Блог Юля

Юля

04.07.2020 22:05

Дневник питания за 04.07.2020

Жара неимоверная, есть не хочется, приходится запихивать в себя. Думаю перейти на бутерброды с сыром и овощи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Овсяная каша на воде	122	194.7	6.7	3.5	33.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Творог 5% жирности	61	88.5	12.8	3.1	1.8
Нектарин	70	30.8	0.7	0.2	6.2
кокосовая стружка	2	13.8	0.4	1.3	0.2
Омега-3	1	10	0	1	0
Итого	874	417	20	13	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишневый пирог	86	298.9	4.8	13.9	38.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Energy Granola Bar Батончик Чіа	40	147.8	5.1	7.5	14.9
Итого	246	447	10	21	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое эскимо «Эскимос» плодово-ягодное	80	206.4	0.7	10.7	26.8
Итого	80	206	0	10	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	103	14.4	0.8	0.1	2.6
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	113	30.5	1.5	0.1	6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	36	1.7	0.3	5.7
Йогурт 2,2% без Сахара [Галичина]	52	24.4	1.6	1.1	2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кускус (кус-кус), приготовленный	150	168	5.7	0.2	32.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Индюшата 2 кат. (Запекание)	100	124.8	20.2	4.7	0.6
Творожная запеканка	96	214.6	19.3	5.8	20.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	1647	629	50	14	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Баклажан (Запекание)	108	22.6	1.2	0.1	4.2
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	105	12.1	0.6	0	3.4
Сыр "Basilico" 50%	19	71.1	5.6	5.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Итого	1092	280	21	18	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок апельсиновый	100	60	0.7	0.1	13.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Итого	150	60	0	0	13
Итого за день	4089	2041	104	77	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля

03.07.2020 22:36

Дневник питания за 03.07.2020

Гуляла с подругой, потому совсем не полезный ужин, но нашагали аж 12к шагов. Но всё таки нужно обратить внимание на белки.
Сегодня ужасно жарко, не знаю, куда себя деть от жары. В связи с этим назрел вопрос: чем утолить жажду в эту адскую погоду кроме воды? Мне уже посоветовали холодную молочную сыворотку и белое сухое вино, разбавленное водой со льдом. А чем вы спасаетесь летом?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кускус (кус-кус), приготовленный	120	134.4	4.5	0.2	26.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Творог 5% жирности	41	59.5	8.6	2.1	1.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Нектарин	70	30.8	0.7	0.2	6.2
Омега-3	1	10	0	1	0
Итого	850	322	14	9	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишневый пирог	96	333.6	5.4	15.6	42.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	296	335	5	15	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	119	120.1	5	1.3	22.1
Куриный окорочок (Запекание)	189	325.3	37.4	19.3	0.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	117	16.4	0.9	0.1	2.9
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	113	30.5	1.5	0.1	6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	147	35.3	1.6	0.3	5.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Йогурт 2,2% без Сахара [Галичина]	70	32.9	2.2	1.5	2.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1511	562	48	22	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Хот-Дог [Ростик'c - KFC]	1	265	13.1	12.1	26
Капучино [Шоколадница]	250	87.5	6.5	6	19.8
Twix	75	373.5	2.9	18.3	48.6
Итого	1200	726	22	36	94
Итого за день	3857	1947	91	83	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Юля

02.07.2020 19:08

Дневник питания за 02.07.2020

Днём жарко, авокадо попался зелёный, ничего не делала, но устала. Печальный день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кускус (кус-кус), приготовленный	153	171.4	5.8	0.2	33.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Творог 5% жирности	51	74	10.7	2.6	1.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Нектарин	83	36.5	0.9	0.3	7.3
Омега-3	1	10	0	1	0
Итого	912	412	18	12	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой	58	144.4	4.8	1.8	26.6
Сыр мраморный 50%	34	117.3	9.2	9.7	0
Вишневый пирог	96	333.6	5.4	15.6	42.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	388	597	19	27	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	122	123.1	5.1	1.3	22.7
Куриный окорочок (Запекание)	181	311.5	35.9	18.5	0.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	81	11.3	0.6	0.1	2
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	103	27.8	1.3	0.1	5.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	132	31.7	1.5	0.3	5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	4	2	0.1	0	0.3
Йогурт 2,2% без Сахара [Галичина]	70	32.9	2.2	1.5	2.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1444	540	46	21	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Авокадо	41	65.6	0.8	6	0.8
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой	36	89.6	3	1.1	16.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	111	176.2	14.2	12.9	0.8
Баклажан (Запекание)	146	30.5	1.6	0.1	5.7
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	75	8.6	0.4	0	2.5
Сыр "Basilico" 50%	20	74.8	5.9	5.4	0
Итого	1179	445	25	25	26
Итого за день	3923	1995	110	86	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Юля

