Дневник питания и тренировок за 22.06.2018

старался как мог. Сделал эксперимент с бутербродом с маслом - убил все старания на корню - превысил жиры. Попытался снивелировать белками на ужин в виде запеченого куриного жульена, так там снова засада в виде сыра в составе. Вобщем, слава богу что по калориям уложился и то хорошо . :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312	150	364	19	31	1
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	20	34	1	0	6
Мед пчелиный	1	29	0	0	7
Сливовое масло	20	179	0	20	0
Кетчуп	10	11	0	0	2
Кефир 3,2% жирности	200	118	5	6	8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	500	44	0	0	10
Итого	1109	783	27	58	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	500	8	0	0	0
Итого	500	8	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Салат Овощной	200	120	6	0	20
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	100	130	2	0	28
Минтай (Жарка)	150	86	19	0	0
Брокколи, ветви, замороженная, вареная, с солью	100	28	3	0	5
Аджика	30	17	0	1	1
кофе молотый с сахаром (1ч.л)	250	22	0	0	5
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Итого	1280	403	31	2	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	250	4	0	0	0
Итого	250	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Овощной	200	120	6	0	20
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3	0	20
Куриное филе, фаршированное грибами	200	452	26	38	1
Сыр российский	40	145	9	11	0
Аджика	30	17	0	1	1
Итого	570	833	45	51	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	2	86	1	0	16
Боржоми	200	0	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	1300	88	1	0	16
Итого за день	5009	2121	106	111	157