masss
15.04.2018 23:30
Рисовый день. 15 апреля 1452 года родился Леонардо да
Винчи- итальянский художник (живописец, скульптор, архитектор)
и учёный (анатом, естествоиспытатель), изобретатель, писатель,
музыкант, один из крупнейших представителей искусства Высокого
Возрождения, яркий пример «универсального человека»
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
200
|
120 | 6 | 6 | 9 |
| Какао-порошок |
8
|
23 | 1 | 1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
40
|
80 | 3 | 0 | 15 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
12
|
56 | 3 | 5 | 0 |
| Сыр Сметанковый |
30
|
99 | 6 | 8 | 0 |
| Перец красный сладкий |
15
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 383 | 20 | 21 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
40
|
80 | 3 | 0 | 15 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
150
|
37 | 1 | 0 | 7 |
| Итого | 195 | 162 | 4 | 5 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша на воде |
200
|
152 | 4 | 0 | 31 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105 | 22 | 1 | 0 |
| Кетчуп Томатный с Подсластителем |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Свекла отварная по 1-76 |
65
|
31 | 1 | 0 | 6 |
| Итого | 395 | 300 | 28 | 2 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники с морковью |
85
|
126 | 10 | 3 | 16 |
| Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами |
10
|
30 | 0 | 0 | 5 |
| Кефирный сыр "Маскарпоне" |
15
|
29 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 110 | 185 | 13 | 5 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Тушение) |
120
|
145 | 20 | 4 | 6 |
| Морковь, тушенная с репчатым луком |
50
|
28 | 1 | 1 | 3 |
| Рис белый вареный |
230
|
266 | 5 | 1 | 57 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48 | 10 | 0 | 0 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
200
|
50 | 2 | 0 | 10 |
| Итого | 650 | 539 | 39 | 7 | 77 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами |
20
|
60 | 1 | 0 | 11 |
| Кефирный сыр "Маскарпоне" |
40
|
78 | 3 | 4 | 5 |
| Итого | 60 | 138 | 5 | 4 | 17 |
| Итого за день | 1715 | 1711 | 111 | 47 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я не имел большого желания тренироваться, но пересчитав каскад
складок на подбородке, начал разминаться. И через слезы, пот и лень
я всё выполнил. Эндорфин наградил меня за старания. Желаю всем на
этом сайте достичь своей цели. Спасибо за внимание.
Удачи.
16.04.2018
P.s. Мама, у меня все хорошо. Может тебе тоже заняться тренировками?
16.04.2018
P.s. Мама, у меня все хорошо. Может тебе тоже заняться тренировками?
Вторая тренировка (ноги, ягодицы, спина, плечи) 00:00 00:00
Суперсет
|
Приседания со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
9 |
7.5 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
74 |
74 |
70 |
1781 |
|
|
Становая тяга классическая
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
11 |
10 |
12 |
33 |
|
Вес снаряда |
62 |
62 |
58.5 |
2004 |
|
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
9 |
25 |
|
Вес снаряда |
40 |
38.5 |
37 |
961 |
Суперсет
|
Выпады со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
2400 |
|
|
Жим штанги из-за головы стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
9 |
9 |
26 |
|
Вес снаряда |
30 |
27 |
27 |
726 |
|
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
9 |
10 |
9 |
28 |
|
Вес снаряда |
17.4 |
16.4 |
16.4 |
468 |
Суперсет
|
Выпады в бок
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
16 |
16 |
16 |
48 |
|
Вес снаряда |
37 |
34 |
31 |
1632 |
|
|
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
8 |
9 |
27 |
|
Вес снаряда |
37 |
38 |
37 |
1007 |
|
|
Шраги со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
8 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
37 |
38 |
37 |
1118 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 436 ккал
Время: 60 мин
Количество повторений: 301.5 раз
Тоннаж: 12097.2 кг
4
3
masss
15.04.2018 12:20
А знаете ли вы, что в природе существует бессмертное существо – это
медуза Turritopsis Nutricula. Медуза очень маленькая – размер ее
всего 4-5 мм, внешность у нее невзрачная, но именно ее природа
наделила уникальным даром – самоомоложения. Вообще животных этих
обнаружили в Средиземном море еще в 1883 году, но необычное
свойство вечной молодости обнаружили только в 1990-х годах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
40
|
80 | 3 | 0 | 15 |
| Сыр Утренний |
33
|
107 | 8 | 8 | 0 |
| Ядро ореха фундука жареное |
10
|
70 | 1 | 6 | 0 |
| Перец красный сладкий |
15
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
180
|
108 | 5 | 5 | 8 |
| Итого | 278 | 369 | 18 | 21 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
42
|
84 | 3 | 0 | 15 |
| Вареники с Капустой |
225
|
450 | 11 | 18 | 63 |
| Кетчуп Томатный с Подсластителем |
38
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Сыр пошехонский |
45
|
154 | 11 | 11 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Скумбрия холодного копчения |
50
|
75 | 11 | 10 | 0 |
| Редис |
50
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 500 | 809 | 40 | 40 | 87 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники с морковью |
215
|
319 | 27 | 7 | 41 |
| Итого | 215 | 319 | 27 | 7 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша ячневая по 1-278 |
200
|
192 | 4 | 1 | 30 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105 | 22 | 1 | 0 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
60
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 360 | 320 | 27 | 2 | 35 |
| Итого за день | 1353 | 1820 | 113 | 72 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
masss
14.04.2018 22:04
Калорийность - 148.7 кКал; белки - 12.7 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 19.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог нежирный 0,6% | 200 г |
| Морковь, красная | 145 г |
| Сыворотка творожная | 200 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 30 г |
| Мак, семя | 10 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Крупа манная | 60 г |
| Овсяные отруби, сырые | 60 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Такие сырники понравятся тем, кто любит выпечку с морковью. Сладкие
и вкусные, но без лишних калорий!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Натереть морковь на мелкой терке.
