Блог Елена Гордеева

Елена Гордеева

22.08.2018 06:48

Обалдеть! Всегда любила желе. Обычное, не слишком ...

Обалдеть! Всегда любила желе. Обычное, не слишком сладкое желе. Думала, что это десерт бессмысленный, а в нем оказывается преимущественно белки. Вот так вот. Век живи, век учись.

2

8

Елена Гордеева

21.08.2018 16:31

Дневник питания за 21.08.2018

Сегодня опять день утилизации овощей. К огурцам добавились перцы и помидоры. Всем добра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу с колбасой	200	117.4	4.6	5.6	12.6
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Желе из сока	136	85.5	13.5	0	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	591	224	18	5	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	12
Лесной орех или фундук	20	125.6	3	12.2	3.3
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	525	282	10	18	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Салат помидоры с перцем	250	85.8	2.3	4.5	9.5
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	14	58.4	1.1	1.4	10.4
Итого	619	419	29	22	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Желе из сока	138	86.8	13.7	0	7.6
Итого	388	89	13	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Салат помидоры с перцем	250	85.8	2.3	4.5	9.5
Огурец, грунтовый	400	56	3.2	0.4	10
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Итого	910	182	5	4	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная	217	175.8	11.3	0.8	32.2
Салат помидоры с перцем	156	53.5	1.4	2.8	5.9
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	8.7
Итого	923	273	14	3	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Огурец, грунтовый	400	56	3.2	0.4	10
Итого	650	58	3	0	10
Итого за день	4606	1531	94	55	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена Гордеева

20.08.2018 17:00

Дневник питания и тренировок за 20.08.2018

Ну, вот так как-то. По нутриентам "садитесь, двойка", зато калорийность почти добрала. Чувствую себя отлично, всем добра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Итого	280	171	3	12	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	51	130.6	1.2	0.4	29.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Огурец, грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Мармелад	5	16.1	0	0	4
Овощное рагу с колбасой	100	58.7	2.3	2.8	6.3
Итого	706	249	5	3	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу с колбасой	200	117.4	4.6	5.6	12.6
Сметана 15,0% жирности	22	35.6	0.6	3.3	0.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	500	5	0	0	1.5
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Итого	762	398	13	30	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу с колбасой	153	89.8	3.5	4.3	9.6
Киви подварка	27	65.6	0.1	0.1	15.9
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Крем ванильный из сметаны	100	200	4.1	12.2	19.7
Итого	535	377	7	16	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бычки в томатном соусе, консервы	200	290	25.6	16.2	10.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	500	5	0	0	1.5
Сибирская клетчатка "Витаминная поляна"	20	16	1.6	0.6	1
Йогурт сладкий 3,2% жирности	200	174	10	6.4	17
Итого	920	485	37	23	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	500	5	0	0	1.5
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	505	24	0	0	6
Итого за день	3708	1705	67	85	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дорожку и прогулку по городу вписывать не стала. Сегодня я вяло ковыляла с небольшой скоростью.

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	26	26		52
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Планка классическая

	1	2	Итог
Время	1		1

Результаты за день

Энергозатраты: 18 ккал

Количество повторений: 112 раз

Время: 1 мин

2

Елена Гордеева

20.08.2018 06:30

Дневник питания за 19.08.2018

Ела как могла, головная боль не возвращалась и температура стабилизировалась. Планирую чуть-чуть позаниматься завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	156	235.1	6.4	11.4	28.5
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	426	288	6	11	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело, сырое	330	125.4	2.5	0.1	31.7
Итого	330	125	2	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия курильская натуральная. Консервы	190	471.2	35.7	36.5	0
Киви подварка	25	60.8	0.1	0.1	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	465	534	35	36	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	750	7.5	0	0	2.3
Помело, сырое	250	95	1.9	0.1	24
Итого	1030	297	6	18	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	5.8
KRAFT FREE, Обезжиренный пастеризованый плавленый сыр	45	66.6	10.2	0.5	5.3
Итого	245	94	11	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	120	180.8	4.9	8.8	22
Соус с хреном по 2-104	30	8.1	0.2	0	1.3
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Итого	200	489	15	35	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	8.7
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Итого	460	116	2	0	24
Итого за день	3156	1946	81	102	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена Гордеева

