Блог Елена Гордеева

Елена Гордеева

03.12.2018 17:11

Дневник питания за 03.12.2018

Коллеги, поздравьте женщину со склерозом))) Составила меню, проверила соотношение белков, жиров и углеводов - довольна. К вечеру как-то голодно стало. Сижу не могу понять в чем дело. А это я записала ужин, но съесть забыла. Главное же подсчитать)))) Становлюсь склеротичным бюрократом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	155	344.1	28.2	16.1	21.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	455	350	28	16	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	608	32	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	86	150.2	12.6	10.8	0.7
Масло сладко-сливочное несоленое	4	29.9	0	3.3	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	36	84.6	2.7	0.3	17.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Итого	326	466	23	16	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, шоколадное, лайт, 7.19 жир	100	187	5	7.2	25.7
Яблоко	67	31.5	0.3	0.3	6.6
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	12
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, мягкое	25	113.5	1.2	5.2	16.3
Итого	442	467	13	18	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	16	87.8	0.7	5.7	8.4
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	12
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Итого	466	424	16	14	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1
Итого за день	2597	1746	82	65	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

4

Елена Гордеева

02.12.2018 15:36

Дневник питания за 02.12.2018

Сегодня сижу и хомячу, хомячу и сижу. А у нас залили каток и горнолыжку открыли. А я сижу. Печаль-беда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	187	112.2	5.6	6	8.8
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	44	88.4	3.4	0.6	16.6
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые	10	36.1	2.1	3.1	0
Итого	241	236	11	9	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп харчо с мясом по 1-164	214	160.5	6.6	9.6	11.8
Сметана 20,0% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	534	204	7	13	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Масло сладко-сливочное несоленое	16	119.7	0.1	13.2	0.1
Соломка сладкая	41	152.5	3.7	2.5	28.4
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	105	183.3	15.3	13.2	0.8
Итого	212	573	22	29	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соломка сладкая	20	74.4	1.8	1.2	13.9
Мед пчелиный	34	111.5	0.3	0	27.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	354	188	2	1	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, индейка, по 2-22	110	242	20.5	13.4	9.6
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	100	124	5.3	0.5	26.5
Соломка сладкая	20	74.4	1.8	1.2	13.9
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	530	443	27	15	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	120	55.2	0.6	0.1	12.1
Итого	120	55	0	0	12
Итого за день	1991	1701	71	69	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена Гордеева

01.12.2018 16:04

Дневник питания за 01.12.2018

Ну вот так как-то сегодня. Лопала я мороженое вечером. Мне хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	31	101.7	0.2	0	24.9
Сыр костромской	30	102.9	7.6	7.9	0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	381	247	9	8	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	207	97.3	0.8	0.8	20.3
Шоколад сладкий	50	275	1.5	17	28.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	557	375	2	17	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	198	199.8	8.3	2.2	36.8
Сметана 20,0% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Сыр костромской	47	161.2	11.8	12.4	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	63	262.7	4.7	6.2	46.9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	633	681	25	25	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20,0% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Суп картофельный с мясными фрикадельками	200	115.2	6.6	4.4	13
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	260	156	7.8	8.3	12.2
Мороженое, ванильное, лайт, без доб. сахара, 7.45% жира	102	172.4	4	7.6	21.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	887	498	19	25	48
Итого за день	2458	1802	56	77	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена Гордеева

30.11.2018 18:12

Дневник питания за 30.11.2018

Сабельник творит чудеса. Уже хромаю по городу. В бассейне сегодня плавала как одноногий инвалид, но отказываться от воды не стала. В тренеровки ЭТО не пишу, ибо ЭТО не занятия. Врач навыписывал кучу физпроцедур и рентген. В понедельник начну пробежки по кабинетам))) Всем добра

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	86	150.2	12.6	10.8	0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Омега-3	3	0	0	0	0
Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант)	100	213.8	9.7	1.1	44
Бисквитный пирог, готовый	76	196.1	4.5	0.6	43.9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	900	683	27	12	118

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	600	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Масло сладко-сливочное несоленое	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Мед пчелиный	27	88.6	0.2	0	21.7
Омега-3	3	0	0	0	0
Итого	682	264	3	10	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	3	0	0	0	0
Пельмени отварные, по 2-170	220	481.8	21.8	30.6	29.7
Сметана 20,0% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Пряники сырцовые	30	103.8	1.9	0.6	22.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	893	674	24	39	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок персиковый	250	170	0.8	0	41.3
Итого	250	170	0	0	41
Итого за день	3325	1798	56	62	254

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

8

Елена Гордеева

29.11.2018 14:20

Дневник питания за 29.11.2018

Присоединяюсь к клубу одноногих зожников)))) Сегодня утром почувствовала все прелести обострения артрита в тазобедренном суставе. Первый раз прокляла свою идею построить двухэтажный дом. Сползала по лестнице по типу Джона Сильвера. Пришлось отменить все планы и отправить ребенка на тренировку со старшей сестрой. Передвигаюсь по дому с табуреткой, пью сабельник и нестероидные препараты. Аппетит упал и закатился за плинтус. Но во всем есть свои плюсы. Сразу нашлось время записаться к терапевту)))) Всем добра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец по домашнему	110	283.6	28.7	17.1	4
Сыр, фета	37	97.7	5.3	7.9	1.5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко, фермерское, 3,7% жирности	90	57.6	3	3.3	4.2
Итого	537	444	37	28	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	35	69	2.1	0.4	14
Мед пчелиный	37	121.4	0.3	0	29.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	372	193	2	0	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	69	135.9	4.2	0.8	27.5
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе	141	260.9	29.4	14.7	0.8
Масло сладко-сливочное несоленое	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	524	504	33	27	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	39	76.8	2.4	0.5	15.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	339	79	2	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	40	78.8	2.4	0.5	16
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	12
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	710	352	38	9	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2782	1577	113	65	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

8

Елена Гордеева

27.11.2018 17:37

Дневник питания за 27.11.2018

Устраивать перекусы сегодня времени не было. С утра бегаю по городу. От косметолога к дочери в лицей, из лицея в дом детского творчества, детскую же поликлиннику и на секцию с сыном. Домой подползала уже довольно вяло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	171	99.2	3.8	0.7	19.2
Молоко топленое 4,0% жирности	250	167.5	7.2	10	11.8
Омега-3	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Карамель, леденцовая	12	46.1	0	0	11.5
Сибирская клетчатка "Витаминная поляна"	30	24	2.4	0.9	1.5
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	966	457	19	18	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква крупноплодная, запеченная без соли	344	127.3	3.1	1.2	30.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Омега-3	3	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	104	181.6	15.2	13.1	0.8
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Итого	1126	523	21	14	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква крупноплодная, запеченная без соли	278	102.9	2.5	1	24.6
Омега-3	3	0	0	0	0
Курица отварная, по 2-4	79	192.8	17.9	13.4	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	279	150.7	8.1	7	13.4
Персики, консервированные в насыщенном сиропе, сухой продукт	77	55.4	0.4	0.1	14.2
Соломка сладкая	19	70.7	1.7	1.2	13.2
Итого	735	572	30	22	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	217	117.2	6.3	5.4	10.4
Соломка сладкая	11	40.9	1	0.7	7.6
Итого	528	161	7	6	18
Итого за день	3355	1715	78	61	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Гордеева

26.11.2018 16:05

Дневник питания за 26.11.2018

Пнула таки себя составить меню на день. Сразу все пучком. Сходили с сыном поплавали, но вот как-то попривыкли. Пора менять тип нагрузки. Наверное, вернусь к бегу на дорожке. Снег еще не лег толком, а так хочется на лыжи. Еще нашла швейную сантиметровую ленту. Измерила себе все, включая нос. Цифирьки понравились 92*64*94. Нос прям по Гоголю - 5 см! Короче, можно дальше спокойно лопать карамельки. Схему нагрузок оставляю прежней 2 - 3 дня в неделю легкое кардио + 2 раза подобие силовых. Как показывает практика, этого вполне хватает. Никаких самоубийств - все скучно))) Добра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	12	46.1	0	0	11.5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Горошек зеленый. Консервы	200	80	6.2	0.4	13
Сметана 20,0% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Омега-3	3	0	0	0	0
Итого	545	193	7	6	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Карамель, леденцовая	12	46.1	0	0	11.5
Сметана 20,0% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	542	312	9	8	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20,0% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Омега-3	2	0	0	0	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Аквадетрим	3	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Минтай, приготовленный на жару	75	83.3	17.6	0.9	0
Борщ	200	115.4	7.6	5.8	8.6
Итого	810	600	35	14	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Карамель, леденцовая	12	46.1	0	0	11.5
Омега-3	3	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	230	135.7	6.7	7.4	9.2
Сибирская клетчатка "Витаминная поляна"	30	24	2.4	0.9	1.5
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Минтай, приготовленный на жару	70	77.7	16.4	0.8	0
Итого	845	332	29	9	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Карамель, леденцовая	12	46.1	0	0	11.5
Молоко топленое 4,0% жирности	250	167.5	7.2	10	11.8
Итого	562	216	7	10	24
Итого за день	3304	1656	87	48	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Елена Гордеева

