наталья

30.10.2019 15:40

Дневник питания за 29.10.2019

Вчера был день рожденья у свекрови. Родителей, конечно, не переделаешь - несмотря на свои проблемы с желчным - оливье, свинина под майонезом, селедка под шубой, торт... Вкусно, но я уже отвыкла от такой еды. Вес блюд прикидывала примерно, старалась ограничивать, но все равно за три часа за столом все попробовала и не раз, чтобы не огорчать бабушку. Старалась больше говорить, чем есть )
Спасибо очередной раз зожнику. Не удивляюсь теперь, что два года планомерно набирала вес, считая при этом, что контролирую еду. Год назад было бы так: съедено по полной порции каждого блюда, потом 3-4 чашки чая - с тортиком, добавкой и конфетами. И открытыми подаренными конфетами. И вон с тем вареньем и с медом с пасеки деда Коли. И с домашними сливками. И вечером ужин. Потому что питаться нужно 5-6 раз в день ))
Вчера пришли домой в 6, естественно, никакого ужина, взяла собаку и гуляла с ней, пока не набрала 6000 шагов. Утром на весах привес, но всего 200 грамм.
Вчера набралось одних только проб блюд на 1000 ккал. Сколько же тогда раньше "весил" праздничный рацион???? Ужас, ужас!))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Варенье из персиков	15	38.7	0.1	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	18	70.6	6.4	4.5	0.6
Шоколад Темный с Фундуком (Ritter Sport)	7	40.2	0.6	2.8	2.8
Омега3	1	3	0	0.2	0
Оливье основа	40	36.9	2.1	2	2.5
Итого	520	414	33	20	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	45	65.3	7.7	3.8	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Горчица желтая, приготовленная	3	1.8	0.1	0.1	0.1
Лук сладкий, сырой	4	1.3	0	0	0.3
Итого	392	245	11	17	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Картофельное пюре по 1-208	50	37.5	1.1	0.4	7.4
Язык говяжий, вареная на маленьком огне	30	85.2	5.8	6.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	400	4	0	0	1.2
Торт бисквитный с шоколадным кремом	80	268	3.5	9.9	42.9
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Свинина, тушка, мясо вместе с жиром, сырая	70	263.2	9.7	24.5	0
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Баклажан	50	12	0.6	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Итого	990	1048	32	60	74
Итого за день	1902	1708	77	98	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

21.10.2019 21:34

Дневник питания за 21.10.2019

40 минут плавания, 15000 шагов. Съедено только 1500 ккал из 1900 положенных, но состояние полной сытости, даже обожратости, весь день, видимо из-за достаточно большого количества белка на обед.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	18	70.6	6.4	4.5	0.6
Биойогурт Черника, 5 Злаков и Льняные Семена [Активиа]	290	292.9	11.3	8.4	43.2
Итого	608	366	17	12	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фейхоа	70	42.7	0.5	0.3	6.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	380	85	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	137	132.7	28.8	1.7	0.5
Соус Барбекю [Heinz]	15	18	0.2	0	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	166	174	26.1	3.6	8.8
Яйцо куриное	15	23.6	1.9	1.7	0.1
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Томатный сок с солью, консервированный	180	30.6	1.5	0.5	5.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	898	617	65	28	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок виноградный	40	28	0.1	0.1	6.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	200	0	0	0	0
Итого	250	67	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Морская капуста (ламинария)	5	1.2	0	0	0.2
Рыбий жир из печени трески	3	26.9	0	3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Крендель с Корицей и Сахаром [Кимовский Хлебокомбинат]	30	134.1	2.1	5.3	20.6
Пастила Яблочная без Сахара [Белевская Пастила]	40	84.8	2	0.2	18.8
Итого	580	358	10	13	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	250	29	1	0	5
Итого за день	2966	1524	95	55	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

20.10.2019 12:47

Дневник питания за 30.10.2019

Оказывается, запись жестко привязана к дате. На одну дату нельзя опубликовать два дневника. Возвращаю свою запись о рационе на 97% за 150 р.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Варенье из яблок	20	53	0.1	0.1	13.6
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	385	517	42	15	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	80	101.6	14.3	3	4.2
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	342	176	18	3	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1968	691	25	41	52
Итого за день	2695	1385	86	59	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

21

Наталья

18.10.2019 22:12

Дневник питания за 18.10.2019

Отличный день, отличная погода. Вчера 40минут плавания, сегодня 15000 шагов. Последние два дня вес подпрыгнул почти на кило, несмотря на недостаток калорий. Непонятненько ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Черносмородиновый джем	20	56.8	0.1	0	14.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	330	179	24	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	35	55.3	9.6	1.5	0
Цветная капуста отварная по 1-210	80	17.6	1.4	0.2	2.7
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Фруктовые Пастилки из Чернослива [Te Gusto]	30	72	0.7	0	19.2
Хлебцы Вафельные [Елизавета]	7	24.4	0.7	0.2	4.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	70	83.3	1.9	7	3.1
Слойка с Начинкой Брусника с Яблоком [Каравай]	70	196	3.5	11.2	21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	592	480	20	20	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	100	192	2.8	9.6	23.5
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Халва тахинная	40	203.8	5.1	12	20.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	65	62.9	13.7	0.8	0.3
Итого	585	668	29	38	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	1707	1330	74	59	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

