Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's] |
70
|
182 | 4.9 | 3.2 | 32.9 |
Ветчина по-Черкизовски [Черкизово] |
35
|
82.6 | 3.9 | 7 | 1.1 |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
Кетчуп Томатный [Mr. Ricco] |
15
|
16.5 | 0.2 | 0 | 3.9 |
Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
Итого | 175 | 466 | 15 | 16 | 61 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Бульмени с Говядиной и Свининой [Горячая Штучка] |
260
|
655.2 | 31.2 | 31.2 | 62.4 |
Сметана 15% жирности |
95
|
153.9 | 2.5 | 14.3 | 3.4 |
Блины, по 2-174 |
130
|
245.7 | 6.6 | 4 | 42.4 |
Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
Итого | 493 | 1086 | 40 | 49 | 116 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое |
120
|
303.6 | 31.2 | 18.9 | 0 |
Картофель отварной по 1-206 |
300
|
225 | 6 | 1.2 | 47.4 |
Итого | 420 | 528 | 37 | 20 | 47 |
Итого за день | 1088 | 2081 | 93 | 86 | 225 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's] |
70
|
182 | 4.9 | 3.2 | 32.9 |
Ветчина по-Черкизовски [Черкизово] |
30
|
70.8 | 3.3 | 6 | 0.9 |
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
25
|
89 | 6.2 | 6.9 | 0.6 |
Кетчуп Томатный [Mr. Ricco] |
15
|
16.5 | 0.2 | 0 | 3.9 |
Итого | 140 | 358 | 14 | 16 | 38 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Спирали "Станичные" [Макфа] |
110
|
391.6 | 17.9 | 1.8 | 76.1 |
Лютеница [Овощная Семейка] |
70
|
42 | 0.7 | 1.4 | 7 |
Сердечки индейки, вареные на медленном огне |
105
|
182.7 | 26.1 | 7.9 | 0 |
Итого | 285 | 616 | 44 | 11 | 83 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Блины, по 2-174 |
290
|
548.1 | 14.8 | 9 | 94.5 |
Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
Сметана 15% жирности |
70
|
113.4 | 1.8 | 10.5 | 2.5 |
Итого | 370 | 701 | 16 | 19 | 107 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофель отварной по 1-206 |
300
|
225 | 6 | 1.2 | 47.4 |
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое |
100
|
253 | 26 | 15.8 | 0 |
Капуста белокочанная, квашеная |
85
|
19.6 | 1.5 | 0.1 | 2.6 |
Итого | 485 | 497 | 33 | 17 | 49 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Печенье [Мария] |
14
|
56.3 | 1.1 | 1.2 | 10.2 |
Готовый Шоколадный Завтрак [Nesquik] |
12
|
43 | 1 | 0.4 | 8.7 |
Итого | 26 | 99 | 2 | 1 | 18 |
Итого за день | 1306 | 2272 | 111 | 65 | 297 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лепешки Пшеничные со Злаками (Mission Deli) |
42
|
117.6 | 3.4 | 3.2 | 18.9 |
Ветчина по-Черкизовски [Черкизово] |
35
|
82.6 | 3.9 | 7 | 1.1 |
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
25
|
89 | 6.2 | 6.9 | 0.6 |
Кетчуп Томатный [Mr. Ricco] |
15
|
16.5 | 0.2 | 0 | 3.9 |
Зефир |
60
|
195.6 | 0.5 | 0.1 | 47.9 |
Итого | 177 | 501 | 14 | 17 | 72 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая крупа ядрица |
90
|
277.2 | 11.3 | 3 | 51.4 |
Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
100
|
185 | 26.4 | 7.9 | 0.1 |
Капуста белокочанная, квашеная |
90
|
20.7 | 1.6 | 0.1 | 2.7 |
Баклажаны в Аджике [Global Village] |
130
|
110.5 | 1.8 | 7.8 | 8.1 |
Итого | 410 | 593 | 41 | 18 | 62 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
American Sandwich Пшенично-Ржаной [Harry's] |
60
|
158.4 | 5.1 | 2.1 | 28 |
Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
Сыр Emandhof Hard [Сыр Стародубский] |
28
|
98.8 | 6.4 | 8.1 | 0 |
Икра Судака [Авистрон] |
10
|
13 | 2.8 | 0.2 | 0 |
Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
Итого | 283 | 481 | 23 | 17 | 55 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% [Юрьевская Буренка] |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
Готовый Шоколадный Завтрак [Nesquik] |
21
|
75.2 | 1.8 | 0.8 | 15.3 |
Сироп из шиповника |
20
|
57 | 0 | 0 | 14.1 |
Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
Итого | 255 | 455 | 42 | 14 | 37 |
Итого за день | 1125 | 2031 | 120 | 68 | 227 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр Белорусское Золото [Магнит] |
58
|
196 | 14.5 | 15.7 | 0 |
Ветчина по-Черкизовски [Черкизово] |
40
|
94.4 | 4.4 | 8 | 1.2 |
Кетчуп Томатный [Mr. Ricco] |
25
|
27.5 | 0.4 | 0 | 6.5 |
Лепешки Пшеничные со Злаками (Mission Deli) |
42
|
117.6 | 3.4 | 3.2 | 18.9 |
Зефир |
70
|
228.2 | 0.6 | 0.1 | 55.9 |
Белевская Пастила с Клюквой |
11
|
39.6 | 0.1 | 0 | 9.8 |
Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
Итого | 326 | 780 | 24 | 27 | 109 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Спирали "Станичные" [Макфа] |
100
|
356 | 16.3 | 1.6 | 69.2 |
Сайра Натуральная с Добавлением Масла [Рыбный Остров] |
85
|
237.2 | 15.3 | 19.6 | 0 |
Лютеница Болгарская Овощная Закуска [O Green] |
80
|
48 | 0.8 | 1.6 | 8 |
Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
Соленые огурцы |
100
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
Итого | 420 | 738 | 40 | 29 | 79 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
Печенье [Мария] |
24
|
96.5 | 2 | 2.1 | 17.5 |
Шоколад молочно-ореховый |
23
|
124.7 | 1.7 | 7.8 | 11.8 |
Итого | 77 | 318 | 3 | 9 | 53 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
100
|
185 | 26.4 | 7.9 | 0.1 |
Творог Обезжиренный [Юрьевская Буренка] |
105
|
105 | 18.9 | 1.9 | 2.9 |
Итого | 205 | 290 | 45 | 9 | 3 |
Итого за день | 1028 | 2127 | 113 | 76 | 245 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
9 |
8 |
47 |
|
Вес снаряда |
67 |
67 |
67 |
67 |
67 |
3149 |
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
9 |
29 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
290 |
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
15 |
12 |
11 |
304 |
Сгибание рук с EZ грифом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
9 |
10 |
10 |
8 |
8 |
45 |
|
Вес снаряда |
30 |
27 |
27 |
27 |
27 |
1242 |
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|||
Вес снаряда |
40 |
37 |
35 |
896 |
|||
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
|||||||
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ветчина по-Черкизовски [Черкизово] |
40
|
94.4 | 4.4 | 8 | 1.2 |
Специальный Белый Хлеб для Тостов [Смак] |
24
|
72 | 2 | 1 | 13.7 |
Хлеб Дарницкий [Край Каравай] |
46
|
96.1 | 3.1 | 0.5 | 19.8 |
Икра Судака [Авистрон] |
10
|
13 | 2.8 | 0.2 | 0 |
Сыр Белорусское Золото [Магнит] |
28
|
94.6 | 7 | 7.6 | 0 |
Кетчуп Томатный [Mr. Ricco] |
10
|
11 | 0.2 | 0 | 2.6 |
Мини Кексы с Вареной Сгущенкой [Русский бисквит] |
30
|
114 | 1.3 | 5.7 | 15 |
Kremali [Кухмастер] |
50
|
215 | 3.5 | 7 | 35 |
Итого | 238 | 710 | 24 | 29 | 87 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофель отварной по 1-206 |
440
|
330 | 8.8 | 1.8 | 69.5 |
Морская капуста (ламинария) |
85
|
21.2 | 0.8 | 0.2 | 2.6 |
Печень куриная, вареная на медленном огне |
150
|
250.5 | 36.7 | 9.8 | 1.3 |
Баклажаны в Аджике [Global Village] |
80
|
68 | 1.1 | 4.8 | 5 |
Итого | 755 | 669 | 47 | 16 | 78 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пшенная крупа, пшено шлифованное |
90
|
307.8 | 10.4 | 3 | 59.9 |
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое |
120
|
303.6 | 31.2 | 18.9 | 0 |
Баклажаны в Аджике [Global Village] |
80
|
68 | 1.1 | 4.8 | 5 |