25.11.2018 11:45

Дневник питания за 25.11.2018

Который день не добираю клетчатку. Ситуацию надо исправлять. Думаю, завтра закуплюсь тыквой или горохом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса полукопченая, минская	50	143.5	8.7	11.5	1.4
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	42	84.4	3.2	0.6	15.8
Батончики на кондитерском жире	35	184.5	1.2	10.7	21.9
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Омега-3	3	0	0	0	0
Итого	436	438	13	22	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	48	112.8	3.6	0.4	23.6
Колбаса полукопченая, минская	44	126.3	7.7	10.1	1.2
Сметана 20,0% жирности	22	45.3	0.6	4.4	0.7
Морковь по-корейски	92	103.6	1.1	7.5	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Карамель, леденцовая	12	46.1	0	0	11.5
Омега-3	3	0	0	0	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	48	112.8	3.6	0.4	23.6
Колбаса полукопченая, минская	44	126.3	7.7	10.1	1.2
Итого	613	676	24	33	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	55	61.1	12.9	0.6	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	54	126.9	4.1	0.4	26.6
Сметана 20,0% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5.7
Омега-3	3	0	0	0	0
Итого	468	317	18	11	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	200	80	6.2	0.4	13
Сметана 20,0% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Карамель, леденцовая	12	46.1	0	0	11.5
Итого	837	183	6	5	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2654	1618	62	72	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Елена Гордеева

24.11.2018 16:56

Дневник питания и тренировок за 24.11.2018

Мда, борщ какая-то малокаллорийная субстанция. Пришлось закидываться вечером дополнительно))) Обилие шоколада и карамелек грозит моему носу прыщами. Прости, косметолог. Во вторник буду опять скромно глядеть в пол и возить ножкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, отдельная	51	122.4	5.6	10.7	0.9
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	53	106.5	4.1	0.7	20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Карамель, леденцовая	12	46.1	0	0	11.5
Сушки простые	17	57.6	1.8	0.2	12.1
Омега-3	3	0	0	0	0
Итого	436	335	11	11	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	73	33.6	0.4	0.1	7.4
Вода	100	0	0	0	0
Омега-3	3	0	0	0	0
Итого	176	33	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Шоколад молочный	37	205	3.6	12.8	18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	99	172.9	14.5	12.4	0.8
Сметана 15,0% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Сушки простые	9	30.5	1	0.1	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5.7
Итого	916	622	22	32	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	273	157.5	10.4	7.9	11.7
Сметана 15,0% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	53	106.5	4.1	0.7	20
Сушки простые	9	30.5	1	0.1	6.4
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Омега-3	3	0	0	0	0
Итого	664	353	15	11	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	263	151.8	10	7.6	11.3
Сметана 15,0% жирности	22	35.6	0.6	3.3	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	19	102.4	1.2	6.7	9.2
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1210	321	11	17	29
Итого за день	3402	1666	61	73	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Почитала дневники и заразилась. Пошла подргалась со всеми за компанию)))

Первая тренировка

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Выпады в бок

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	20		50
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Классическая планка

	1	2	Итог
Время	1		1

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 67 ккал

Количество повторений: 260 раз

Время: 1 мин

5

2

Елена Гордеева

23.11.2018 15:44

Дневник питания за 23.11.2018

Чуть-чуть не долопала. На ночь всосу пару карамелек.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	38	202.5	2.5	11.8	21.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог «Столовый» 2,0% жирности	147	167.6	29.4	2.9	4.4
Омега-3	3	0	0	0	0
Итого	488	373	31	14	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	38	124.6	0.3	0	30.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	338	127	0	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	33	66.3	2.5	0.5	12.4
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	66	216.5	4.8	5.6	36.6
Омега-3	3	0	0	0	0
Итого	402	285	7	6	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	46	92.5	3.5	0.6	17.3
Масло сладко-сливочное несоленое	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	360	200	3	12	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка	102	218.3	16.7	16.3	0.2
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	12
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	48	112.8	3.6	0.4	23.6
Сушки простые	17	57.6	1.8	0.2	12.1
Карамель, леденцовая	12	46.1	0	0	11.5
Мороженое молочное ореховое	60	94.2	3.2	3.9	12.1
Омега-3	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1092	670	32	27	73
Итого за день	2680	1656	75	60	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2