Дневник питания и тренировок за 27.11.2017

есть место на хороший вечерний перекус! Ура!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5	6	8
Каша овсяная, по 1-280	300	327	7	12	46
Омлет, из яичного порошка, по 1-316	200	400	20	34	3
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	0
Итого	1300	849	34	52	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30	69	1	0	15
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Итого	630	69	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	300	162	6	9	15
Морковь отварная по 2-40	50	16	0	0	3
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	30	8	0	0	1
Горбуша (Жарка)	300	360	55	15	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2	5	3
Итого	780	617	66	29	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, нарезанный	30	124	11	8	1
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	530	124	11	8	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (мясо) (Тушение)	200	182	33	3	3
Морковь отварная по 2-40 (Варка со сливом)	50	12	0	0	2
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	30	8	0	0	1
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1	0	3
Итого	380	226	36	4	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	200	94	0	0	19
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	93	3	0	17
Лосось, красный (Нерка), филе с кожицей, копченый, (Аляска)	50	172	30	5	0
Итого	280	359	34	7	36
Итого за день	3900	2245	184	102	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	6	5		17
Вес снаряда

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	8	8		36
Вес снаряда	32	36	36	36		1256

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	15	20	20	20		900

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	12	12	10	8		57
Вес снаряда	20	40	45	50	50		2220

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	12	12	12	12		576

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 512 ккал

Количество повторений: 246 раз

Тоннаж: 4952 кг

Время: 30 мин

Игорь Кущ 27.11.2017 12:09

По поводу овсяной каши... Уже был тут разговор, что считать нужно не общий вес продукта, а только вес крупы, т.к. вода, которая присутствует в каше, ничего не "стоит"! Когда это понимаешь, то сразу уменьшаются значения в Дневнике и улучшается настроение!!! П.С. Естественно, если крупа заливается молоком, то данные молока складываются с крупяными.

Ефим 27.11.2017 12:11

Игорь Кущ, спасибо!