Итого | 290 | 679 | 42 | 26 | 64 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Готовый Шоколадный Завтрак [Nesquik] |
40
|
143.2 | 3.4 | 1.4 | 29.2 |
Итого | 40 | 143 | 3 | 1 | 29 |
Итого за день | 1323 | 2202 | 117 | 74 | 259 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Специальный Белый Хлеб для Тостов [Смак] |
48
|
144 | 4.1 | 1.9 | 27.4 |
Икра Судака [Авистрон] |
10
|
13 | 2.8 | 0.2 | 0 |
Сыр Белорусское Золото [Магнит] |
48
|
162.2 | 12 | 13 | 0 |
Мини Кексы с Вареной Сгущенкой [Русский бисквит] |
90
|
342 | 4.1 | 17.1 | 45 |
Итого | 196 | 661 | 22 | 32 | 72 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое |
130
|
328.9 | 33.8 | 20.5 | 0 |
Картофель отварной по 1-206 |
430
|
322.5 | 8.6 | 1.7 | 67.9 |
Морская капуста (ламинария) |
85
|
21.2 | 0.8 | 0.2 | 2.6 |
Итого | 645 | 672 | 43 | 22 | 70 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% [Юрьевская Буренка] |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
Творог Обезжиренный [Юрьевская Буренка] |
30
|
30 | 5.4 | 0.5 | 0.8 |
Сметана 15% жирности |
45
|
72.9 | 1.2 | 6.8 | 1.6 |
Помело |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.1 | 12.1 |
Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
Готовый Шоколадный Завтрак [Nesquik] |
20
|
71.6 | 1.7 | 0.7 | 14.6 |
Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
Итого | 370 | 505 | 28 | 22 | 47 |
Итого за день | 1211 | 1839 | 94 | 76 | 190 |
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
||
Вес снаряда |
||||||
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
10 |
10 |
10 |
38 |
|
Вес снаряда |
53 |
48 |
48 |
48 |
1864 |
Отжимания от пола с широким упором
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
10 |
34 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
170 |
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
1260 |
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
12 |
11 |
33 |
|
Вес снаряда |
20 |
18 |
18 |
614 |
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
8 |
8 |
26 |
|
Вес снаряда |
22 |
22 |
20 |
556 |
|
Шраги со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1440 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб для Тостов [Смак] |
40
|
120 | 3.4 | 1.6 | 22.8 |
Ветчина из Мяса Птицы [Новоуральский Мясной Двор] |
40
|
104 | 6 | 8 | 1.6 |
Сало (шпик свиной, без шкурки) |
5
|
42.1 | 0.1 | 4.6 | 0 |
Сыр Белорусское Золото [Магнит] |
28
|
94.6 | 7 | 7.6 | 0 |
Печенье Топленое Молоко [Любятово] |
28
|
128.8 | 2 | 5 | 18.5 |
Итого | 141 | 489 | 18 | 26 | 42 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пшенная крупа, пшено шлифованное |
80
|
273.6 | 9.2 | 2.6 | 53.2 |
Морская капуста (ламинария) |
80
|
19.9 | 0.7 | 0.2 | 2.4 |
Печень куриная, вареная на медленном огне |
130
|
217.1 | 31.8 | 8.5 | 1.1 |
Кетчуп Томатный [Mr. Ricco] |
40
|
44 | 0.6 | 0 | 10.4 |
Итого | 330 | 554 | 42 | 11 | 67 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мини Маффины с Кусочками Шоколада [Русский бисквит] |
60
|
240 | 3.3 | 12.6 | 29.4 |
Шоколад молочно-ореховый |
20
|
108.4 | 1.5 | 6.8 | 10.3 |
Итого | 80 | 348 | 4 | 19 | 39 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кетчуп Томатный [Mr. Ricco] |
35
|
38.5 | 0.5 | 0 | 9.1 |
Бульмени с Говядиной и Свининой [Горячая Штучка] |
250
|
630 | 30 | 30 | 60 |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
Итого | 375 | 788 | 42 | 36 | 72 |
Итого за день | 926 | 2180 | 108 | 93 | 221 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб Дарницкий [Хлебный Дом] |
40
|
80 | 2.6 | 0.4 | 16.4 |