Шаг 2.
Довести сыворотку до кипения (можно использовать вместо нее воду
или молоко). В горячую сыворотку добавить сахзам, если вы его
используете. Затем залить ей тертую морковь, накрыть крышкой и дать
размякнуть моркови минут 20.
Шаг 3.
Добавить к моркови манку и отруби (можно взять только отруби или
только манку, либо использовать аналогичное количество муки).
Оставить еще минут на 15.
Шаг 4.
Тем временем творог смешать с яйцами. Если творог мягкий, то можно
просто перемешать ложкой до однородности, а если зернистый, то
лучше измельчить его блендером в кашицу.
Шаг 5.
Соединить обе смеси, по желанию добавить щепотку соли, пряности,
измельченные сухофрукты и т.п.. У меня добавлен мак и курага.
Шаг 6.
Должно получится не очень густое тесто, но при этом оно не должно
сильно растекаться. Выкладываем ложкой на сухую слегка прогретую
сковороду будущие сырники (у меня антипригарная, поэтому без масла,
вы можете слегка смазать, если нужно).
Шаг 7.
Обжариваем сырники по 7-8 минут с каждой стороны на небольшом огне
и под закрытой крышкой, чтобы морковь стала мягкой. Приятного
аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 148.7 кКал | 8.83% | |
| Белки | 12.7 г | 16.71% | |
| Жиры | 3.6 г | 6.43% | |
| Углеводы | 19.5 г | 8.9% | |
| Пищевые волокна | 3 г | 15% | |
| Вода | 30 г | 1.32% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
59.2%
b-car
58.8%
В1
11.8%
B2
13.1%
Холин
9.5%
B5
11.7%
B6
9.1%
B9
5.8%
B12
19.8%
C
1.8%
D
3.6%
E
4.9%
H
12.8%
вит.К
2.8%
PP
13.9%
Калий
12.2%
Ca
11.4%
Si
6%
Mg
14.2%
Na
4.2%
P
28.4%
Cl
3.7%
Fe
8.9%
I
3.8%
Co
49.2%
Mn
29.3%
Cu
10.7%
Mo
11.8%
Se
34.3%
F
0.5%
Cr
1.5%
Zn
6.7%
5
1
masss
14.04.2018 01:13
День борща.
Анатидаефобия — когда за тобой следит утка
Люди, страдающие анатидаефобией (anatidaephobia) уверены, что уток стоит опасаться, так как одна из них определённо наблюдает за ними. Что бы ты ни делал, где бы ни находился — утка следит за тобой.
