Ефим
13.02.2023 12:08
Дневник питания за 13.02.2023
Где там странник, тоже скажет что подобрал просто так рацион?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
90
|
25.2 | 2.8 | 0.1 | 2.1 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью |
20
|
15.8 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
100
|
183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
500
|
44 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 1068 | 399 | 43 | 5 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар рафинад |
6
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 256 | 26 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый [Первые блюда] |
180
|
118.8 | 7.9 | 4.3 | 16 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
20
|
3.7 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Кабачок (Варка со сливом) |
30
|
5.5 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью |
30
|
23.7 | 0.8 | 0.2 | 4.9 |
| Горбуша (Варка) |
243
|
295.2 | 42.8 | 13.9 | 0 |
| Винегрет овощной |
80
|
127 | 4.6 | 6.7 | 13 |
| Морс брусничный |
100
|
41.4 | 0.1 | 0 | 10.9 |
| Итого | 683 | 615 | 56 | 25 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук жареный |
15
|
105.5 | 2.7 | 9.9 | 1.4 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
250
|
22 | 0.3 | 0 | 5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар рафинад |
6
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 1521 | 154 | 2 | 9 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
214
|
207.2 | 44.9 | 2.7 | 0.9 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
86
|
149.4 | 13.9 | 10.4 | 0 |
| Кабачок (Жарка) |
100
|
20.6 | 0.6 | 0.3 | 3.9 |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью |
100
|
42 | 3.6 | 0.4 | 4.2 |
| Капуста маринованная по-японски |
100
|
30 | 1.6 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 600 | 449 | 64 | 13 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежевика, замороженная, неподслащенная |
80
|
51.2 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 90 | 91 | 0 | 0 | 18 |
| Итого за день | 4218 | 1735 | 168 | 54 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Юля
13.02.2023 13:16
Хорошо, когда есть для кого стараться)