01.07.2020 23:35

Дневник питания за 01.07.2020

Сегодня сняли пробу с пирога - в меру сладкий, вишня хорошо получилась, всем понравилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яйцо куриное (Запекание)	109	159.8	13.3	11.5	0.8
Сыр "Basilico" 50%	9	33.7	2.7	2.4	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	141	33.8	1.6	0.3	5.4
Вишневый пирог	107	371.8	6	17.3	47.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	1101	637	23	35	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Куриный окорочок (Запекание)	120	206.5	23.8	12.3	0.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	228	63.8	4.1	0.5	10.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	152	21.3	1.2	0.2	3.8
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Уксус столовый 9%	4	1.3	0	0	0
Итого	1400	541	34	27	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Творожная запеканка	76	169.9	15.3	4.6	16.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	956	171	15	4	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукерка Bounty Trio з м'якоттю кокосу вкрита молочним шоколадом	57	277.6	2.1	14.6	33.6
Капучино [Шоколадница]	180	63	4.7	4.3	14.2
Итого	237	340	6	19	47
Итого за день	3694	1691	80	86	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Юля

30.06.2020 21:16

Дневник питания за 30.06.2020

Подруга вчера принесла пакет вишни, а я её не очень люблю, поэтому вот - я сделялъ) не очень хорошо видно, но это пирог с вишней, орехами и корицей. Пахнет вкусно, пробовать будем завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Овсяная каша на воде	150	239.4	8.3	4.4	41.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Творог 5% жирности	45	65.3	9.5	2.3	1.3
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Смородина красная (Мытьё, нарезка)	54	23.2	0.3	0.1	4.2
Омега-3	1	10	0	1	0
Итого	872	435	18	12	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино [Шоколадница]	250	87.5	6.5	6	19.8
Слойка Ветчина Сыр [Ашан]	100	302	9.4	17.6	26.4
Итого	350	389	15	23	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Творожная запеканка	45	100.6	9	2.7	9.6
Коровка [Roshen]	14	51.7	0.4	0.6	11.2
Итого	189	153	9	3	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	118	97.9	3.6	0.3	16.6
Печень куриная (Запекание)	124	158.8	23.5	6.8	0.9
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	184	51.5	3.3	0.4	8.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	134	18.8	1.1	0.1	3.4
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Уксус столовый 9%	2	0.6	0	0	0
Итого	1327	427	31	18	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Цветная капуста (Запекание)	129	32.6	2.8	0.4	4.4
Соус "Чесночный"	6	21	0.1	2.1	0.4
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой	63	156.9	5.2	2	28.9
Сыр мраморный 50%	55	189.8	14.9	15.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	983	401	23	20	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виват с черной смородиной	140	352.8	4.3	17.8	44.9
Итого	140	352	4	17	44
Итого за день	3861	2160	102	96	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Юля

30.06.2020 12:46

Дневник питания за 29.06.2020

Кажется, много наела, но и находила дофига - устаю и буквально вырубаюсь, может еще и жара дает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Банан (Мытьё, нарезка)	88	84.5	1.3	0.4	18.5
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой	41	102.1	3.4	1.3	18.8
Сыр твердый Фамилия 30%	32	67.2	6.7	4.5	0
Творожная запеканка	37	82.7	7.4	2.2	7.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Соус "Чесночный"	5	17.5	0.1	1.8	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	998	458	27	17	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	110	91.3	3.4	0.3	15.5
Печень куриная (Запекание)	118	151.2	22.4	6.5	0.9
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	210	58.8	3.8	0.4	9.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	157	22	1.3	0.2	3.9
Уксус столовый 9%	3	1	0	0	0
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Мороженое Малюк-Ам [Ласунка]	80	220	4.4	10.5	27
Итого	1456	676	35	31	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Соус "Чесночный"	5	17.5	0.1	1.8	0.3
Цветная капуста (Запекание)	107	27.1	2.3	0.3	3.7
Оливки зелёные без косточек	83	103.5	1.2	8.3	4.3
Творожная запеканка	83	185.5	16.7	5	17.8
Итого	1091	433	28	22	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный коктейль, густой ванильный	300	336	11.6	9.1	53.3
Energy Granola Bar Батончик Горіховий	40	149.2	7.4	5.1	18.3
Итого	340	485	19	14	71
Итого за день	3885	2054	110	86	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля

28.06.2020 20:01

Дневник питания за 28.06.2020

Я сегодня молодец - везде была, всё сделала, устала, но хорошо покушала. Тестирую духовку: приготовила запеканку, получилась не сладкая, но та, что с вареньем, норм. А вообще план такой - учиться готовить и носить в зал на пробу)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кускус (кус-кус), приготовленный	150	168	5.7	0.2	32.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Творог 5% жирности	116	168.2	24.4	5.8	3.5
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Банан (Мытьё, нарезка)	91	87.4	1.4	0.5	19.1
Омега-3	1	10	0	1	0
Итого	978	524	31	12	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слойка Ветчина Сыр [Ашан]	100	302	9.4	17.6	26.4
Капучино [Шоколадница]	250	87.5	6.5	6	19.8
Итого	350	389	15	23	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	122	101.3	3.8	0.3	17.2
Печень куриная (Запекание)	102	130.7	19.3	5.6	0.7
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	188	52.6	3.4	0.4	8.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	145	20.3	1.2	0.1	3.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	8	3.9	0.3	0	0.6
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Уксус столовый 9%	2	0.6	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1330	417	27	18	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовый батончик чернослив	20	65.2	0.5	0.1	17.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	150	66	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	124	196.8	15.9	14.4	0.9
Соус "Чесночный"	6	21	0.1	2.1	0.4
Цветная капуста (Запекание)	150	37.9	3.2	0.4	5.2
Творожная запеканка	95	212.3	19.1	5.7	20.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	1255	469	38	22	26
Итого за день	4063	1867	114	77	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

