Блог Елена Гордеева

Елена Гордеева

31.08.2018 09:03

Диетический салат надо есть вот с таким выражением...

Диетический салат надо есть вот с таким выражением лица. Нашла в архиве фоток за это лето. Теперь я завтракаю только так.

7

Елена Гордеева

30.08.2018 14:12

Дневник питания за 30.08.2018

Накануне 1 сентября дети сбежали к бабушке. Наслаждаюсь одиночеством. Прямо развлекаюсь на всю катушку: пылюгу протерла, цветы постригла, шкафы помыла, на полках прибралась. Сейчас осмелею вообще полы помою))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	121	137.9	24.2	2.4	3.6
Финики	33	96.4	0.8	0.2	22.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	404	239	25	2	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	102	186.7	19	3.7	18.6
Облепиховое варенье	80	131.7	0.6	3	27.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	270	145.8	7.8	6.8	13
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Арахис	26	143.5	6.8	11.8	2.6
Финики	28	81.8	0.7	0.1	19.4
Итого	756	691	34	25	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	105	192.2	19.5	3.8	19.1
Облепиховое варенье	40	65.8	0.3	1.5	13.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	645	263	19	5	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	300	162.9	6.6	9	15
Сметана 15,0% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	835	235	7	13	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Финики	28	81.8	0.7	0.1	19.4
Итого	278	84	0	0	20
Итого за день	2918	1514	88	46	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

2

Елена Гордеева

29.08.2018 18:23

Дневник питания за 29.08.2018

До обеда все было нормально, но тут мне пришла мысль: " А не пойти ли во все тяжкие" И я пошла! Накопился дефицит, надо восполнить. Было вкусно))) Всем добра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки печеные простые, по 2-188	81	202.5	10.3	5.9	26.9
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	349	257	10	6	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	25	129	5	9	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	102	116.3	20.4	2	3.1
Слива синяя, консервированная в легком сахарном сиропе	150	94.5	0.6	0.2	24.4
Бычки в томатном соусе, консервы	206	298.7	26.4	16.7	10.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Финики	23	67.2	0.6	0.1	15.9
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Итого	741	617	47	19	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	200	108.6	4.4	6	10
Сметана 15,0% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Сухари армейские, ржаные	45	132.3	5.1	0.9	25.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	775	294	10	11	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	800	216	5.6	0.8	46.4
Мороженое, ванильное, обезжиренное, 0% жира	100	138	4.5	0	30.1
Шоколад полугорький	36	197.6	1.6	12.7	18.9
Итого	936	551	11	13	95

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	260	140.4	7.5	6.5	12.5
Финики	35	102.2	0.9	0.2	24.2
Итого	295	242	8	6	36
Итого за день	3121	2093	94	65	281

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Елена Гордеева

28.08.2018 12:17

Дневник питания и тренировок за 28.08.2018

Засада! Вот говорит мне муж: "Надевай очки в магазин". Пошла, купила детям барбариски. Оказалось сцапала не обычную карамель, а мятную.....Кило с лишним. Теперь мне ее на год хватит))))) Дети ессно это не едят. Пришлось откорректить, ибо на меня напала облепиха.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш ливерный	68	163	18.4	9.4	1.3
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	328	206	18	9	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашенная, консервированная	213	40.5	1.9	0.3	9.1
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Сметана 20,0% жирности	32	65.9	0.8	6.4	1.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мармелад	12	38.5	0	0	9.5
Итого	517	237	2	16	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Фарш ливерный	60	143.8	16.2	8.3	1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	138	139.2	5.8	1.5	25.6
Сметана 20,0% жирности	22	45.3	0.6	4.4	0.7
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Итого	500	479	27	23	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная	215	174.2	11.2	0.8	31.9
Сметана 20,0% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Итого	755	279	12	6	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	12
Персики приправленные, консервированные в насыщенном сахарном сиропе	50	37.5	0.2	0.1	10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог «Столовый» 2,0% жирности	150	171	30	3	4.5
Итого	700	346	37	9	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Облепиха	53	43.5	0.6	2.9	3
Итого	303	46	0	2	3
Итого за день	3103	1594	99	68	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

От сына не уйдешь. Не может ребенок один делать упражнения на спину. Маман рядом пыхтит ежедневно. Самое интересное, у меня перестала побаливать тушка)))) Видимо, зарядон полезен не только ребенку.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	7	7	7	7	7	7		42
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	7	7	8		22
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 123 ккал

