Юля
10.09.2019 19:04
Дневник питания за 10.09.2019
Под вечер есть хочется как не в себя. Это может быть 1) КД; 2)
неплотный обед; 3) недостаточно жиров. Или я хз что это. :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гранола с изюмом |
70
|
274.7 | 7.6 | 7.8 | 43.9 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
70
|
37.1 | 2 | 1.8 | 2.8 |
| Итого | 490 | 384 | 20 | 12 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье галетное "Мария с молоком" |
38
|
163.8 | 3.3 | 4.4 | 27.2 |
| Конфета "Ореховые сладости" |
25
|
125.3 | 2.6 | 7.2 | 13.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 223 | 302 | 6 | 12 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
120
|
99.6 | 3.7 | 0.3 | 16.9 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
110
|
115.7 | 24.1 | 1.9 | 0.4 |
| Баклажан (Тушение) |
119
|
26 | 1.4 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 1099 | 241 | 29 | 2 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Венский пряный" |
53
|
153.7 | 4.1 | 1.3 | 31.3 |
| сыр твердый Фамилия 30% |
27
|
56.7 | 5.7 | 3.8 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Чернослив с грецким орехом в шоколаде |
28
|
97.7 | 0.6 | 3.8 | 15.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 281 | 418 | 11 | 20 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб "Венский пряный" |
51
|
147.9 | 4 | 1.3 | 30.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Творожная запеканка |
82
|
196.5 | 6.9 | 5.6 | 31.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Печенье галетное "Мария с молоком" |
22
|
94.8 | 1.9 | 2.6 | 15.8 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Итого | 1091 | 622 | 18 | 25 | 80 |
| Итого за день | 3184 | 1969 | 85 | 73 | 239 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