Анатидаефобия — когда за тобой следит утка
Люди, страдающие анатидаефобией (anatidaephobia) уверены, что уток стоит опасаться, так как одна из них определённо наблюдает за ними. Что бы ты ни делал, где бы ни находился — утка следит за тобой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
8
|
23 | 1 | 1 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
200
|
120 | 6 | 6 | 9 |
| Хлеб Бородинский |
40
|
84 | 2 | 0 | 16 |
| Сыр Утренний |
25
|
81 | 6 | 6 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
35
|
33 | 7 | 0 | 0 |
| Итого | 308 | 342 | 24 | 14 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу из овощей |
220
|
126 | 2 | 6 | 15 |
| Суп, Крепкий куриный бульон, по-домашнему |
220
|
79 | 5 | 2 | 7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58 | 12 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
40
|
80 | 3 | 0 | 15 |
| Сметана 15,0% жирности |
30
|
48 | 0 | 4 | 1 |
| Редис |
50
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 620 | 402 | 25 | 15 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
45
|
124 | 4 | 0 | 25 |
| Курица в собственном соку |
30
|
54 | 7 | 3 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
30
|
105 | 7 | 8 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
10
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Овощи |
145
|
45 | 3 | 0 | 7 |
| Сироп из шиповника |
8
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 278 | 374 | 23 | 13 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу из овощей |
200
|
114 | 2 | 6 | 13 |
| Суп, Крепкий куриный бульон, по-домашнему |
200
|
72 | 5 | 2 | 7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
10
|
9 | 2 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Белковый хлеб на твороге |
80
|
153 | 17 | 6 | 7 |
| Ядро ореха фундука жареное |
20
|
140 | 3 | 13 | 1 |
| Итого | 540 | 501 | 31 | 28 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами |
8
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
75
|
192 | 1 | 0 | 43 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 333 | 218 | 2 | 0 | 48 |
| Итого за день | 2079 | 1839 | 106 | 72 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
masss
12.04.2018 23:02
В пятничный пшенный день поведаю об интересном факте.
Николая Коперника знают, в первую очередь, как великого астронома, механика и математика. А ведь он еще является и изобретателем бутерброда. Только об этом известно не многим. Это случилось в 1520 году, во время польско-тевтонской войны.
Николая Коперника знают, в первую очередь, как великого астронома, механика и математика. А ведь он еще является и изобретателем бутерброда. Только об этом известно не многим. Это случилось в 1520 году, во время польско-тевтонской войны.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
8
|
23 | 1 | 1 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
200
|
120 | 6 | 6 | 9 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
40
|
80 | 3 | 0 | 15 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
50
|
39 | 8 | 0 | 1 |
| Сыр Королевский |
40
|
112 | 9 | 8 | 0 |
| Итого | 338 | 375 | 28 | 16 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный крепкий домашний |
250
|
90 | 6 | 3 | 8 |
| Рагу из овощей |
200
|
114 | 2 | 6 | 13 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48 | 10 | 0 | 0 |
| Йогурт сладкий 3,2% жирности |
30
|
26 | 1 | 1 | 2 |
| Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью |
160
|
185 | 13 | 0 | 32 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
50
|
111 | 9 | 0 | 6 |
| Итого | 740 | 575 | 43 | 12 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый хлеб на твороге |
70
|
133 | 15 | 6 | 6 |
| Кефир 3,2% жирности |
120
|
70 | 3 | 3 | 4 |
| Итого | 190 | 204 | 18 | 9 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вареное пшено |
200
|
248 | 9 | 2 | 48 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
115
|
255 | 21 | 1 | 14 |
| Кетчуп Томатный с Подсластителем |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Кукуруза, консервы |
60
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Перец красный сладкий |
30
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Лук репчатый |
15
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 455 | 609 | 33 | 9 | 74 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами |
8
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Клубника, сырая |
25
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 33 | 32 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 1756 | 1797 | 125 | 47 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В этом танце с железом я подарил Вселенной 161 калорию. Не
благодари.
Первая тренировка (пресс, грудь, спина) 00:00 00:00
Суперсет
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
42 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
210 |
|
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
7 |
6 |
6 |
19 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
|
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
41 |
41 |
41 |
1476 |
Суперсет
|
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
20 |
19 |
19 |
696 |
|
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
24 |
20 |
20 |
64 |
|
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
1344 |
Результаты за день
Энергозатраты: 161 ккал
Количество повторений: 407 раз
Тоннаж: 4626 кг
3
masss
12.04.2018 02:00
У меня гороховый день. А знаете ли Вы что,
арахис используется в производстве динамита.
арахис используется в производстве динамита.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
40
|
80 | 3 | 0 | 15 |
| Сыр Королевский |
50
|
141 | 11 | 10 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
40
|
42 | 8 | 0 | 0 |
| Апельсин |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 278 | 24 | 11 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью |
220
|
255 | 18 | 0 | 45 |
| Курица бройлерная, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
100
|
134 | 23 | 3 | 0 |
| Морская Капуста "Салат Витаминный" |
45
|
35 | 0 | 2 | 2 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| Рыбий жир |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кетчуп Томатный с Подсластителем |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
30
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Итого | 480 | 571 | 45 | 13 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица в собственном соку |
40
|
73 | 9 | 4 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
35
|
122 | 9 | 9 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110 | 3 | 0 | 22 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) |
50
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый (Припускание) |
50
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
7
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
8
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный сладкий |
40
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Аскорбиновая Кислота |
2
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 272 | 357 | 23 | 14 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56 | 11 | 1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
40
|
80 | 3 | 0 | 15 |
| Йогурт сладкий 3,2% жирности |
44
|
38 | 2 | 1 | 3 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
300
|
152 | 12 | 10 | 1 |
| Рагу овощное по 1-226 |
200
|
182 | 3 | 2 | 21 |
| Итого | 634 | 509 | 33 | 15 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные кексы с ягодами |
63
|
86 | 8 | 2 | 8 |
| Итого | 63 | 86 | 8 | 2 | 8 |
| Итого за день | 1859 | 1802 | 135 | 56 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
masss
10.04.2018 23:20
Макаронный день. В этот день 10 апреля 1633 года бананы,
ранее не виданные в Англии,начинают продаваться в Лондонском
магазине.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
40
|
80 | 3 | 0 | 15 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
55
|
52 | 11 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
40
|
140 | 10 | 10 | 0 |
| Сироп из шиповника |
7
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Кулич Пасхальный |
25
|
85 | 1 | 2 | 14 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 417 | 380 | 27 | 13 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
70
|
32 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 70 | 32 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны, обогащенные, сухие |
80
|
296 | 10 | 1 | 59 |
| Котлеты, курица, по 2-20 (Тушение) |
105
|
147 | 20 | 1 | 13 |
| Кетчуп Томатный с Подсластителем |
33
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Редис |
65
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 283 | 470 | 31 | 2 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1 | 0 | 28 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 130 | 1 | 0 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138 | 4 | 0 | 28 |
| Сыр Королевский |
50
|
141 | 11 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
35
|
55 | 4 | 4 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
110
|
121 | 24 | 0 | 3 |
| Укроп, свежий |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 462 | 45 | 15 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох отварной по 1-296 |
160
|
208 | 16 | 1 | 32 |
| Сердце цыпленка-бройлера |
55
|
81 | 9 | 4 | 0 |
| Морковь, тушенная с репчатым луком |
15
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Кукуруза, консервы |
30
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 260 | 315 | 27 | 6 | 37 |
| Итого за день | 1835 | 1791 | 133 | 39 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
masss
10.04.2018 01:44
Пшенный день. Питание движется размеренно и плавно. Чувствую как
тает жир в щеках.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Низкоуглеводный Хлеб Идея Light |
48
|
139 | 9 | 4 | 15 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71 | 5 | 5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
45
|
42 | 10 | 0 | 0 |
| Сыр Королевский |
35
|
98 | 8 | 7 | 0 |
| Сироп из шиповника |
5
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 178 | 366 | 34 | 16 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
66
|
26 | 2 | 0 | 4 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью |
80
|
22 | 2 | 0 | 4 |
| Морковь отварная по 2-40 |
80
|
26 | 1 | 0 | 5 |
| Цветная капуста, вареная, без соли |
80
|
18 | 1 | 0 | 3 |
| Кефир 3,2% жирности |
60
|
35 | 1 | 1 | 2 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12 | 11 | 0 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
80
|
112 | 15 | 1 | 10 |
| Курица, бройлеры или цыплята, мясо, кожа, потроха и шейки, тушеные |
65
|
140 | 15 | 8 | 0 |
| Итого | 611 | 538 | 53 | 23 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
45
|
104 | 2 | 0 | 23 |
| Ядро ореха фундука жареное |
7
|
49 | 1 | 4 | 0 |
| Яблоки |
220
|
103 | 0 | 0 | 21 |
| Итого | 272 | 257 | 4 | 5 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце куриное (Тушение) |
100
|
148 | 14 | 9 | 0 |
| Морковь припущенная по 1-214 (Пассерование) |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
15
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| вареное пшено |
310
|
385 | 14 | 9 | 75 |
| Итого | 440 | 546 | 29 | 19 | 78 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные кексы с ягодами |
70
|
95 | 8 | 2 | 9 |
| Итого | 70 | 95 | 8 | 2 | 9 |
| Итого за день | 1571 | 1804 | 129 | 67 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
masss
09.04.2018 00:31
Указ №237
Отныне каждый зафиксированный день диеты именуется названием того продукта, которого было употреблено больше всех прочих. Учет ведется по итогу впитанных калорий. Этот день макаронный.