Время: 40 мин

Количество повторений: 124 раз

2

Елена Гордеева

27.08.2018 15:16

Дневник питания за 27.08.2018

Мда, то недобор с жирами, то перебор. Не играю я так. На сегодня есть закончила, пойду на родительское собрание. Ох, прямо предвкушаю тусовку а-ля "Вечерняя дойка".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Фарш ливерный	40	95.9	10.8	5.5	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	310	208	16	14	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз, сырой	354	106.2	2.2	0.5	26.7
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	248	133.9	7.2	6.2	11.9
Итого	602	240	9	6	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашенная, консервированная	240	45.6	2.2	0.3	10.3
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Сметана 20,0% жирности	45	92.7	1.1	9	1.5
Фарш ливерный	50	119.9	13.5	6.9	1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Итого	605	388	16	26	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	340	91.8	2.4	0.3	19.7
Сардина океаническая (Варка без слива)	40	57.8	6.5	3.5	0
Сок яблочный	150	69	0.8	0.2	15.2
Вода	100	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Итого	640	257	9	4	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из квашеной капусты по 1-74	250	190	3.5	12.3	15
Сметана 20,0% жирности	19	39.1	0.5	3.8	0.6
Фарш ливерный	65	155.8	17.6	9	1.2
Ананас, консервированный в собственном соку	89	53.4	0.5	0.1	13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	673	440	22	25	31
Итого за день	2830	1535	74	76	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена Гордеева

26.08.2018 15:39

Дневник питания за 26.08.2018

Сегодня я вполне собой довольна. Белков маловато, но и из нагрузок сегодня лишь прогулка по городу. Хотя не исключено,что вечером сын затащит меня в свою тренеровку. Всем добра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель тушеный с говядиной	200	356.6	20.4	20.2	23.2
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	460	397	20	20	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	113	108.5	1.7	0.6	23.7
Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами	24	127.9	1.7	7.4	13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	387	238	3	8	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш ливерный	38	91.1	10.3	5.2	0.7
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	12
Фасоль (стручок) (Варка)	354	76.3	8.4	1	9.8
Итого	642	302	25	12	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вафли с жировыми начинками	38	206	1.5	11.6	23.8
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	308	318	6	20	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	350	94.5	2.4	0.4	20.3
Сельдь атлантическая среднесоленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	710	214	12	4	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Итого	260	40	0	0	10
Итого за день	2767	1513	68	66	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена Гордеева

25.08.2018 16:44

Дневник питания и тренировок за 25.08.2018

Что-то с жирами у меня дружбы нет. Пока не куплю орехи, исправить не получится. Всем добра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе домашнее	140	79.7	5.5	0.1	13.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	87	151.4	5.7	1	29.1
Итого	477	233	11	1	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ (Жарка)	40	37.3	6.4	1.4	0
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	350	3.5	0	0	1.1
Окунь речной (Жарка)	40	30.4	6.9	0.3	0
Желе домашнее	155	88.2	6	0.2	14.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Итого	695	211	20	1	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	155	269.7	10.2	1.9	51.8
Бычки в томатном соусе, консервы	205	297.3	26.2	16.6	10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	610	569	36	18	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль (стручок)	400	92	10	1.2	12
Сметана 20,0% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	940	197	10	7	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	500	5	0	0	1.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Яблочный соус, консервированный, подслащенный, с солью	30	22.8	0.1	0.1	6
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Итого	990	268	8	2	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская слабосоленая	35	82.3	6.7	6.2	0
Картофель отварной по 1-206	56	42	1.1	0.2	8.8
Лук репчатый	9	3.7	0.1	0	0.7
Итого	100	127	7	6	9
Итого за день	3812	1607	94	37	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Подрыгались под фильм немножко. Приятное ощущение осталось, надо почаще ходить.