Ветчина из Мяса Птицы [Новоуральский Мясной Двор] |
45
|
117 | 6.8 | 9 | 1.8 |
Сыр Белорусское Золото [Магнит] |
29
|
98 | 7.3 | 7.8 | 0 |
Печенье Топленое Молоко [Любятово] |
28
|
128.8 | 2 | 5 | 18.5 |
Итого | 142 | 423 | 18 | 22 | 36 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пшенная крупа, пшено шлифованное |
80
|
273.6 | 9.2 | 2.6 | 53.2 |
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое |
120
|
246 | 32.8 | 11.7 | 0 |
Редис |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.7 |
Кетчуп Томатный [Mr. Ricco] |
40
|
44 | 0.6 | 0 | 10.4 |
Итого | 320 | 579 | 43 | 14 | 66 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
300
|
180 | 9 | 9.6 | 14.1 |
Готовый Шоколадный Завтрак [Nesquik] |
50
|
179 | 4.3 | 1.8 | 36.5 |
Итого | 350 | 359 | 13 | 11 | 50 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, тушеные |
80
|
186.4 | 18.8 | 11.7 | 0 |
Пельмени [Уральские Пельмени] |
150
|
324 | 16.5 | 6 | 51 |
Морская капуста (ламинария) |
80
|
19.9 | 0.7 | 0.2 | 2.4 |
Итого | 420 | 703 | 50 | 30 | 54 |
Итого за день | 1232 | 2065 | 125 | 78 | 207 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сандвичный Хлеб Пшенично-Ржаной [Harry's] |
80
|
211.2 | 6.8 | 2.8 | 37.3 |
Ветчина Московская [Микоян] |
25
|
63.7 | 2.4 | 5.8 | 0.6 |
Ветчина из Мяса Птицы [Новоуральский Мясной Двор] |
25
|
65 | 3.8 | 5 | 1 |
Сыр Белорусское Золото [Магнит] |
35
|
118.3 | 8.8 | 9.5 | 0 |
Печенье Топленое Молоко [Любятово] |
82
|
377.2 | 5.7 | 14.8 | 54.1 |
Итого | 247 | 835 | 27 | 37 | 93 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный |
240
|
295.2 | 7 | 0.9 | 60.4 |
Кетчуп Томатный [Mr. Ricco] |
40
|
44 | 0.6 | 0 | 10.4 |
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое |
120
|
246 | 32.8 | 11.7 | 0 |
Редис |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.7 |
Итого | 480 | 601 | 41 | 12 | 73 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лапша Кукси [Доширак] |
70
|
252 | 7.7 | 0.7 | 53.9 |
Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
Горбуша натуральная. Консервы |
115
|
156.4 | 24 | 6.7 | 0 |
Хлеб Дарницкий [Хлебный Дом] |
40
|
80 | 2.6 | 0.4 | 16.4 |
Икра Судака [Авистрон] |
22
|
28.6 | 6.2 | 0.4 | 0 |
Итого | 277 | 565 | 41 | 12 | 71 |
Итого за день | 1104 | 2049 | 110 | 63 | 247 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сандвичный Хлеб Пшенично-Ржаной [Harry's] |
80
|
211.2 | 6.8 | 2.8 | 37.3 |
Ветчина Московская [Микоян] |
50
|
127.5 | 4.8 | 11.5 | 1.3 |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
122.5 | 9.2 | 9.3 | 0 |
Кетчуп Томатный [Mr. Ricco] |
10
|
11 | 0.2 | 0 | 2.6 |
Печенье Топленое Молоко [Любятово] |
26
|
119.6 | 1.8 | 4.7 | 17.2 |
Итого | 201 | 591 | 22 | 28 | 58 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофель отварной по 1-206 |
410
|
307.5 | 8.2 | 1.6 | 64.8 |
Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
Печень куриная, вареная на медленном огне |
110
|
183.7 | 26.9 | 7.2 | 1 |
Морская капуста (ламинария) |
80
|
19.9 | 0.7 | 0.2 | 2.4 |
Итого | 612 | 618 | 35 | 20 | 68 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный |
210
|
258.3 | 6.1 | 0.8 | 52.8 |
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли |
150
|
190.5 | 13 | 0.8 | 23.1 |
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое |
120
|
246 | 32.8 | 11.7 | 0 |
Итого | 480 | 694 | 52 | 13 | 75 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сухарики [Воронцовские Сухарики] |
40
|
152 | 4.1 | 3.6 | 25.8 |
Итого | 40 | 152 | 4 | 3 | 25 |
Итого за день | 1333 | 2057 | 114 | 66 | 228 |