Вероника Kotikova
05.01.2018 18:43
Был совсем другой план. Поехала шоппиться и все питание кувырком) Вечером пришлось смотреть. чего не хватает. Хотела рыбу, но с белками перебор получается, зато по графику с углеводами была беда, пришлось на ужин есть то, чего не хватает)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
100
228 8 1 45
Кофе на молоке
100
58 0 1 11
Лососина, семга, кета малосоленые
100
218 33 9 1
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
40
299 0 33 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
150
274 27 5 27
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Напиток Капучино
100
105 5 5 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
114 2 8 6
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5 0 30
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вероника Kotikova
04.01.2018 14:00
План питания , если есть комментарии, прошу. Буду только рада! Что не так?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый
100
118 15 3 7
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
178
325 33 6 32
Сметана 20,0% жирности
40
82 1 8 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
150
70 0 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200
114 2 8 6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158 12 11 0
Макароны с овощами, обогащенные, приготовленные
150
192 6 0 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
20
131 3 12 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные
150
179 1 15 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 52
Вероника Kotikova
03.01.2018 21:05
Очень помогают графики понять, что нужно добрать на ужин! Класс! Мне нравится!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа ячневая
100
313 10 1 65
Банан
100
96 1 0 21
Кофе на молоке
100
58 0 1 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
30
196 4 18 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, желтая
50
16 0 0 3
Капуста белокочанная
50
14 0 0 2
Говядина отварная, по 1-392
120
304 31 20 0
Фасоль овощная отварная
150
37 3 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
174 14 12 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
174 14 12 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
30
72 2 0 13
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вероника Kotikova
03.01.2018 13:17
Сегодня утром была победа над собой. Готовила блины для домашних и тааак хотелось съесть их со сметанкой и сгущенкой. Была борьба внутри меня. Я победила. Съела кашку ячневую и кофе. Поняла, что есть=таки сила воли! Ура!
Вероника Kotikova
02.01.2018 22:04
Начало

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150
157 3 6 22
Кофе растворимый
100
118 15 3 7
Сахар песок
16
63 0 0 16
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
20
9 0 0 1
Ржаные хлопья Myllyn Paras
50
152 4 1 30
Отруби пшеничные
50
82 8 1 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23 1 0
Салат из помидоров
150
219 6 18 6
Кетчуп
50
56 0 0 13
Салат Оливье с мясом
100
198 5 16 7
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий, сырой
100
17 0 0 4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
50
121 4 1 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
150
217 31 7 4
Сахар песок
25
99 0 0 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 33
Вероника Kotikova
02.01.2018 19:29
Сегодня первый день моего питания на снижение веса. Стараюсь плавно без стресса войти в режим. Пока по времени тяжело - встали в 14-00 дня)))Простудилась, поэтому только еда, тренеровок нет пока. Фото выложу позже, пока стесняюсь. Я конечно не жиртрес, но пока не нравлюсь сама себе.
Вероника Kotikova
31.12.2017 00:36
Всех с Наступающим!!! В новом году добиться всем своих высот! А мне свою!
 3 
 1
Вероника Kotikova
29.12.2017 18:43
Привет! Мне 48 и я не хочу быть жирной теткой, хотя становлюсь таковой!)Как "алкоголик" и "наркоман" еды, большущая ее поклонница, завела дневник. Начало с 3 января. В бжу хоть как то разобралась, спасибо за ценные статьи! В данный момент стараюсь не есть вредные продукты и каждый день бегаю по 3 км, дабы не прибавить. С 2 января начинаю вести дневник питания! Поехали!
 3 
 25
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы