Дневник питания и тренировок за 03.10.2018

блин. между основными приемами пищи нестерпимо хочется ЖРАТЬ! :evil: А есть сладкие плюшки в перекусы не хочу, потому что превышу нормы калорий тогда и еще и углеводами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная по 1-278	200	218	5.6	6.8	33.6
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	20	65.6	1.4	1.7	11.1
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0.5	0	10
Кефир 3,2% жирности	120	70.8	3.5	3.8	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1040	400	11	12	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	500	8	0	0	0.5
Итого	500	8	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	200	601.2	24.7	6.5	111.3
Печень говяжья (Жарка)	200	209.6	31.5	4.4	10.6
Майонез «Провансаль»	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	720	984	58	24	132

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	500	8	0	0	0.5
Сыр российский	30	109.2	6.9	8.7	0
Итого	530	117	6	8	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа, приготовленная	100	123	2.3	0.4	28.2
Минтай (Жарка)	150	86	19.3	0.9	0
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Помидоры без кожицы. Консервы	30	3.6	0.2	0	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	590	344	24	13	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	120	261.6	33.8	12.4	1.4
Итого	120	261	33	12	1
Итого за день	3500	2116	134	70	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

на ноги реально прочувствовал нагрузку. вышел на ватных подкашивающихся. ну не мудрено - первая после безделья ) всем сил и терпения!

вторая тренировка Ноги 19:00 19:45

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	12	10	8	8	0		58
Вес снаряда	20	40	50	6	60			1908

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	54	54	54	54		2592

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	0		48
Вес снаряда	54	54	54	54			2592

Подъём на носки стоя со штангой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	0		48
Вес снаряда	50	50	50	50			2400

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	0	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 182 ккал

Количество повторений: 247 раз

Тоннаж: 9492 кг

Александр 03.10.2018 09:26

Попробуй вместо углей есть чуть больше белка, и перебирать по жирам. )
Мне прям заходит. Есть хочется однозначно меньше.
И я прям не верю, что ты сожрал в обед 200гр сухой гречи. ) Это... Да почти кастрюля!
Если вбить правильно, то будут адекватные цифры.

И пить лучше просто воду.. Без лимона и прочей хуерги.. От неё реально на пожрать пробивает!

Ефим 03.10.2018 11:10

Александр Подтелков, да я вот тоже грешу что лимончик надо удалить оттеда... нам на чай (читай перкусы дневные и утренние) плюшки всякие приносят. ну блин редко сыр как сегодня после обеда. вот и страдаю. гречка в свареном виде конечно... на глаз. если сухая то конечно ее в разы меньше. мне уже говрили что крупы сухими вешать надо но я никак это не сделаю тут поэтому пишу вареную отнимая в уме калории лишние. значит у меня еще меньше их съедено за день)) профит! )

Ефим 03.10.2018 11:11

Алиса, спасиб_) я знаю) я так привык) это типа моя фишечка) хехехех) такой самообман сознательный ) Широкая улыбка

Александр 03.10.2018 11:20

Ефим, Как в уме.. Гречка раза в 3 увеличивается в объёме и весе.. А чего не записать то как какую-то произвольную гречку отварную? Всё ближе к истине будет..

Александр 03.10.2018 11:32

Алиса, творожная запеканка... Посмотрите её калорийность..

Александр 03.10.2018 12:36

Алиса, Ну. А 190кк мало? Да и кто же её есть 100гр.. Это такой мелкий кусочек..

Александр 03.10.2018 12:40

Алиса, ок

Ефим 03.10.2018 22:31

Александр Подтелков, да чет ХЗ ) надо тщательнее пролистывать список продуктов наверно)

Ефим 03.10.2018 22:31

Алиса, не.. с эти проблемы. нету его. и запекать некогда)