Отныне каждый зафиксированный день диеты именуется названием того продукта, которого было употреблено больше всех прочих. Учет ведется по итогу впитанных калорий. Этот день макаронный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый |
42
|
147 | 10 | 11 | 0 |
| Низкоуглеводный Хлеб Идея Light |
44
|
127 | 8 | 3 | 14 |
| Курица в собственном соку |
45
|
82 | 10 | 4 | 0 |
| Банан |
45
|
43 | 0 | 0 | 9 |
| Сироп из шиповника |
10
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 186 | 428 | 30 | 19 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
280
|
276 | 10 | 6 | 47 |
| Низкоуглеводный Хлеб Идея Light |
22
|
63 | 4 | 1 | 7 |
| Сметана 15,0% жирности |
35
|
56 | 0 | 5 | 1 |
| Котлеты Куриные на Пару |
100
|
142 | 19 | 1 | 12 |
| Соус, кисло-сладкий, приготовленный по рецепту |
15
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 452 | 550 | 35 | 15 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли Яшкино с карамельной начинкой |
35
|
150 | 2 | 5 | 23 |
| Печенье Мария |
15
|
60 | 1 | 1 | 10 |
| Итого | 50 | 210 | 3 | 6 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты Куриные на Пару |
100
|
142 | 19 | 1 | 12 |
| Макароны, обогащенные, приготовленные |
300
|
474 | 17 | 2 | 92 |
| Соус Китайский |
14
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Сметана 15,0% жирности |
35
|
56 | 0 | 5 | 1 |
| Итого | 449 | 681 | 37 | 9 | 108 |
| Итого за день | 1137 | 1871 | 107 | 51 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
masss
08.04.2018 22:16
Следовать нормам питания получается без усилий, что
хорошо.
А теперь новости из мира экономики: По данным ЦБ РФ курс доллара на сегодня составляет 57,83 российских рубля (1 USD = 57,83 RUB). С момента определения последнего официального курса доллар немного вырос. Изменения составили +0,2536 руб., что выше курса предыдущего на 0,44%.
А теперь новости из мира экономики: По данным ЦБ РФ курс доллара на сегодня составляет 57,83 российских рубля (1 USD = 57,83 RUB). С момента определения последнего официального курса доллар немного вырос. Изменения составили +0,2536 руб., что выше курса предыдущего на 0,44%.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 (Тушение) |
100
|
140 | 19 | 1 | 12 |
| Булка ярославская |
60
|
176 | 4 | 3 | 32 |
| Банан |
45
|
43 | 0 | 0 | 9 |
| Капуста пекинская |
10
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, свежий |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Чай чёрный без сахара |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 365 | 25 | 5 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
250
|
246 | 9 | 5 | 42 |
| Котлеты, курица, по 2-20 (Тушение) |
100
|
140 | 19 | 1 | 12 |
| Кетчуп Томатный |
60
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
55
|
110 | 4 | 0 | 20 |
| Морская Капуста "Салат Витаминный" |
100
|
78 | 1 | 6 | 5 |
| Итого | 565 | 604 | 34 | 13 | 87 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулич пасхальный |
50
|
160 | 3 | 7 | 21 |
| Итого | 50 | 160 | 3 | 7 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны, обогащенные, приготовленные |
240
|
379 | 13 | 2 | 64 |
| Редис |
60
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Капуста пекинская |
50
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне |
110
|
203 | 29 | 8 | 0 |
| Кетчуп Томатный с Подсластителем |
60
|
24 | 0 | 0 | 5 |
| Лимон |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка творожная |
70
|
73 | 8 | 2 | 9 |
| Итого | 600 | 704 | 54 | 13 | 82 |
| Итого за день | 1690 | 1834 | 117 | 39 | 246 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка рук не выжимает из тебя столько пота и калорий как если
бы это были упражнения на мышцы ног. Поэтому все прошло довольно
гладко.
А теперь коротко о погоде: по данным гидрометцентра ожидается переменная облачность с небольшими осадками, северо- западный ветер до 11 м/с.
А теперь коротко о погоде: по данным гидрометцентра ожидается переменная облачность с небольшими осадками, северо- западный ветер до 11 м/с.
Третья тренировка (пресс, бицепс, трицепс)
Суперсет
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Подтягивания обратным хватом к груди
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
7 |
7 |
22 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
27 |
27 |
27 |
972 |
|
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
14 |
12 |
14 |
40 |
|
Вес снаряда |
12 |
13 |
12.5 |
499 |
Суперсет
|
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
10 |
9 |
31 |
|
Вес снаряда |
28 |
27 |
27 |
849 |
|
|
Французский жим со штангой лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
14 |
38 |
|
Вес снаряда |
22 |
20 |
20 |
784 |
Результаты за день
Энергозатраты: 136 ккал
Количество повторений: 377 раз
Тоннаж: 3104 кг
2
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87
Всем привет!
Решила сегодня опубликовать с...
Лучшие рационы