16.10.2019 23:09

Дневник питания за 16.10.2019

Вроде бы во все нормы уложилась, а на весах привес к утру почти 1,7 кг. И голова болит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	50	292	10.4	25.7	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Черносмородиновый джем	11	31.2	0.1	0	8
Итого	391	441	27	29	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.1	0.6	17.9
Камбала черноморская (Тушение)	100	77.4	16.7	1.2	0
Морковь (Тушение)	100	31.9	1.2	0.1	6.2
Томатное пюре. Консервы	20	13.2	0.7	0	2.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	33	47.9	5.6	2.8	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Конфета Каракум [Красный Октябрь]	14	74.4	0.7	4.5	8.5
Итого	319	380	28	14	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	180	72	5.4	1.8	7.2
Камбала черноморская (Тушение)	80	61.9	13.4	0.9	0
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Макаруны [Акульчев]	12	40.1	0.9	1.9	4.8
Салат из капусты	100	34.5	1.4	1.1	4.7
Ленивые вареники	90	156.3	16.6	4.9	11
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	570	475	40	15	41
Итого за день	2780	1297	95	58	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Наталья

10.10.2019 17:13

Большинство тут, на Зожнике, наверно, от того, что...

Большинство тут, на Зожнике, наверно, от того, что в какой-то момент торкнуло снизить вес. Что для вас стало последней каплей?
Для меня - жадность и лень. За 4 года набрала 8 кг, стала весить 73 кг (при росте 170). Перестала влезать в одежду. Стало тесно рукам и ногам ))) А одежда в моих привычных магазинах заканчивается размером L(российский 50). Одновременно задушили две жабы. Стало жаль выбрасывать любимые вещи и тратить деньги на новый гардероб. И лень искать магазины с одеждой для полных. Решила, что дешевле и проще похудеть ))))

1

Наталья

09.10.2019 11:13

Говорят, привычка формируется за 21 день. Сегодня ...

Говорят, привычка формируется за 21 день. Сегодня мой 42 день подсчёта калорий на Зожнике. Что изменилось? Самое главное для меня - появилось равнодушие к сладкому. Если всегда первым отделом в магазине был кондитерский, то теперь он просто не существует. Сладости стали невкусными, примитивно сладкий вкус неинтересен.
За 42 дня минус 2,5 кг. Спасибо создателям сайта, блоггера и комментаторам, худеть с вами - как играть в интересную и познавательную игру!

1

Наталья

08.10.2019 18:09

Сегодня ходила свои скандинавские 10000 шагов мимо...

Сегодня ходила свои скандинавские 10000 шагов мимо заброшенных огородов. На них ещё в 90-е посадили топинамбур, он одичал и разросся, сейчас его очень хорошо видно, густые плотные заросли среди сухой травы. Надергала себе пакетик, дома очистила - очень похож на морковку. После отказа от конфет сладость чувствуется намного чётче. Поела сырым, потом захотелось что-то придумать.
Сделала с ним котлеты из индейки. Сочно и вкусно )

1

Наталья

07.10.2019 20:31

Дневник питания за 07.10.2019

День в бегах, перекус в Макдональдсе, вечер с подругой, у которой родился внук. Тортик минимизировала до неприличия, но он, гад, все равно на 350 ккал потянул... сколько можно было полезного съесть на эти 350. И главное, сытости ноль, одни угрызения совести...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	4	13.1	0.3	0.3	2.2
Блины, по 2-174	80	151.2	4.1	2.5	26.1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	534	394	28	14	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
McDONALD'S, чизбургер	1	313	15.4	14	31.8
Фанта	70	23.1	0	0	5.6
McDONALD'S, картошка фри	15	48.5	0.5	2.3	5.8
Цветная капуста	50	15	1.3	0.2	2.1
Хлеб Царский с Сухофруктами и Ядром Фундука [Навашинский Хлеб]	17	47.6	1.3	1.3	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 0,2% [Био Баланс]	130	113.1	23.4	0.3	4.3
Овощное рагу	114	93.9	1.8	5.1	10.1
Итого	815	657	43	23	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Торт Прага от Палыча	68.75	355.4	3.2	18.2	44.8
Салат Оливье с колбасой	50	99	2.7	8.4	3.5
Итого	418	457	5	26	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2367	1515	78	64	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Наталья

06.10.2019 17:58

Дневник питания за 06.10.2019

Воскресенье - день соблазнов. Сначала к свекрови, помочь убраться, а заодно и чайку с пастилой выпить (и не отказаться же...), Потом муж попросил безе, а дочь - блины. Хорошо, что хоть собака на ПП. Варю себе и ей курогрудь и подсчитываю, что максимум из всех вкусняшек мне светят только 47 грамм блина )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Ветчина из Окорока [Велком]	32	41.6	5.8	1.9	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Итого	642	354	28	15	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила Шармэль Клюквенная (Кондитерские изделия)	44	140.8	0.2	0	34.8
Антарктик Криль Классический [Санта Бремор]	12	48.8	0.6	4.9	0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	376	245	2	5	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Хлеб Заварной с Сухофруктами и Орехом [СибХлеб]	50	140	3.5	1.5	27.5
Овощное рагу	165	136	2.6	7.4	14.7
Котлеты Домашние [Элинар]	50	115	4	9.5	2.5
Ветчина из Окорока [Велком]	32	41.6	5.8	1.9	0
Итого	700	446	15	20	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Блины	47	109.3	2.9	5.8	12.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Итого	577	239	30	7	13
Итого за день	2695	1289	76	48	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.