Блог Елена

Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

01.05.2019 10:45

Дневник питания за 30.04.2019

Тоже как-то недобор ккал. Хоть и аппетит появился. Хоть и печеньки ела... Еще приспособиться нужно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Печенье сдобное	30	135.3	1.9	5	20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	190	202	3	11	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	18	43.6	1.5	0.5	8.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33.69	122.6	7.8	9.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	236	216	11	14	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	311	61	2	1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	5	9.9	0.3	0.1	2
Мармелад желейный	5	16.1	0	0	4
Итого	244	150	4	8	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	10	65	1	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	40	45.2	9.4	0.8	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	390	191	11	1	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	50	225.5	3.2	8.4	34.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	155	305	6	11	43
Итого за день	1536	1194	40	54	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

29.04.2019 23:25

Дневник питания за 29.04.2019

Сегодня очень мало ккал. Третий день гриппа - есть не хочется совсем. Чувствую, пошла на поправку, с завтрашнего дня влезаю в обычную рутину - что же теперь будет с аппетитом? Как бы не потянуло восполнить недостаток ккал, накопленный за эти три дня. Да и минус 1 кг утром был.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	30	135.3	1.9	5	20.6
Итого	30	135	1	5	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	39	77.2	2.6	0.5	15.4
Суфле	45	91.4	2.4	5.5	8.6
Итого	406	377	17	17	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	96	105.6	21.1	0.6	3.2
Итого	96	105	21	0	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	15	67.6	1	2.5	10.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Сельдерей	43	5.6	0.4	0	0.9
Итого	103	144	7	7	11
Итого за день	635	762	47	31	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

26.04.2019 22:12

Дневник питания за 26.04.2019

Худею. Начало. Десятью финиками вылезла за границы дозволенного на 200 ккал. С ума сойти - сколько я их раньше ела и не задумывалась. Ни одной сахаринки, из мучного только диетические хлебцы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич пасхальный	117	374.9	8	16.8	51.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	317	376	8	16	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Вода	200	0	0	0	0
Лососина, семга, кета малосоленые	96	209.9	31.7	8.7	1.3
Итого	423	395	48	16	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	60	133.2	10.9	6.2	8.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Финики	70	204.4	1.8	0.4	48.4
Итого	330	451	15	14	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	70	169.4	5.7	1.8	32.4
Итого	220	379	19	16	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Котлеты, курица, по 2-20	60	133.2	10.9	6.2	8.3
Итого	110	138	11	6	9
Итого за день	1400	1742	102	71	173