20.08.2018 06:27

Дневник питания за 18.08.2018

Увеличила калорийность, отказалась от тренеровок. Полегчало, температура по-прежнему низкая, но периодически поднимается выше 36.0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Хлебцы овсяные с пророщенной пшеницей	10	29	1	0.2	5.7
Орех грецкий	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Итого	310	293	6	18	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо)	250	454.5	23.3	32.5	18.5
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	37	85.8	1.9	0.1	18.9
Печенье сдобное	30	135.3	1.9	5	20.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Итого	567	678	27	37	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	330	46.2	2	0	9.6
Творог «Столовый» 2,0% жирности	200	228	40	4	6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Итого	820	407	42	4	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт сладкий 3,2% жирности	200	174	10	6.4	17
Сибирская клетчатка "Витаминная поляна"	20	16	1.6	0.6	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	500	5	0	0	1.5
Итого	720	195	11	7	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец болгарский, сырой	200	58	1.6	0.8	13.4
Огурец, грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	500	5	0	0	1.5
Итого	900	91	3	1	19
Итого за день	3317	1665	90	68	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Гордеева

20.08.2018 06:26

Дневник питания за 17.08.2018

В этот день тоже голова раскалывалась. Выяснилось, что температура тела у меня держится на уровне 35.7 - 36.0. Нехорошо, остываю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо)	144	261.8	13.4	18.7	10.7
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Помело, сырое	60	22.8	0.5	0	5.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Киви подварка	29	70.5	0.1	0.1	17.1
Итого	491	378	14	18	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый салат с сыром	200	85.8	10.2	0.8	9.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	700	90	10	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14	202	252.5	11.1	14.3	19.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	40	73.2	7.4	1.4	7.3
Хлебцы овсяные с пророщенной пшеницей	11	31.9	1.1	0.3	6.3
KRAFT FREE, Обезжиренный пастеризованый плавленый сыр	50	74	11.4	0.5	5.9
Итого	815	467	31	16	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Киви подварка	24	58.3	0.1	0	14.1
Зеленый салат с сыром	200	85.8	10.2	0.8	9.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	769	380	15	19	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт сладкий 3,2% жирности	200	174	10	6.4	17
Сибирская клетчатка "Витаминная поляна"	20	16	1.6	0.6	1
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	730	220	11	7	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Итого	300	42	2	0	7
Итого за день	3805	1579	85	62	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Елена Гордеева

20.08.2018 06:25

Дневник питания за 16.08.2018

Давно ничего не публиковала и не взвешивалась, но дневники вела. В принципе все по плану, но даже легкий дефицит привел меня к потере веса и постоянной головной боли. Будем наедать потерянный килограмм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Помело, сырое	70	26.6	0.5	0	6.7
Творог «Столовый» 2,0% жирности	123	140.2	24.6	2.5	3.7
Итого	461	215	25	2	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	252	136.1	7.3	6.3	12.1
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	36	70.9	2.2	0.4	14.4
Киви подварка	29	70.5	0.1	0.1	17.1
Итого	317	277	9	6	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо)	204	370.9	19	26.5	15.1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	12
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	974	557	27	32	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	62	113.5	11.5	2.2	11.3
Помело, сырое	250	95	1.9	0.1	24
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	812	213	13	2	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт сладкий 3,2% жирности	200	174	10	6.4	17
Сибирская клетчатка "Витаминная поляна"	20	16	1.6	0.6	1
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	740	241	12	7	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	500	5	0	0	1
Итого за день	3804	1510	88	51	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Гордеева

