Ефим
13.12.2017 11:36
Дневник питания и тренировок за 13.12.2017
.пыц.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет, из яичного порошка, по 1-316 |
200
|
400 | 20 | 34 | 3 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
100
|
183 | 18 | 3 | 18 |
| Каша овсяная, по 1-280 |
200
|
218 | 5 | 8 | 31 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 803 | 44 | 45 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
40
|
92 | 2 | 0 | 20 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 94 | 2 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с крупой |
200
|
107 | 2 | 2 | 20 |
| Минтай (Жарка) |
100
|
57 | 12 | 0 | 0 |
| Перловая крупа, приготовленная |
100
|
123 | 2 | 0 | 28 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2 | 5 | 3 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 358 | 20 | 8 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
40
|
92 | 2 | 0 | 20 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
40
|
214 | 7 | 19 | 2 |
| Итого | 280 | 307 | 9 | 19 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы, консервированные, сухой продукт без маринада |
20
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Печень говяжья жареная, по 1-420 |
100
|
208 | 22 | 10 | 9 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 213 | 23 | 10 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оленина тушеная |
300
|
512 | 57 | 31 | 0 |
| Итого | 300 | 512 | 57 | 31 | 0 |
| Итого за день | 3140 | 2289 | 158 | 115 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
треня прошла хорошо
треня 19:00 20:15
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
0 |
175 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
12 |
12 |
63 |
|
Вес снаряда |
45 |
54 |
54 |
60 |
60 |
3411 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
0 |
48 |
|
Вес снаряда |
50 |
54 |
54 |
54 |
2544 |
Суперсет
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
8 |
8 |
8 |
8 |
0 |
44 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
30 |
0 |
960 |
||
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|||
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
0 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 705 ккал
Количество повторений: 378 раз
Тоннаж: 6915 кг
Время: 30 мин
Игорь Кущ
13.12.2017 13:29
Вот это "перекусил" вечерком!!!
Ефим
14.12.2017 01:14
да и в норму калорийности я уложился !)