10

Юля

27.06.2020 20:21

Дневник питания за 27.06.2020

Мне. Нужна. Большая. Тарелка. И винный бокал, а то пью вино из чашки - абсолютно неканонично.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кускус (кус-кус), приготовленный	154	172.5	5.8	0.2	33.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Творог 5% жирности	41	59.5	8.6	2.1	1.2
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Банан (Мытьё, нарезка)	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Омега-3	1	10	0	1	0
Итого	909	485	17	14	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллини с курицей	95	205	6.7	10.6	21.8
Капучино [Шоколадница]	250	87.5	6.5	6	19.8
Итого	345	292	13	16	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	119	120.1	5	1.3	22.1
Зельц, из свинины	129	202.5	17.8	14.1	0
Хрен, соус приготовленный	6	2.9	0.1	0	0.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	92	12.9	0.7	0.1	2.3
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	89	24	1.2	0.1	4.7
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1358	508	26	27	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Печенье затяжное "Мария с отрубями" [Ярыч]	21	87.4	1.7	2.1	15
Рахат-лукум палочки фундук	22	84.9	0.4	2	15.9
Итого	173	173	2	4	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Соус "Чесночный"	5	17.5	0.1	1.8	0.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Оливки зелёные без косточек	50	62.4	0.7	5	2.6
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой	34	84.7	2.8	1.1	15.6
Сыр мягкий фета 45%	33	70	4	5.6	0.8
Сыр твердый Фамилия 30%	26	54.6	5.5	3.6	0
Сыр мраморный 50%	51	176	13.8	14.5	0
Сыр "Basilico" 50%	31	115.9	9.1	8.4	0
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)	153	134.6	0.3	0	7.7
Итого	1298	829	44	46	31
Итого за день	4083	2289	103	109	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

10

Юля

26.06.2020 18:10

Дневник питания за 26.06.2020

Вы только поглядите на эти красивенные полосочки! По-моему, получилось идеально:) И по-моему, я их испорчу вечерней мороженкой, потому что хочется)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Овсяная каша на воде	142	226.6	7.8	4.1	39.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Творог 5% жирности	59	85.6	12.4	3	1.8
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Банан (Мытьё, нарезка)	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Омега-3	1	10	0	1	0
Итого	903	553	23	20	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	118	119.1	4.9	1.3	21.9
Зельц, из свинины	154	241.8	21.3	16.8	0
Хрен, соус приготовленный	5	2.4	0.1	0	0.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	84	11.8	0.7	0.1	2.1
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	104	28.1	1.4	0.1	5.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	275	66	3	0.6	10.5
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	1496	523	31	24	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой	63	156.9	5.2	2	28.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	16	119.7	0.1	13.2	0.1
Сыр мягкий фета 45%	40	84.8	4.8	6.8	1
Творог 5% жирности	199	288.6	41.8	10	6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	60	1.2	0.1	0	0.2
кокосовая стружка	2	13.8	0.4	1.3	0.2
Итого	1145	714	52	33	48
Итого за день	3544	1790	106	78	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Юля

25.06.2020 14:36

Дневник питания за 25.06.2020

Когда у меня получится настоящая шакшука - с красным перцем, чугунной сковородой и Офрой Хазой на фоне - я обязательно оповещу об этом мир.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Лук репчатый (Жарка)	83	25.3	1.1	0.1	4.8
Перец сладкий зеленый (Жарка)	83	16.7	1	0.1	3.1
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	213	38.5	2.2	0.4	5.7
Яйцо куриное (Запекание)	120	175.9	14.6	12.7	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой	48	119.5	3.9	1.5	22
Итого	1152	420	22	19	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
EatMe овсяные хлопья, клюква, арахис	1	121.2	2.9	4.3	19.1
Капучино [Шоколадница]	200	70	5.2	4.8	15.8
Итого	230	191	8	9	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Хек (Жарка)	111	74.5	14.9	1.7	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	183	43.9	2	0.4	7
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	107	15	0.9	0.1	2.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	1371	368	24	13	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из творога	106	317.7	13.1	22	17.7
Капучино [Шоколадница]	150	52.5	3.9	3.6	11.9
Итого	256	370	17	25	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Слойка с Курицей и Сыром [АТАК]	1	425	10.5	26	38
Капучино [Шоколадница]	200	70	5.2	4.8	15.8
Итого	1024	495	15	30	53
Итого за день	4033	1845	87	98	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4