masss
06.04.2018 22:50
Второй день учета калорий прошел успешно. Небольшой кусочек сала
опрометчиво съеденный утром уничтожил из моего рациона 200
калорий. Придумываю план мести.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
40
|
80 | 3 | 0 | 15 |
| Сало соленое (шпик свиной) |
25
|
204 | 0 | 22 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
40
|
140 | 10 | 10 | 0 |
| Ядро ореха фундука жареное (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
70 | 1 | 6 | 0 |
| Печенье Мария |
15
|
60 | 1 | 1 | 10 |
| Сироп из шиповника |
5
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 135 | 569 | 16 | 41 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники с Капустой |
200
|
400 | 10 | 16 | 56 |
| Печень куриная (Тушение) |
120
|
153 | 22 | 6 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
70
|
47 | 3 | 2 | 2 |
| Низкоуглеводный Хлеб Идея Light |
42
|
121 | 8 | 3 | 13 |
| Итого | 432 | 723 | 44 | 28 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты Куриные на Пару |
100
|
126 | 21 | 1 | 4 |
| Булка ярославская |
60
|
176 | 4 | 3 | 32 |
| Соус кисло-сладкий McDonalds |
4
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Низкоуглеводный Хлеб Идея Light |
22
|
63 | 4 | 1 | 7 |
| Творог нежирный 0,6% |
40
|
44 | 8 | 0 | 1 |
| Вафли Яшкино с карамельной начинкой |
35
|
150 | 2 | 5 | 23 |
| Итого | 261 | 562 | 41 | 12 | 69 |
| Итого за день | 828 | 1854 | 102 | 82 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не знаю насколько из меня хороший спортсмен, но увлажнитель из меня
бы вышел знатный. Пока занимался я увлажнил комнату настолько что
затопил нижних соседей, а квартиру верхних жителей превратил в
баню. В последних упражнениях я был похож на пищащую курагу в
оригинальном водоеме.
При тренировке (и не только) важна психологическая составляющая, нужно знать для чего ты это делаешь, какова цель.
При тренировке (и не только) важна психологическая составляющая, нужно знать для чего ты это делаешь, какова цель.
Вторая тренировка (ноги, ягодицы, спина, плечи)
Суперсет
|
Приседания со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
8 |
8 |
26 |
|
Вес снаряда |
76 |
74 |
69 |
1904 |
|
|
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
10 |
26 |
|
Вес снаряда |
52 |
50 |
47 |
1286 |
|
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
9 |
10 |
10 |
29 |
|
Вес снаряда |
36 |
34 |
32 |
984 |
Суперсет
|
Выпады со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
39 |
39 |
35 |
2260 |
|
|
Жим штанги из-за головы стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
7 |
8 |
8 |
23 |
|
Вес снаряда |
32 |
30 |
30 |
704 |
|
|
Разведение рук с гантелями в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
8.5 |
8 |
250 |
Суперсет
|
Выпады в бок
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
34 |
34 |
34 |
2040 |
|
|
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
34 |
34 |
34 |
1020 |
|
|
Шраги со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
34 |
34 |
34 |
1224 |
Результаты за день
Энергозатраты: 220 ккал
Количество повторений: 320 раз
Тоннаж: 11672 кг
4
masss
06.04.2018 22:27
Тренировка прошла без потери сознания и хруста в суставах не
смотря на мои годы. а мне между прочим уже 28! Самое трудное в
тренировке это не сами упражнения, а приступить к ней.
Суперсет
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
6 |
6 |
4.5 |
16 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
42 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
840 |
|
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
15 |
15 |
42 |
|
Вес снаряда |
37 |
37 |
37 |
1554 |
Суперсет
|
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
19 |
17 |
17 |
636 |
|
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
24 |
24 |
20 |
68 |
|
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
1428 |
Результаты за день
Энергозатраты: 148 ккал
Количество повторений: 384.5 раз
Тоннаж: 4458 кг
4
7
masss
05.04.2018 22:17
Первый день учета калорий. В норму потребления бжу уложился без
усилий. Еще предстоит сформировать привычку выпивать нужное
количество воды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
40
|
80 | 3 | 0 | 15 |
| Сыр Голландский |
40
|
140 | 10 | 10 | 0 |
| Курица в собственном соку |
35
|
64 | 8 | 3 | 0 |
| Итого | 115 | 285 | 21 | 14 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый вареный |
150
|
174 | 3 | 0 | 37 |
| Творог нежирный 0,6% (Жарка (сырники)) |
90
|
92 | 18 | 0 | 2 |
| Сыр Голландский |
30
|
105 | 7 | 8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
40
|
80 | 3 | 0 | 15 |
| Сметана 15,0% жирности |
35
|
56 | 0 | 5 | 1 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
100
|
174 | 14 | 12 | 0 |
| Масло подсолнечное |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 452 | 747 | 48 | 34 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники |
40
|
134 | 1 | 1 | 31 |
| Шоколад молочно-ореховый с изюмом |
30
|
150 | 2 | 9 | 14 |
| Итого | 70 | 284 | 4 | 10 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252 | 10 | 2 | 46 |
| Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне |
100
|
167 | 24 | 6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
40
|
80 | 3 | 0 | 15 |
| Сметана 15,0% жирности |
30
|
48 | 0 | 4 | 1 |
| Итого | 420 | 548 | 38 | 14 | 63 |
| Итого за день | 1057 | 1864 | 113 | 73 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
Новые рецепты
Лучшие рационы