15.08.2018 16:49

Дневник питания и тренировок за 15.08.2018

Гуляли сегодня по городу, загуляли в кафе. Чего там по нутриентам не знаю, но очень плохо быть не должно. По БЖУ вроде все в порядке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)	85	141.7	13.2	9.9	0
Печенье сдобное	22	99.2	1.4	3.7	15.1
Хлебцы овсяные с пророщенной пшеницей	11	31.9	1.1	0.3	6.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	368	275	15	13	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	99	46.5	0.4	0.4	9.7
Хлебцы овсяные с пророщенной пшеницей	20	58	2	0.5	11.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	369	104	2	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Куриная грудка (филе)	180	203.4	42.5	3.4	0.7
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	32	63.4	2.1	0.4	12.7
Печенье сдобное	22	99.2	1.4	3.7	15.1
Итого	484	368	46	7	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, пломбир	30	69.6	1.1	4.5	6.1
Крем ванильный из сметаны	100	200	4.1	12.2	19.7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	530	273	5	16	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт сладкий 3,2% жирности	250	217.5	12.5	8	21.3
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Помело, сырое	100	38	0.8	0	9.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Сибирская клетчатка "Витаминная поляна"	20	16	1.6	0.6	1
Итого	820	364	16	8	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персики, сырые	200	78	1.8	0.5	19.1
Печенье сдобное	20	90.2	1.3	3.4	13.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	470	170	3	3	33
Итого за день	3041	1556	89	51	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зарядочку усиливаем потихоньку. Слегка перестаралась - болит голова. Она у меня своеобразный индикатор)))

Отжимания от пола

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	25		45
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	15		35
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	26	26	26	26		104
Вес снаряда

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	2	2	2		60

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	2	2		40

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	2	2	2		120

Планка классическая

	1	2	Итог
Время	1		1

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 108 ккал

Количество повторений: 364 раз

Тоннаж: 220 кг

Время: 16 мин

1

Елена Гордеева

14.08.2018 17:57

Дневник питания за 14.08.2018

Купила сегодня клетчатку сухую, смешала с молоком. Не скажу, что я в восторге, но жевать можно. Буду практиковать. Записывать пока ее не стала, ибо лень. Обнаружила, что лишилась социальной версии. Пока так)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	87	212.3	19.7	14.8	0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	50	98.5	3.1	0.6	20
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Оладьи из тыквы по 1-238	61	96.4	2.4	4.3	12.1
Итого	448	409	25	19	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Оладьи из тыквы по 1-238	22	34.8	0.9	1.5	4.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	292	102	2	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	80	121.4	10.2	8.7	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	67	132	4.1	0.8	26.7
Итого	397	255	14	9	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	47	92.6	2.9	0.6	18.8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	12
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)	110	183.4	17	12.8	0
Печенье сдобное	12	54.1	0.8	2	8.2
Итого	419	465	27	21	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	50	225.5	3.2	8.4	34.3
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	12
Итого	300	360	10	14	46
Итого за день	1856	1594	80	68	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Елена Гордеева

13.08.2018 14:29

Дневник питания и тренировок за 13.08.2018

Муж в командировке, питание выправилось. Огурцы, кажется, пережили, но на горизонте появились КАБАЧКИ. Это нашествие нам только предстоит выдержать)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	152	21.3	0.9	0	4.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Огурец, грунтовый	413	57.8	3.3	0.4	10.3
Итого	815	81	4	0	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	68	165.9	15.4	11.6	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	468	317	21	13	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	165	39.6	1.8	0.3	6.3
Борщ	250	144.3	9.5	7.2	10.8
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	1015	432	33	24	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	248	133.9	7.2	6.2	11.9
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	51	100.5	3.1	0.6	20.3
Огурец, грунтовый	400	56	3.2	0.4	10
Оладьи	29	58.3	2.1	2.6	7.1
Итого	728	348	15	9	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	12
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	830	370	17	8	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4356	1551	92	56	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кто делает силовые с утра? Йаааааааа! Кто потом желает сожрать слона весь день? Тоже Йааааа. На вечер запланирован просмотр фильма на беговой дорожке. Будем совмещать приятное с полезным. Всем добра.

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	2	2	2		60

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	26	26	26		78
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	25		45
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	2	2		80

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	26	26		52
Вес снаряда

Планка классическая

	1	2	Итог
Время	1		1

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 185 ккал

Количество повторений: 395 раз

Тоннаж: 140 кг

Время: 61 мин

3

5