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	7	7	7	7	7	7	7		49
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	7	7	7		21
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	7		7
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	Итог
Количество повторений	13		13
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 96 ккал

Количество повторений: 110 раз

Время: 30 мин

2

14

Елена Гордеева

24.08.2018 13:55

Дневник питания за 24.08.2018

Ой, перебор по белкам и недобор по жирам. Вот что значит, кончились орехи. Еще и клетчатки не хватило. Надо запасаться опять нужными продуктами. А дочь еще как назло пироги с персиками печет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста	100	24.9	0.9	0.2	3
Масло подсолнечное	4	36	0	4	0
Желе домашнее	140	79.7	5.5	0.1	13.3
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	504	181	6	4	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе домашнее	150	85.4	5.9	0.2	14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	14	27.6	0.9	0.2	5.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	484	260	14	7	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная	206	166.9	10.8	0.7	30.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Щука обыкновенная, приготовленная на жару	116	131.1	28.6	1	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	26	108.4	2	2.5	19.3
Итого	598	408	41	4	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	118	160.5	24.8	4.7	3.5
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	403	283	25	4	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста	140	34.9	1.3	0.3	4.2
Масло подсолнечное	6	53.9	0	6	0
Компот из черешни. Консервы	100	87	0.5	0.2	20.6
Вода	120	0	0	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	27	112.6	2	2.6	20.1
Итого	393	288	3	9	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое	200	130	6.4	7.2	9.6
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	17	33.5	1	0.2	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	467	166	7	7	17
Итого за день	2849	1588	98	37	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена Гордеева

23.08.2018 16:44

Дневник питания и тренировок за 23.08.2018

Пасмурно и накрапывает дождь. На Урал вернулась обычная погода. Хочется чаю и сладенького.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	248	146.3	7.2	7.9	9.9
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	40	78.8	2.4	0.5	16
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Итого	548	266	9	8	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лесной орех или фундук	20	125.6	3	12.2	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	270	128	3	12	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Сельдь атлантическая жирная	100	248	17.7	19.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соус с хреном по 2-104	20	5.4	0.1	0	0.8
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Вегетарианское рагу	100	32.3	0.9	0.9	5.3
Итого	630	478	25	22	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	27	112.6	2	2.6	20.1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2
Итого	347	124	2	2	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	42	82.7	2.6	0.5	16.8
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Сельдь атлантическая жирная	45	111.6	8	8.8	0
Итого	202	302	13	12	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Морская капуста	200	49.8	1.8	0.4	6
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	110	57.2	0.4	0.1	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	660	210	6	1	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Итого	260	40	0	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3167	1553	59	59	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Смотрели семьей "Ледниковый период" и потихоньку дрыгались. Очень удобно под киношку!

Первая тренировка

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	2	2		80

Выпады в бок

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	26	26	26	26		104
Вес снаряда

Планка классическая

	1	2	Итог
Время	1		1

Результаты за день

Энергозатраты: 44 ккал

Количество повторений: 344 раз

Тоннаж: 80 кг

Время: 1 мин

1

Елена Гордеева

22.08.2018 17:42

Дневник питания и тренировок за 22.08.2018

Все шло по плану, пока не приехала подруга с тортиком. Мррррр, какой это был тортик. Мне даже не стыдно. Я счастлива.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вегетарианское рагу	250	80.7	2.3	2.3	13.3
Желе из сока	167	105	16.5	0	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	28	116.8	2.1	2.7	20.8
Итого	700	324	20	5	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лесной орех или фундук	20	125.6	3	12.2	3.3
Итого	20	125	3	12	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	125	142.5	25	2.5	3.8
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Вегетарианское рагу	209	67.5	1.9	1.9	11.1
Кефир 3,2% жирности	33	19.5	1	1.1	1.3
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	33	65.3	2.2	0.4	13.1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	500	5	0	0	1.5
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Итого	927	394	30	5	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	475	66.5	3.8	0.5	11.9
Молоко топленое 4,0% жирности	200	134	5.8	8	9.4
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Итого	710	269	11	8	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	400	56	2.4	0	11.6
Итого	400	56	2	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вегетарианское рагу	255	82.4	2.3	2.3	13.5
Кефир 3,2% жирности	37	21.8	1.1	1.2	1.5
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	559	165	3	3	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	100	335	4.4	12.4	53.6
Молоко топленое 4,0% жирности	280	187.6	8.1	11.2	13.2
Итого	380	522	12	23	66
Итого за день	3696	1857	84	59	249

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продолжаем разминаться, прогулку опять не записываю. Ходила медленно и в свое удовольствие.

Гиперэкстензия на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	2		40

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	26		26
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	16		16
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 20 ккал

Количество повторений: 152 раз

Тоннаж: 40 кг

1