Дневник питания за 23.05.2018

Не пытайтесь наесть все углеводы и белки правильной едой.. Добавьте чутка быстрых углей.. В перекусы.. Запивайте еду соками. Не так уж сложно..

Андрей Андрей, может быть)
Но если я переем белков из обычной еды, то эффект такой же.
Поэтому держу на уровне 1,5 г на кг веса - тогда нормально.

Александр Подтелков, быстрые угли в виде 2х ложек сахара в чай, джемы к сырникам/блинам/в творог. Иногда шоколадная конфетка. Покупные соки пить не могу, сладкие до жути, а свежие выжимать не на чем. Но на угли я уже махнула рукой, не могу я столько в себя впихнуть

Илона, ну собственно.. В этом и печаль.
Никакой массы без еды не будет.. Потихоньку разгоняйтесь. Не выходите сразу с диеты в норму набора.. Хотя бы недельку постепенно повышайте угли.

Александр Подтелков, так и не было диеты у меня, я просто малоежка 😁
Год назад, когда пришла к тренеру, пришлось пересмотреть питание, потому что было чудесное студенческое время, когда я завтракала бутербродом с сыром и чаем, а затем в течение дня шли ещё пару кружек чая, и вечером белково-углеводный ужин. Потом началась работа и зарплата, и в ход пошло всякое вкусное, жирно-соленое, да печеное-сладкое. Вот тут-то через 3 месяца я осознала, что брюки с трудом на бедрах сходятся 😁
Питание пересмотрела, ушло все лишнее за 2 месяца, а вот малоежкой так и осталось. Но мышц то хочется!

Илона, ненене.. Жир если сумели набрать, то и мясо возможно вполне.

мне кажется, в теплое время года набирать массу - это вообще противоестественно для самого организма. аппетит по жаре у многих отсутствует, даже у такого проглота, как я.))))) так что не мучайтесь, отложите свой массонабор до осени. пока можно питаться на поддержку и продолжать заниматься - уже неплохо.

Александр Подтелков, ну вот руки и плечи заметно подросли с марта. Спасибо турникам и брусьям