Ефим
28.09.2018 09:20
Дневник питания за 28.09.2018
вот как то так сегодня вышло по питанию тоже. пишу, как и раньше,
все наглаз, стараюсь приписывать) ( а то статистика и эксперименты
говорят что люди уменьшают факт потребления пищи в записях)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кефир 3,2% жирности |
120
|
70.8 | 3.5 | 3.8 | 4.8 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
500
|
44 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 980 | 301 | 9 | 9 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла отварная по 1-76 |
100
|
48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Майонез «Провансаль» |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
120
|
360.7 | 14.8 | 3.9 | 66.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
150
|
143.1 | 32.6 | 1.2 | 0.6 |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
50
|
10.8 | 1.2 | 0.1 | 1.4 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| кофе молотый с сахаром (1ч.л) |
500
|
44 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 960 | 681 | 51 | 12 | 91 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 28.2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
150
|
143.1 | 32.6 | 1.2 | 0.6 |
| Кальмар (мясо) (Тушение) |
50
|
45.6 | 8.3 | 1 | 0.9 |
| Итого | 400 | 387 | 46 | 7 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Корень имбиря, сырой |
20
|
16 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Итого | 270 | 18 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3610 | 1389 | 107 | 29 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ефим
28.09.2018 09:55
еда все время в столовке - я на вахте 
поэтому без
весов. дома есть весы)
поэтому без
весов. дома есть весы) 
Ефим
28.09.2018 22:52
знают примерно, не до граммов конечно. исходя из этой информации я
и пляшу в написании в дневник
Или еда всё время в разных местах?